rozciąganie

[...] (dopiero jak wypiłam tę przepyszną czekoladę dowiedziałam się, że jest robiona na mleku zagęszczonym 3,2%-to dopiero BOMBA KALORYCZNA! Opis TRENINGU Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek Trening B2 (2x15 powtórzeń) A. martwy ciąg – 24,5 kg (+2,5 kg)/ 24,5 kg cięzko mi było utrzymać ten ciężar-tj. czułam jakby zaraz miał [...]

[...] T / 156W 1852kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 106%B / 99%T / 103%W/ 103% kcal TRENING Rozgrzewka: rozciąganie, rowerek - 5 min TRENING A3 (2x12 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 16 kg(-3,5 kg)/ 18,5 kg (-1kg) Dziś po raz pierwszy robiłam [...]

[...] Desperados, no i Hity /wykończyłam już paczkę i nie będą kusić/ PIZZA wisi w powietrzu…………Ale będę twarda! Opis TRENINGU Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek Trening B2 (2x12 powtórzeń) martwy ciąg 12* 19,5 kg (-5 przez pomyłkę) 12* 22 kg wyciskanie sztangi stojąc 6* 14,5kg , 6* 12 kg 12* 12 kg [...]

[...] w stopniu przeszkadzającym mi wykonać barki ;-) Marta, czy mogłabyś doradzić, czym mogę zastąpić Roll outs? 20 minut marszu na największym skosie. Fajniusio :-)) Masaż i rozciąganie rzecz jasna zaliczone. Miska: - Warzywa - papryka, cebula, pieczarki - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem Suplementacja: Whey, magnez, tran [...]

[...] DNT Aktywność: Callanetics 1h Komentarz: Ogólnie nie pierwszy raz mam styczność z tym programem. Nie przepadam za nim, ale jak trzeba to trzeba ;-)Później standardowe rozciąganie i masaż. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny- kawa czarna, kawa z mlekiem Suplementacja: Whey, magnez, tran Tak oto dobiegł końca pierwszy tydzień z [...]

O widze ze cwiczysz callanetics.Ja go bardZo lubie i polecam.Swietny na rozciaganie.Na poczatku mozesz nie lubic ale moim zdaniem jest on wciagajacy.

[...] fazie cyklu wrzucę tabelkę z pomiarami. 20 minut marszu na największym skosie. Nareszcie tyłek wyraził chęć współpracy, trochę praktyki i zechciał się ruszyć :-D Masaż i rozciąganie zaliczone. Miska: - Warzywa - papryka, cebula, cukinia. - Płyny- kawa czarna, kawa z mlekiem. Suplementacja: Whey, magnez, tran. [...]

15.06.2014 DNT Aktywność: rozciąganie + masaż. Miał być Callanetics, ale nie mogłam się przemóc. Nie pałam miłością do tego programu ale wiem, że należałoby go zrobić. Mocniej przyłożyłam się do rozciągania i poświęciłam na nie nieco więcej czasu. Jutro zaczynam ostatni tydzień pierwszej fazy tego cyklu ;-) Miska: - Warzywa - brokuł. - Płyny [...]

[...] trening siłowy w pierwszej fazie cyklu, od poniedziałku startuję z następną. :-D 20 minut marszu na najwyższym skosie. Bieżnia działająca, udało się wykonać ;-) W domu rozciąganie i masaż. Miska: - Warzywa - cebula - Płyny - kawa czarna x2 Sumpelemntacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, tran. Cncll, szkoda, że głupota nie bardzo %-) [...]

[...] marszu na największym skosie. Cardio standardowo obecne, standardowo dobrze i standardowo orające po treningu nóg. Pod koniec nie wiedziałam już jak mam na imię. W domu rozciąganie i masaż piłeczką - całe szczęście, bo się nieco czuję pokurczona. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł. - Płyny - kawa czarna, herbata czarna z cytryną. [...]

