Przemiana wiosenna annawcz

MISKA
warzywa: kapusta, por, marchew
suplementy: ostropest plamisty
napoje:1 litr woda+ lód+ cytryna +mięta, 1 litr kompotu z jabłek , 1 litr wody


TRENING
Joga 60 minut
Joga pierwsze 15 minut dało mi popalić nie źle to pewnie przez przerwę od jogi, szkoda że teraz Ewa idzie na urlop..
Mam przedrosty w barkach?I do tego "paszcza krowy" Gomukhasana





to mi wcale nie wychodzi zawinę nogę na nogę ale żeby one zeszły w dół to już nie a sięgnięcie z tym wszystkim tułowiem do podłogi to już masakrator
Dowiedziałam się że ten mięsień nie jest używany w codziennym życiu no i że 70% bóli lędźwiowych stąd się bierze, na razie nic mnie nie boli, ale widzę że na biodrach słabo rozciągnięta jestem.
30 minut żabka kryta
sauna sucha 10 minut woda się ze mnie wylewa pewnie mam zatrzymania wody odkąd odstawiłam antykoncepcję
sauna mokra 10 minut
znalazłam fajny artykuł estrogenach to sobie wrzucę co by mi nie uciekł
https://www.sfd.pl/Dieta_antyestrogenowa-t943811.html

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-09 19:16:19

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-09 19:19:04

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-09 19:20:14

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-09 19:27:27

MISKA
Warzywa kapusta, por, cebula ,czosnek
Suplementy ostropest plamisty, korzeń mniszka, kwiat lipy, pokrzywa
Napojewoda 1 litry, woda+cytryna+lód+mięta kostki lodu 1 litr, kawa,



Rozmawiałam z Arturem ma porażenie mózgowe i ćwiczy Kalistenika /nie wiem czy dobrze zapamiętałam ale zaciekawiło mnie to co mówił:)/
pokazał mi ćwiczenia pompki wąska na triceps w oparciu o ścianę x 30
potem na siedzenie roweru x 30 potem jak damskie pompki tylko wąsko x 15 /......... i to wszystko/

rozgrzewka
Ergometr
5:00/1110 m/142 wat/ 26 s/m
/ po dłuższej przerwie nie mogłam załapać techniki ale następnym razem będzie lepiej/ Czułam biodra więc wczorajsza joga na darmo nie poszło
chair romain
3 x 20 / na spięciach/
podciąganie na zielonej gumie
10 x
7 x
7 x
6 x
30 minut pływania żabką krytą
rozciąganie
nieszczęsna "paszcza krowy" him , ham
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-10 15:52:16

