[...] Ja między nimi wybijam się dwa razy i robię z rozpędu jakoś mi tak lepiej, nie wiem czy poprawnie :). Wycofał mi tak jak było:) cyckling u Rafała 40 minut/ brzuchy 10 minut/ rozciąganie 5 minut pływanie 43 minuty 1200 m żabą krytą REGENERACJA: sauna sucha 10 minut/ mokra 10 minut TRENING po południu Przestało padać to wybrałam się popołudniu na [...]
[...] zielona Warzywa: marchew 2 szt, fasolka szparagowa, cebula, botwinka, ziemniaki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c230910d98ce41169da466582cd53ec8.jpg TRENING pływanie żabką krytą 40 minut 1000 m chacha , pasadoble, 40 minut rozciąganie 20 mint Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-05 14:37:09 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-05 14:37:40
[...] więc będę biegać 4-5 km a mocniej.A czasami wpadnie dłuższy bieg dla wyrównania wytrzymałości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/069e5a39fc4d40c4bd13bc1a432cc546.jpg Po biegu rozciąganie i Him Ham Pływanie 30 minut nogi kraul 30 minut ręce /deska kraulem/ 10 minut sauna sucha Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-06 10:18:51 Zmieniony przez - [...]
[...] Czułam biodra więc wczorajsza joga na darmo nie poszło8-) chair romain 3 x 20 / na spięciach/ podciąganie na zielonej gumie 10 x 7 x 7 x 6 x 30 minut pływania żabką krytą rozciąganie nieszczęsna "paszcza krowy" him , ham Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-10 15:52:16 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-10 15:57:01 Zmieniony przez [...]
[...] patrzyć na plecy , jak zapytałam skupił się na czym innym%-)/ 60 kg x 10 /siła poleciała w dół/ 60 kg x 8 60 kg x 7 60 kg x 5 cyckling do salsy 40 minut / kondycja w miarę/ rozciąganie HIM/HAM, Gomukhasana /paszcza krowy/( będę męczyć po biegu i rowerze aż mi się uda zrobić), świeca kolana do głowy x 10 Pływanie żabką krytą 30 minut 15 minut [...]
[...] TRENING Dopadło mnie przeziębienie grypopochodne ograniczyłam trening. Aeroboks 20 minut, marsz na bieźni pod górkę 30 minut, joga rozciąganie 60 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-24 13:40:39 25.09.2013 r DNT Musiałam trochę w ogrodzie ogarnąć i trochę jeszce prac zostało. Przeziębienie [...]
[...] 20 kg 3x 20 na stronę opad tułowia na boki 15 kg 3 x 15 na stronę Brzuch 15 minut podbijania ze skrętem+ piłka 55 cm, spięcia z piłką w górze,piłka w górze i skęty do stopy rozciąganie bioder 5 minut Interwały 10 km/h + 17 km/h co 30 s 6 x/ coś źle dzisiaj wbijałam ostatnio było lepiej do poprawki;) Ale zmęczona byłam po siłce%-) 1,35 km/100 [...]
TYDZIEŃ 5 10.02.2014 r MISKA Suplementacja: magnez, wapno, mastodynon, Napoje: woda 3,0 litry TRENING Brzuchy Allachy 36,25 kg 4 x 20 Sit up ze skrętem 15, 10, 8, 8 chair romaing 15 , 12 ,10, 8 TGU 5kg x 12 na stronę, 3 kg x 12 na stronę, 3 kg x 12 Podciąganie nóg zgięte do łokci 10,8,8 Rozciąganie Przede wszystkim biodra hoim hamy i elementy z [...]
[...] schodziłam po schodach czułam achillesy , więc nie poszłam biegać. CYCKLING 55 minut tempo spore, raz musiałam się zatrzymać bo mnie przytkało, zapomniałam pulsometra%-) rozciąganie taneczne 15 minut , 30 minut nauka tańca w ramach relaksu:) przerwa sauna sucha 15 minut /przerwa/ 8 minut DIETA na razie nie liczę bo za tydzień start ale [...]
[...] na skrzynie tyłek ciężki%-) tu najgorszy regres poszedł dobrze że nie wziełam 60 cm skrzyni|-), przy łączonych to bym się pozabiajała chyba:) Na koniec treningu zrobiłam rozciąganie. Jak schodziłam ze schodów zakwasy}:-( 11.07.14 r-12.07.14 r DNT Nogi tak dostały w kość że nie było miejsca żebym nie miała zakwasów}:-( 13.07.14 r Bieg 30 km / [...]
Dziękuję Delfinko ;) pewnie kiedyś Ty spróbujesz i Ci się spodoba :) 1.09 -3.09 REGENERACJA Odpoczywałam właściwie bez zakwasów jedno kolano w pierwszy dzień odczuwałam po tri , pewnie od roweru , za mocno cisłam :) 3.09.2014 10 minut orbitreka brak weny :) Basen 40 minut żabką kryta spokojnie tu ok 04.09.2014 r Miska czysta nie liczona , [...]
[...] i pomogła rozciągać biodra :-)8-) poczułam mięśnie przy lędzwiach pod tyłkiem i przywodziciele . Rozciągnięta jestem ale i zbita mięśniami na biodrach @-| 18.09.2014 r nauka pływania kraulem 30 minut 50 metrów ciągiem :-) i cos nawet wychodzi z oddechem lepeij/ rozciąganie bioder 40minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-09-18 16:08:56