Eiszeit/DT

Czyli 2000 kcal, 140 g białka, około 200 ww i reszta tłuszcze tak?

Tak bym zrobiła.

Nie do końca śledzę, jak wyglądają Twoje treningi i ćwiczenia.

Zgłosiłaś się do naboru, wiadomo już, czy się załapałaś?

Dzięki, tak zrobię.
Jeszcze nabór się nie zakończył, ale zgłosiło się dużo dziewczyn ze świetną formą, więc powątpiewam. Szukam kogoś kto pokierowałby mnie do zawodów, cóż, jeśli nie ten nabór to następny.

Witam Ladies,

Aktywność: Trening siłowy.

1. Wznosy nóg z leżenia.
12p/12p/12p/12p
2. Wspięcia na palce obunóż.
15p/20kg 15p/20kg 15p/20kg 15p/20kg
3. Przysiady klasyczne z hantlami.
12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg
4. Wspięcia na ławkę z hantlami.
12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg
5. Wznosy z opadu.
12p/12p/12p/12p
6. Pompki klasyczne.
12p/15p/15p/15p
7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia.
12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg
8. Pompki tricepsowe.
12p/15p/15p/15p

Miska:
- Warzywa - brokuł, pomidor.
- Płyny - kawa czarna x2

Wyszło za dużo białka, niepotrzebny proch po treningu, jutro z niego zrezygnuję.

Dzisiaj dość intensywnie, ale cieszy mnie to

Aktywność: Fitness 1h, bieg 30 minut

Miska:
- Warzywa - brokuł.
- Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem
Teraz do wakacji chciałabym jakoś ukształtować ciało, nieco odsłonić. Przede wszystkim muszę uderzyć na solarium bo ta przerażająca bladość psuje efekt wizualny.

Hej Dziewczyny.

Od poniedziałku zgodnie z planem zaczynam trening FBW by Obliques, i mam takie pytanie. Skoro zależy mi na odsłonięciu ciała, zrzuceniu resztek i swoistym "wyżyleniu" to ile powinnam przyjąć powtórzeń? 15 czy więcej?

Dzisiejsza miska:






Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-05-15 13:26:46

"odsłonięciu ciała" co to znaczy?
Ja się na treningach nie znam ale jak bym nie wiedziała to bym przyjęła tak jak tam napisane, domyślam się że 3x 15

Odsłonięcie ciała to po mojemu pozbycie się resztek tłuszczu i wody podskórnej Też mi się zdaje, że 15, ale niekiedy spotykałam się z teorią dwudziestu, nawet więcej.

A BCAA po co bierzesz? Dostałaś zalecenie od moderatorek?

BCAA biorę przed bieganiem na czczo i przed treningiem siłowym, z powodów dla których bierze się BCAA. Nie, nie dostałam zalecenia, biorę je od kiedy wznowiłam treningi słowe zanim jeszcze założyłam dziennik. Ale nie powiedziano mi, żeby z niego zrezygnować.