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-10 15:57:01

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-10 16:11:11

WYMIARY Wzrost 168 cm
17.03@/30.03/07.04/14.04/21.04@/28.04/05.05/12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06/07.07/14.07/04.08@/11.08 od początku / od ostatniego pomiaru
Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 kg/67,9 kg @/ 67,1 kg/66,5 kg /67,4 kg/68,0 kg@/66,70 kg/67,1 kg/67,4 kg /66,3 kg/67,8 kg/67,9 -1,1 kg/ 0,1 kg
Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm/95 cm/93,5/93 cm/92,5 cm 92,5 cm/93,5 cm/ 92,0 cm/93,0 cm/92,5 cm/92,5 cm/93 cm/92,5 cm/92 cm /91 cm/93 cm/93,5 -5,5 cm/ 0,5 cm
Obwód pod biustem : 78 cm /78 cm / 78 cm /78 cm /78 cm/78 cm/78 cm /78 /78 cm/77,5 cm/77,5 cm /77,5 cm/77,5 cm/77,5 cm/76 cm/75,5 cm/76 cm/75,5 cm -2,5 cm/- 0,5 cm
Obwód tali w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm/73,5 cm/75 cm /73,5/73 cm /73 cm/73 cm/73 cm /72 cm/72 cm/72,5 cm/71,5 cm/71,0 cm/70,5 cm/70,5 cm/71,0 cm/71,5cm -1,5 cm/0,5 cm
Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 86 cm /84 cm/84 cm/ 84 cm/84 cm /84 cm/84 cm/84 cm/82.5 cm/82,5 cm/82,5 cm/82,5 cm/81,5 cm/80 cm/79,5/81 cm/81,5 cm -5,0 cm /0,5 cm
Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm /92 cm/93 cm/93 cm/ 93,5 cm/93,5 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm 92,5 cm /93,0 cm/92,0 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm/93,0 cm b.z. / b.z.
Obwód L uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm/54,5 cm/56 cm/56 cm / 55 cm / 55 cm /56,5 cm /56 cm/55,5 cm /56 cm/56,0 cm/56,5 cm/55,5 cm/ 55,5 cm/56,0 cm /56,0 cm 1,0 cm /b.z
Obwód uda środek: 53 cm /52,5 cm /52 cm /53 cm/53 cm/52,5 cm/52,0 cm/53,0 cm /52,5 cm
Obwód uda nad kolanem: 40,5 cm /40,5 cm /39,5/40,0 cm/40,0 cm/39,5 cm/39,0 cm/39,5 cm/39 cm/39 cm/38 cm -2,5 cm/-1,0
Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm/36 cm /36 cm/35,5 cm/35,5 cm/35,5 cm/35,5 cm/35 cm/35 cm/35 cm/33,5 -0,5 cm/ -1,5 cm
Obwód kostki: 22,5 cm /22,5 cm /22,5 cm/23,0 cm/22,5 cm/22,5 cm/22,5 cm/22,5 cm/24,0 cm 1,5 cm/1,5 cm
Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm /55 cm / 55 cm/54 cm /53,5 cm/53,5 cm/53,5 cm/53,5 cm/54 cm/53 cm/53 cm/53 cm /52,5 cm/53 cm/ 52 cm -2,0 cm/ -1,0 cm
Obwód bicepsa: 31 cm/ 30,5 cm /30,5 cm/ 28,5 cm /29 cm/29 cm /29 cm/ 28 cm/28 cm/ 27 cm /27,5 cm /27,5 cm/28 cm/27 cm/28 cm/27 cm/27 cm/27 cm/27 cm -4,0 cm/ b.z.
Przedramię: b.d./ 25 cm/ 25 cm/25,5 cm/25,5 cm/ 25,5 cm/ 25 cm/24 cm/24 cm /24 cm/24 cm/24 cm/24,5/24 cm/23 cm/23 cm/22,5 cm - 2,5 cm /-0,5
Nadgarstek: 17 cm / 17 cm /17 cm /16,5 cm /16,5 cm /15,5 cm/15,5 cm/15,5 cm -1,5 cm/b.z
Szyja: 33,5 cm /33,5 cm /33,5 cm /32,5 cm/32,5 cm/33,5 cm -1,0 cm/1,0 cm
Kostka to mi się nie podoba,do tego czuję się na twarzy opuchnięta, chyba zatrzymanie wody . Może od basenu jakiś stan zapalny wrzuciłam wczoraj pokrzywę może dorzucę ursosept, ale jeszcze nie.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-11 07:59:52

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-11 08:00:04

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-11 08:03:28




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-11 15:02:00
TRENING:
wznosy tułowia / z zatrzymaniem na 2 s w górze i nie puszczaniem mięśnia w dole/
5 kg x 10
10 kg x 8
10 kg x 7
MC/ Heniek miał patrzyć na plecy , jak zapytałam skupił się na czym innym/
60 kg x 10 /siła poleciała w dół/
60 kg x 8
60 kg x 7
60 kg x 5
cyckling do salsy 40 minut / kondycja w miarę/
rozciąganie
HIM/HAM, Gomukhasana /paszcza krowy/( będę męczyć po biegu i rowerze aż mi się uda zrobić),
świeca kolana do głowy x 10
Pływanie żabką krytą 30 minut
15 minut sauna sucha /woda schodzi/


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-11 15:06:54
MISKA
warzywa: kapusta, pora, marchew, pomidor, czosnek
suplementy: ostropest plamisty, korzeń mniszka, pokrzywa, kwiat lipy
napoje: woda z cytryną, woda,




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-11 15:11:11

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-11 15:12:15

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-11 15:14:25

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-11 15:16:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-11 15:16:56

