TYDZIEŃ 4-5
23.06.2014
DT
Trening siłowy: Nogi
Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń.
Ciężar podawany na rękę/stronę.
1. Prostowanie nóg na maszynie.
10x37,5kg 10x40kg 10x40kg
2. Przysiad plie z hantlą.
10x24kg 10x27kg 10x27kg
3. Wykroki chodzone z hantlami. - Chadzam po siłowni ze łzami w oczach niczym bocian z depresją
10x8kg 10x8kg 10x9kg
4. RDL na jednej nodze z hantlą. - Ciężary poznawcze. Starałam się na pierwszy raz ogarnąć balans i technikę, wyszło, na następnym będę dokładać. Ogólnie ćwczenie super
10x6kg 10x6kg 10x6kg
5. Uginanie nóg leżąc. - Ciężej wchodzi niż siedząc. Znacznie ciężej.
10x20kg 10x20kg 10x20kg
6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie.
10x45kg 10x50kg 10x50kg
7. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) - Smith był zajęty, robiłam na innej maszynie do ćwiczenia na łydki, stąd ciężar podany ogólnie, nie na stronę.
10x45kg 10x50kg 10x50kg
Komentarz: Pierwszy dzień treningu super. Ciężko, wymagająco, po wszystkim nogi miękkie i trzęsące kolana. To znaczy było mega
Niefortunnie przy zakładaniu ciężaru w pierwszym ćwiczeniu na łydki zleciał mi na palce 20 kg krążek, toteż ostatnie ćwiczenia pod znakiem hamowania krwotoku w przerwach między seriami
Grunt, że obeszło się bez złamań.
20 minut marszu na największym skosie.
Cardio standardowo obecne, standardowo dobrze i standardowo orające po treningu nóg. Pod koniec nie wiedziałam już jak mam na imię. W domu rozciąganie i masaż piłeczką - całe szczęście, bo się nieco czuję pokurczona.
Miska:
- Warzywa - cebula, brokuł.
- Płyny - kawa czarna, herbata czarna z cytryną.
Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, tran.
Myślę, czy po odstawieniu nabiału nie zacząć dostarczać wapnia w suplementach, ostatnio zaczynają pobrzękiwać kości.
Ann, nie ma za co
Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-06-23 17:17:52
Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-06-23 17:30:17