Eiszeit/DT

27.07.2014
DNT

Off. Trochę mnie rwą prostowniki co mnie niepokoi, ale wymasuję i będzie gitara.

Miska:
- Warzywa - cebula, brokuł
- Płyny - kawa czarna x4 (tak, zmiana poranna)

Suplemenacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.

28.07.2014
DT

Trening siłowy: Barki + 'core':
Tempo 2020

1. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 1x50 (bardzo lekko)
50x2kg
2. Arnoldki siedząc 4x8
8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg
3. Unoszenie ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 4x8 + 1x drop set
8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg + 10x3kg
4. Wyciskanie hantli stojąc 4x8
8x6kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg
5A. Unoszenie ramion przodem stojąc 4x8
8x3kg 8x3kg 8x3kg 8x4kg
5B. Podciąganie hantli do brody 4x8
8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg
6. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x8 + 1x drop set
8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg + 10x3kg
7. Odwrotne rozpiętki na skosie 4x8
8x3kg 8x3kg 8x3kg 8x3kg

'Core':
4 obwody po 20 powtórzeń

1. Plank na piłce – czas maksymalny
50s/60s/54s/58s
2. Plank na piłce bokiem
33s/29s/21s/31s
3. Prostowanie tułowia leżąc na piłce
20/20/20/20
4. Mountain climber na piłce
20/20/20/20 - piłka mi uciekła, gruchnęłam kolanem o parkiet.
5. Hip thrust na piłce
20/20/20/20
6. Reverse hype na piłce
20/20/20/20
7. YTWL opierając klatkę piersiową o piłkę
20/20/20/20 - 1kg
8. Unoszenie bioder w leżeniu na plcach z nogami opartymi o piłkę
20/20/20/20

Komentarz: Dziś na siłownię poszłam późno i głodna, przez co też nieco słabsza. Mimo wszystko trening zaliczony, całkiem daje w kość, szczególnie czasem trwania. Jakoś bardzo długo mi to schodzi. Kolano mam jak bania, smaruję altacetem i mam nadzieję, że do jutra wszystko będzie z nim w porządku

30 minut marszu na największym skosie:
W związku z powyższym nie było.
Trening codzienny:
Zaliczony, męczy coraz bardziej.

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna

Suplementacja: Od jutra wprowadzam nowe suplementy.
- Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.






Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-28 19:26:35

29.07.2014
DT

Trening siłowy: Nogi
Tempo 2020

1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30
30x25kg 30x27,5kg
2. Przysiad plie z hantlą 6x8
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x34kg 8x34kg
3. Uginanie nóg leżąc 4x8 + 1x drop set
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg + 7x20kg - makabra
4. Przysiad bułgarski 4x8
8x8kg 8x8kg 8x9kg 8x9kg
5. Mostek biodrowy ze sztangą 4x8
8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg - prosiłam o pomoc w zakładaniu sztangi, śmiesznie się pod nią wciska. Ogólnie ćwiczenie mi się podoba, tylko mam sine łopatki.
6. Wyciskanie palcami stóp na suwnicy 3x20
20x30kg 20x40kg 20x40kg - fajne
7. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 3x20
20x30kg 20x40kg 20x40kg
8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x20
20x40kg 20x40kg 20x40kg

Komentarz: Dziś z rana na głodniaka jechałam na badania i pobieranie krwi, w celu orzeczenia czy mogę podjąć studia na wymarzonym kierunku. Wróciłam głodna jak wilk i wciągnęłam owsiankę wraz z zestawem supli. Po takiej ilości wody pomiędzy seriami latałam do łazienki jak kot z pęcherzem. Mam przedsmak jak upierdliwe będzie odwadnianie Ogólnie trening w porządku, miałam sporo energii i jestem zadowolona. Kolano wciąż sine ale już nie przeszkadza. Dzisiaj w gratisie fioletowa łopatka

15 minut na orbitreku:
Doczołgałam się, podołałam
Trening codzienny:
Dzisiaj nie miałam czasu, wykonam go w niedzielę.