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-11 15:18:22

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-11 15:22:13

MISKA
warzywa: szczypior, cebula , czosnek, fasolka szparagowa, pomidor
suplementy: ostropest plamisty, pokrzywa, korzeń mniszka, kwiat lipy
napoje: woda z cytryną i mietą, woda /3 litry/, herbata zielona, kawa x 1




TRENING
Po wolnym ciężko mi wejść w tempo treningowe coś na wolniejszych obrotach wszystko robię.
ergometr przesłona 4
5:00 /1125 m/148 watt 26 s/m
5:00/1110 m/2:15/500 m/26 s/m
5:00/1084/132 watt/24 s/m
brzuch
opuszczanie nóg
2 kg x 20
2 kg x 20
2 kg x 20
spięcia skośne do piłki 55 cm pod nogami / piłka w górze/
2 x 20
rozciąganie
HIM/HAM, Gomukhasana /paszcza krowy/,świeca kolana do głowy x 10
pływanie 40 minut żabką krytą
sauna 10 minut

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-12 15:19:17
13.08.2013 r
Oddałam dziś krew i próbkę do banku szpiku więc miska dzisiejsza rozjechała się czekoladą i węglami.
taniec jeff, cha cha , pasadoble 1:30 h

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-13 15:36:49

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-13 15:37:25

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-13 16:07:07

MISKA:
WARZYWA: młoda kapusta włoska, pora, marchew,seler
SUPLEMENTY: BEZ
NAPOJE: woda z cytryną, kompot z brzoskwiń
Jak mi mięso smakowało rano jak nigdy , a śliwki te żółte ale słodkie

TRENING

ergomet 8 minut / osłabłam po wczorajszym oddaniu krwi/
5:00/1124/147 Watt/26 s/m
3:04/687/144 Watt/25 s/m


rozciąganie
HIM/HAM, paszcza krowy, rozciąganie barków nogi do palców na boki, rozciąganie pośladków , Gomukhasana
basen 45 minut żabką krytą
sauna sucha 15 minut/ koleżanka ciągła mnie do sauny parowej ale kręciło mi się w głowie , więc szatnia:)/
Z pozytywnych informacji obrączkę przełożyłam z lewej na prawą rękę, więc opuchlizna zeszła, już nie pamiętam kiedy tam była:)
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-14 19:04:53

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-14 19:07:50

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-14 19:10:02

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-14 19:13:01

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-14 19:14:23
15.08.2013 r.
DNT
MISKA
Warzywa: pora, cebula, kapusta włoska, kapusta kiszona, czerwona fasolka
Suplementy: korzeń mniszka, kwiat lipy, pokrzywa
Napoje: 2 litry woda, 0,5 litra herbata zielona





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-16 14:34:00

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-16 14:34:26

MISKA
Warzywa: kapusta kiszona, kapusta młoda włoska, pora, marchew
Suplementy: ostropest plamisty w ziarnach 2 x 1 łyżeczka, korzeń mniszka, pokrzywa, kwiat lipy
Napoje: 3 litry wody,

16.08.2013 r
TRENING:
asthanga joga 60 minut,Gosia mówiła żeby rozciągnąć biodra trzeba siadać dużo na podłodze i samo otwarcie miednicy nie jest takie proste sama ćwiczy bardzo długo a nie może powiedzieć że jest rozciągnięta na 100 %, trochę mnie pocieszyła:)
pływanie 30 minut nogi na plecach,/kierunki to mi uciekają:)/
30 minut nogi do kraula/ w końcu ruch zaczyna wychodzić z biodra nie z nogi ale to dzięki nauczycielowi:)
sauna 15 minut

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-16 14:42:36
17.08.2013 r
MISKA
warzywa: kapusta biała, por, koperek, marchew, kukurydza, cebula, czosnek
suplementy: ostropest plamisty 2 x łyżeczka, kwiat lipy+pokrzywa+korzeń mniszka=1 łyżeczka, witamina C
napoje: herbata z ziół wyżej, woda 3 litry





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-17 14:35:54
TRENING
ergometr 5:00/1138 m/153 watt/24 s/m
bieżnia bieg 298 cal/ 4 km / 20 minut / tempo 12 km/h biegło się raczej nie lekko po 5 minutach tętno było już 170 ??? po kolejnych minutach 174-176 i tak do końca
pływanie: same nogi do kraula 30 minut zakwasy od pływania? tyłek i dwójka
sauna sucha 15 minut


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-17 14:40:31

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-17 14:41:56

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-17 14:43:32

hej Ania :) widzę że postępy w pływaniu są :) cieszy mnie to bardzo :) powiedz bo tak czytam i się zastanawiam- w dni kiedy robisz siłowy i pływanie, to na tym samym obiekcie sportowym czy dzielisz na rano/wieczorem po pracy itp.?