Jako wieloletni pracownik biurowy powiem tak: wzmacnianie calych plecow i rozciaganie klatki plus dobre ustawienie biurka i monitora. I nie gap sie w telefon ! Zobacz jak ludzie wygladaja teraz z telefonem.

MarcelQ zostało mi jeszcze 10 tab. to dokoncze i kupie esseliv, albo liv52 Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Nie wyszło, ludzi na siłowni jak nigdy i co drugi klate machał, wszystkie maszyny prawie pozajmowane, przy niektorych bylo po 3-4os. wiec nie bylo sensu sie dolaczac.. i zrobiłem: Wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 z progresja [...]

[...] nowego wprowadzić do jadłospisu Bziubzius dzięki za zainteresowanie ,dzisiaj cały dzień na nogach i jest ok ,trochę czuje tą łydkę ale będzie dobrze,zrobiłam już nie tylko rozciąganie ale i masaż. Jutro jak pogoda pozwoli to mam w planie dłuższą wyprawę rowerkiem to musi nie boleć;-D:-D Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-05-10 00:16:44 [...]

[...] TRICEPS: Dipsy – 12, +8kgx10, +14kgx6, +14kgx6 Francuskie sztanga leżąc(Czachołamacze) – 30kgx12, 35kgx10, 40kgx10 Prostowanie z linkami wyciągu górnego – 3 serie Brzuch + rozciąganie A tu omlecik po treningu…. /SFD/Images/2015/12/28/c7f891a49b1f45d1b3a840fc446381bc.jpg …..I widoki i miejsce gdzie robiłem cardio(spacer) [...]

[...] plan na redukcje, ten i nastepny masa - potem tydzień regeneracji i od 1 marca startuje - Wiem na pewno ze będa 4 treninigi - 3 siłowe(same wielostawy) + jeden mobilność, rozciąganie, sprawność(rwanie, podrzut, crossfit, street). A co do diety to ogarne plan bo własnie nie wiem jak to rozegrać - czy obciąć od razu sporo kcal czy powoli...W [...]

"TŁUSZCZ + DODATKI WĘGLI" PONIEDZIAŁEK 14.11.2016 DNT Z racji pracy i braku czasu w niedziele wieczorem nie wziłąme jedzenia do pracy - wróciłem do domu o 21 i zjadłem jeden posiłek Około 1800kcal, prysznic i spać - IF okno 30minut }:-( ale po niedzielnym jedzeniu(cheat) dobrze mi to zrobiło - co na dodatek nie byłem wcale głodny prze cały [...]

[...] Fronty 15/12/10/8 MC sumo 12/10/8 siady bułgarskie jednonóż 12/12 wykrok z linka wyciagu dolnego 15 uginanie leżąc 15/12/10 żuraw 10 martwy ciag na prostych nogach 12 + rozciąganie łydka Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + [...]

napisz cOx No do Darka to jeszcze lata swietlne mi(nam) brakuja wiec raczej po wycince nie beda takie same. Moze za kilka lat Martwych praktycznie nie robie. Bazuje glownie na podciaganiach,wyciagu i wioslowaniach.Zawsze 2 cwiczenia z przyciaganiem do klatki lub za kark i 2 do brzucha. Od dlugiego czasu zaraz po podciaganiach pompuje jeszcze [...]

1,5 l - herbata, kawa x1 + pieczarki /SFD/Images/2015/4/1/abf17b672bcb4e41a0de1f478e2e4da0.jpg Trening: 30 min rozciąganie, nie mam siły na nic i zakwasy po wczoraj #-P Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-01 22:19:06

[...] Dlatego póki zamierzałam: 2x w tyg. wytrzymałościowy (co drugi dzień), 2x w tyg. siłowy (trening dla zielonych z forum, co drugi dzień) i cardio w wolne dni + ewentualnie rozciąganie - joga lub klasyczny stretching. Od kilku lat robię jogę, więc raczej nie rezygnuję z niej 1x w tyg., bo ją lubię. Do tej pory robiłam ćwiczenia w stylu [...]