Miska: Tnę tłuszcze do 65g
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna x3

Suplementacja: W większości połowa dawki.
- Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran
- No-xplode
- Clenburexin Trec
- L-karnirtyna z zieloną herbatą
- HerbalEnergy Trec
- Forsen
- Chela-Mag B6

Mój parapet:




I pamiątka po mostku biodrowym











Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-29 12:52:01

A cóż to za wymarzony kierunek jeśli można? Pytam, bo sama zaczynam w tym roku studia, niestety nie na wymarzonym kierunku, ale będe jeszcze próbować.

Aaa i powodzenia oczywiście, fajnie walczysz.

Dietetyka Chciałam już rok temu, ale ze względu na zamiłowanie do pisania poszłam na polonistykę. Skończyłam szybciej niż zaczęłam i teraz nareszcie idę tam, gdzie chcę. Tobie też radzę kombinować tak, żeby dostać się w miejsce, w którym chcesz studiować, to całkowicie zmienia postać nauki

Dziękuję i wzajemnie

Aaaa to fajnie Ja się łatwo nie poddaję.

I już nie spamuję.

30.07.2014
DT

Trening siłowy: Plecy
Tempo 2020

1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu)
50x10kg
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu)
50x4kg
3. MC na prostych nogach 4x8
8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg - Powiem szczerze, że bałam się tego ćwiczenia ze względu na kontuzję, którą zafundowało mi jakiś czas temu. Przygotowywałam się technicznie do tego treningu i jestem zadowolona, bo nic mi nie dolega. Ciężary niewielkie, wynikające z czystej ostrożności.
4. Wiosłowanie sztangą 4x8
8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4x8 + 1x drop set
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg + 12x25kg
6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4x8 + 1x drop set
8x27,5kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg + 6x27,5kg
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 3x10
10x10kg 10x15kg 10x15kg - To fajnie się czuje.
8. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 3x25
25x2kg 25x2kg 25x2kg - Ilość powtórzeń i końcówka treningu narzuciły ciężar.
9. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x25
25x5kg 25x10kg 25x10kg

Komentarz: Znów pod znakiem latania do łazienki, ale w porządku. Trochę nowych ćwiczeń, trochę mocowania z techniką, ale podołałam Dzisiaj byłam bardziej wypoczęta, może powoli wracam na właściwe tory i odzyskuję witalność. Czekam na buty na scenę, jeszcze tydzień i powinny być

30 minut marszu na największym skosie:
Done, następnym razem biorę ze sobą słuchawki.
Trening codzienny:
Tyłek drętwieje, pot leci po plecach ale daję radę.

Miska: Wreszcie wpadło coś innego niż kurczak.
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna x3

Suplementacja:
- Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran
- No-xplode
- Clenburexin Trec
- L-karnityna z zieloną herbatą
- HerbalEnergy Trec
- Forsen
- Chela-Mag B6

31.07.2014
DNT

Nie dotarłam na trening z powodów, o których wolałabym nie mówić. Mam nadzieję, że sprawa nie zakończy się w szpitalu i wrócę do gry na pelnych obrotach.
Miska niepoliczona, czysta.

Suplementacja:
- Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran
- NoXplode
- HerbalEnergy Trec

01.08.2014
DNT

Jestem drogie Panie. Wczoraj obyło się bez pobytu na chirurgii, jednak tego bólu raczej nie zapomnę. Mam zmieniać opatrunki i do końca tygodnia uważać na ruch. Nie wiem, Los chyba postawił sobie za punkt honoru popsuć moje plany. Zawody zbliżają się szybciej niż sądziłam a ja póki co w prochu nie ze swojej winy Z Lubym tworzymy projekt sukienki na start, od siebie staram się trzymać kondycję psychiczną i nie podupaść na duchu.

Miska: Wyliczona zgodnie z wytycznymi w DNT
- Warzywa - cebula, brokuł
- Płyny - kawa czarna x3

Suplementacja: Zastanawiam się co przyjmować w DNT, czy ogólnie warto całość spalaczy i przedtreningówek.
- Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.
- HerbalEnergy Trec
- Chela-Mag B6 + Forsen






Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-08-01 12:46:45

też będę do Ciebie zaglądać, powodzenia !