Meybee -treningi to różnie teraz są poranne od września będą mieszane a wszystko robię na jednym budynku:) siłownia , biegi , cycklingi i pływanie . Teoretycznie powinno się rozdzielać treningi na poranne i popołudniowe , bo kortyzol idzie do góry po godzinie, ale u mnie to już chyba przyzwyczajenie i ciężko mnie zmęczyć:)
Basen jest mały ale do nauki pływania się nadaję docelowo by trenować na nim nie bardzo:) Ostatnio dużo czasu poświęcam na naukę pływania:)Andrzej mówi że powinnam miękko pływać a ja raczej tak jeszcze nie do końca umiem" jak w balecie ", ale tak jak zauważyłaś podstawy kraula zaczynam łapać:). Biegać i jeździć rowerem wolę w terenie ale upał mnie ostatnio sponiewierał więc z klimatyzacją lepiej:)Po za tym zawsze znajdzie się ktoś kto obok biegnie/ jest parę osób co będzie startować w biegu na 10 km także można zacząć przygotowania:) / i można się po dopingować:)Na razie to się staram rozruszać po wczasach, dlatego jest dużo pływania i wstęp do biegów.Nie chce kontuzji załapać za nim zacznę porządnie biegać tak jak to zrobiłam z pływaniem:) W październiku jest u nas bieg na 10 km więc będę dużo biegać ale stopniowo a pływanie w ramach relaksu wpadnie:) Siłownia tez ale w miarę lekka jeżeli u mnie takie słowo istnieję jeśli chodzi o ciężary:)
WYMIARY Wzrost 168 cm
17.03@/30.03/07.04/14.04/21.04@/28.04/05.05/12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06/07.07/14.07/04.08@/11.08/18.08 od początku / od ostatniego pomiaru
Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 kg/67,9 kg @/ 67,1 kg/66,5 kg /67,4 kg/68,0 kg@/66,70 kg/67,1 kg/67,4 kg /66,3 kg/67,8 kg/67,9/68,5 -0,5 kg/ 0,6 kg
Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm/95 cm/93,5/93 cm/92,5 cm 92,5 cm/93,5 cm/ 92,0 cm/93,0 cm/92,5 cm/92,5 cm/93 cm/92,5 cm/92 cm /91 cm/93 cm/93,5/93,5 cm -5,5 cm/ b.z.
Obwód pod biustem : 78 cm /78 cm / 78 cm /78 cm /78 cm/78 cm/78 cm /78 /78 cm/77,5 cm/77,5 cm /77,5 cm/77,5 cm/77,5 cm/76 cm/75,5 cm/76 cm/75,5 cm/76,0 -1,5 cm/0,5 cm
Obwód tali w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm/73,5 cm/75 cm /73,5/73 cm /73 cm/73 cm/73 cm /72 cm/72 cm/72,5 cm/71,5 cm/71,0 cm/70,5 cm/70,5 cm/71,0 cm/71,5 cm/72,5 cm -0,5 cm/1,0 cm
Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 86 cm /84 cm/84 cm/ 84 cm/84 cm /84 cm/84 cm/84 cm/82.5 cm/82,5 cm/82,5 cm/82,5 cm/81,5 cm/80 cm/79,5/81 cm/81,5 cm/80,5 cm -5,5 cm /-1,0 cm
Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm /92 cm/93 cm/93 cm/ 93,5 cm/93,5 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm 92,5 cm /93,0 cm/92,0 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm/93,0 cm/93,5 cm 0,5 cm / 0,5 cm
Obwód L uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm/54,5 cm/56 cm/56 cm / 55 cm / 55 cm /56,5 cm /56 cm/55,5 cm /56 cm/56,0 cm/56,5 cm/55,5 cm/ 55,5 cm/56,0 cm /56,0 cm/57,0 2,0 cm /1,0 cm
Obwód uda środek: 53 cm /52,5 cm /52 cm /53 cm/53 cm/52,5 cm/52,0 cm/53,0 cm /52,5 cm /52,0 cm
Obwód uda nad kolanem: 40,5 cm /40,5 cm /39,5/40,0 cm/40,0 cm/39,5 cm/39,0 cm/39,5 cm/39 cm/39 cm/38 cm/39,0 cm -1,5 cm/ 1,0 cm
Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm/36 cm /36 cm/35,5 cm/35,5 cm/35,5 cm/35,5 cm/35 cm/35 cm/35 cm/33,5/35,0 1,0 cm/ 1,5 cm
Obwód kostki: 22,5 cm /22,5 cm /22,5 cm/23,0 cm/22,5 cm/22,5 cm/22,5 cm/22,5 cm/24,0 cm/22,5 cm b.z./-1,5 cm
Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm /55 cm / 55 cm/54 cm /53,5 cm/53,5 cm/53,5 cm/53,5 cm/54 cm/53 cm/53 cm/53 cm /52,5 cm/53 cm/ 52 cm /53,5 -1,0 cm/ 1,5 cm
Obwód bicepsa: 31 cm/ 30,5 cm /30,5 cm/ 28,5 cm /29 cm/29 cm /29 cm/ 28 cm/28 cm/ 27 cm /27,5 cm /27,5 cm/28 cm/27 cm/28 cm/27 cm/27 cm/27 cm/27 cm/28,5 cm -2,5 cm/ 1,5 cm
Przedramię: b.d./ 25 cm/ 25 cm/25,5 cm/25,5 cm/ 25,5 cm/ 25 cm/24 cm/24 cm /24 cm/24 cm/24 cm/24,5/24 cm/23 cm/23 cm/22,5 cm/23,0 - 2,0 cm /0,5
Nadgarstek: 17 cm / 17 cm /17 cm /16,5 cm /16,5 cm /15,5 cm/15,5 cm/15,5 cm/15,5 cm -1,5 cm/b.z
Szyja: 33,5 cm /33,5 cm /33,5 cm /32,5 cm/32,5 cm/33,5 cm/33,5 cm -1,0 cm/b.z.
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 08:35:16

