Eiszeit/DT

12.08.2014
DT

Trening siłowy: Klatka + brzuch
Tempo 2020

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
8x20kg 8x20kg 8x23kg 8x23kg - wreszcie dorwałam gryf olimpijski.
2. Wyciskanie sztangi chwytem odwrotnym na ławce poziomej 4x8
8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg
3A. Rozpiętki 4x8
8x5kg 8x5kg 8x6kg 8x6kg
3B. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 4x8
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
4A. Wyciskanie hantelek na skosie 4x8
8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg - znów w tym ćwiczeniu jechałam na rezerwach.
4B. Pompki na poręczach 4x8
8/8/8/8 - wciąż próbuję, ostatecznie robię przy ławce pochylona w przód.
5. Ściąganie linek w bramie 4x8
8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg

+

1. Spięcia brzucha leżąc trzymając w rękach piłkę lekarską 3x25
25/25/25
2. Unoszenie nóg wisząc 3x15
15/15/15
3. Spięcia odwrotne 3x15
15/15/15

Komentarz: Cóż mam powiedzieć....nareszcie

30 minut maru na największym skosie:
Done.
Trening codzienny.
Zaliczony, przed nim rozciąganie.

Miska:
- Płyny - kawa czarna

Suplementacja:
- Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran.
- HerbalEnergy Trec
- Clenburexin
- L-karnityna z zieloną herbatą
- N.O-Xplode
- ChelaMagB6 + Forsen
- Ciprinol

Z kolanem lepiej, trochę jeszcze nieswojo, ale działa.

13.08.2014
DT

Trening siłowy: Plecy
Tempo 2020

1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu)
50x10kg
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu)
50x4kg
3. MC na prostych nogach 4x8
8x20kg 8x30kg 8x35kg 8x37,5kg - z dużym gryfem i nieco większym ciężarem
4. Wiosłowanie sztangą 4x8
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4x8 + 1x drop set
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg + 6x25kg
6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4x8 + 1x drop set
8x230kg 8x30kg 8x32,5kg 8x32,5kg + 5x30kg - drop sety dziś jakoś wybitnie mnie kładły, ciężko.
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 3x10
10x10kg 10x15kg 10x15kg
8. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 3x25
25x2kg 25x2kg 25x3kg
9. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x25
-/-/- - całkiem nie po drodze było mi dziś z tym ćwiczeniem, nie mogłam zająć pozycji ani się konkretnie ustawić, strasznie nienaturalnie odginało mi ręce. Najwyraźniej ostatnio ktoś coś poprzestawiał, ostatecznie pominęłam.

Komentarz: Było dobrze. Powoli oswajam duży gryf, zauważyłam mały wzrost siły Kolano jeszcze molestuję pomiędzy seriami i ze względu na nie dziś bez treningu codziennego, ale jest coraz lepiej. Jutro nogi Ogólnie ta faza ze wiadomych względów jest mocno szarpana, ale uważam na siebie i mam nadzieję, że przed następną nic mi się nie stanie. Czas dociskać, zostało 7 tygodni
W międzyczasie oczekuję @, przynajmniej woda trochę zeszła.

Miska: Nagimnastykowałam się z tym łososiem, żeby zmieścić tłuszcze w 50g.
- Warzywa - cebula
- Płyny - kawa czarna

Suplementacja:
- Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran.
- HerbalEnergy Trec
- Clenburexin - termogenik w taki upał to nic przyjemnego.
- L-karnityna z zieloną herbatą
- N.O-Xplode
- ChelaMagB6 + Forsen
- Ciprinol

14.08.2014
DNT

Miał być DT, ale zbliżająca się @, uniemożliwiła skutecznie Czekam cierpliwie, ale póki co nic, tylko dręczy. Jutro ponownie wprowadzam się do siebie, będzie mi prościej z organizacją życia.

Miska:
- Warzywa - papryka, marchew, cebula
- Płyny - kawa czarna, herata zielona

Suplementacja:
- Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran.
- HerbalEnergy Trec
- Cleburexin
- L-karnityna
- N.O-Xplode
- Ciprinol

15.08.2014
DNT

Dzisiaj wypiska w biegu, ale jestem poza światem. Od jutra wprowadzam cięcia, od poniedziałku zaczyna się "zabawa"
Kolano masuję i naprawiam.

Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-08-16 00:10:13

16.08.2014
DNT

Pierwszy dzień cięć. Póki co czuję się dobrze, tylko chodzę głodna. @ nie przyszło, woda ze mnie zlazła i myślę, że w tym miesiącu jednak nie zawita. Kolano masuję i rozciągam, nadal mi przeszkadza, ale w końcu to 15% uszkodzenie musi mieć czas na regenrację.

Miska: Nowy rozkład - B - 150g WW - 100g T - 30g
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna

Suplementacja:
- Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran.
- HerbalEnergy Trec
- Clenburexin
- ChelaMag B6 + Forsen






Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-08-16 13:51:55

17.08.2014
DNT

Ostatni dzień bez treningu Od jutra ostry zapierdziel i...więcej jedzenia Zaprawdę ukocham sobie dni treningowe przez ilość ww. Chodzę głodna, zła i słaba, ale powoli przywykam. Nie wiem, jak kiedyś mogłam jeść 1000 kcal i być z siebie dumna, że nie czuję głodu. Czeka mnie jeszcze długie rozciąganie, żebym jutro wstała w mega dobrej formie.
Mniej kaloryczne wersje posiłków są całkiem zjadliwe. Tylko tych żółtek z jaj mi nieco szkoda
Przez niską ilość ww złazi ze mnie woda, żebra na wierzchu...dzieje się dzieje To będzie widowiskowo trudne i rozkoszne 6 tygodni życia, nastawienie w 100% świetne

Miska:
- Warzywa - cebula
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja:
- Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran.
- HerbalEnergy Trec
- Clenburexin - od jutra dam większą dawkę

Zastanawiam się nad zakupem żelaza, może mi się przyda.






Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-08-17 16:41:34

Tydzień 9-10
18.08.2014
DT

Trening siłowy: Lower body
Tempo 2020

1A. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15
15x30kg 15x40kg 15x50kg
1B. Przysiad z wyskokiem (ciężar ciała) 3x15
15/15/15
2A. Przysiad bułgarski 3x15
15x5g 15x5kg 15x5kg
2B. Skakanka 3x1 minuta
+/+/+
3A. Wykroki chodzone z hantlami do przodu 3x20
20x6kg 20x6kg 20x6kg -
3B. Wskoki na ławkę 3x20
20/20/20 - ostatnia seria z przerwami
4A. Prostowanie nóg na maszynie 3x20
20x25kg 20x20g 20x20kg - omdlały
4B. Przeskoki bokiem przez ławkę 3x20
20/20/20
5. Przysiad goblet 3x20
20x10g 20x10kg 20x10g
6A. Wspięcia na palce na krawędzi stepu 3x20
20/20/20
6B. Skakanka 3x1 minuta
+/+/+
7A. Wspięcia na palce na maszynie do łydek 3x20
20x25kg 20x25kg 20x25g
7B. Skakanka 3x1 minuta
+/+/+

Komentarz: ...dobra, nie cwaniakuję, ledwo dopełzłam do szatni Trening rzeźnia, czyli to, co Pani Trener Marta lubi najbardziej. Na początku sporo siły, im dalej tym gorzej, potem już nawet nie myślałam, żeby dokładać ciężaru. Męczący zarówno siłowo jak i wytrzymałościowo, czyli o to chodziło Na bieżni było mi niedobrze a ogólnie w głowie kręci mi się od rana, malują mi mieszkanie i muszę to wdychać

15 minut marszu na największym skosie:
Zaliczone. Myślałam, że zemdleję.
Trening codzienny:
Done.

Miska: B - 150g WW - 200g T - 30g
- Warzywa - cebula, brokuł
- Płyny - kawa czarna

Suplementacja:
- Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran.
- HerbalEnergy Trec
- Clenburexin
- L-karnityna
- N.O-Xplode
- ChelaMagB6 + Forsen








Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-08-18 15:58:21

ale licha ta micha:) tzn. w dni treningowe przyzwoita, ale wczesniej...?;) masakra. Na kolanko polecam kinesiotaping - działa cuda. Wiadomo, nie uzdrowi od ręki, ale odciaża ładnie:)

Danke, z kolanem już ok, wymasowałam zacnie

19.08.2014
DT

Trening siłowy: Plecy + ręce + brzuch
Tempo 2020


1A. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15
15x25kg 15x25kg 15x25g
1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15
15x25g 15x25g 15x25g
2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15
15x6kg 15x6g 15x6kg
2B. Jack knife z piłką 3x25
25/25/25 - dziś było bez piłki
3A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x15
15x22,5g 15x22,5g 15x22,5kg
3B. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej 3x25
25/25/25 - trochę bolą mnie plecy
4A. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x15
15x15kg 15x17,5kg 15x17,5kg
4B. Mountain climbers na pilce 3x25
25/25/25
5A. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x15
10x5kg 15x4kg 15x4kg
5B. Pompki tyłem w oparciu o ławkę 3x15
15/15/15 - nogi oparte na stepach
6A. Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3x15
15x10kg 15x10kg 15x10kg
6B. Uginanie francuskie ze sztangą leżąc 3x15
15x15kg 15x15kg 15x15kg
7A. Prostowanie rąk na wyciągu 3x15
15x5kg 15x6,25kg 15x6,25kg
7B. Mountain climbers 3x25
25/25/25
8A. Postowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc 3x15
10x4kg 15x3kg 15x3kg
8B. "Rowerki" leżąc 3x25
25/25/25

Komentarz: Bardzo długo i wyczerpująco, chociaż nie tak jak trening nóg. Większość ćwiczeń już znam, wykonuje się fajnie. Małe ciężary przy takim zakresie powtórzeń, ale to zrozumiałe. Pali

Interwały 30/30 na orbitreku + cardio.
Jezu Moje pierwsze w życiu interwały. Zrobiłam 4 powtórzenia i myślałam, że wypluję płuca i pęknie mi serce. Cardio nie dobiłam do pół godziny, zaledwie dziesięć minut ale po prostu nie dałam rady, zrobiło mi się czarno. Jutro będzie lepiej.
Trening codzienny:
Dzisiaj musiałam pominąć ze względu na brak czasu. Wybrałam rozciąganie, czuję jakiś przykurcz.

Miska: B - 150g WW- 150g T - 30g
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja:
- Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran
- HerbalEnergy Trec
- Clenburexin
- L-karnityna
- N.O-Xplode
- ChleMagB6 + Forsen