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 08:37:33

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 08:49:06

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 08:51:24

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 08:54:15
MISKA
WARZYWA: koper, por , kapusta biała, cebula , czosnek, chrzan
SUPLEMENTY: ostropest plamisty, witamina C,pokrzywa+kwiat lipy +korzeń mniszka, algi/z B12/
NAPOJE: 1 litr woda z cytryną, 2 litry wody, zioła jak wyżej




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 15:00:18

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 15:05:04
TRENING
cyckling 40 minut,
30 minut nogi na plecach /tutaj fajnie/, 30 minut nogi do kraula / tu stopa nie pracuje na maksa nie jest "miękka"/:)
15 minut sauna sucha


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 15:08:31

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 15:09:00

MISKA
Warzywa: ogórki, marchew, kapusta biała, por
Napoje: woda 3 litry, herbata zielona 2 x, kawa 1 x, zioła 1 x
Suplementy: pokrzywa+kwiat lipy+korzeń mniszka, ostropest plamisty



TRENING
ERGOMETR
5:00/1145 M/156 WATT/25 s/m
nogi do kraula 30 minut/ pływanie na plecach 30 minut
/ciągnie mnie jakiś mięsień coś między dwójką a przywodzicielem/
body pump 50 minut 12 kg cały układ / hm strata czasu nic nie poczułam nie wiem po co poszłam chyba dlatego bo mnie wyciągało z pięć osób , więc bardziej towarzysko/, ludzie tam ćwiczą na mniejszych ciężarach i się męczą , chyba to nie dla mnieJeszcze kiedyś to coś czułam a teraz na świeżo to lipa jakaś. Przysiady robiłam inaczej jak reszta do ziemi a zamiast rdl martwy na prostych nogach.Brzuchy były fajne i nie za długo 10 minut.


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-19 14:12:13

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-19 16:44:26