Eiszeit/DT

26.08.2014
DNT

Dziś siedzę w domu. Deszcz sprzyja wenie twórczej a ja mam trochę roboty przy książce...poza tym, ostatnio zupełnie niczego nie pisałam i nieco mi z tym źle. Tydzień ma siedem dni, a ja trenuję w sześć, więc jeden dzień dla twórczości wyłuskać trzeba

Trening codzienny:
Spłonęłam

Miska: A obierając do obiadu ziemniaka wielkości piłki ping-pongowej mruczę sobie z cicha: "nie ważne ile, ważne, że jest"
- Warzywa - cebula, szparagi
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja:
- Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran
- HerbalEnergy Trec
- Clenburexin
- N.O-Xplode - mdli mnie od samego zapachu
- ChelaMagB6 + Forsen

Dziękuję bardzu Chuckowi Ja przetrwam to wszystko, wiem na pewno, oby tylko ciało chciało współpracować. Jeszcze miesiąc, mam nadzieję, że zdążę z formą

27.08.2014
DT

Trening siłowy: Lower body
Tempo 2020

1A. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15
15x50kg 15x60kg 15x60kg
1B. Przysiad z wyskokiem (ciężar ciała) 3x15
15/15/15
2A. Przysiad bułgarski 3x15
15x6g 15x6kg 15x6kg
2B. Skakanka 3x1 minuta
+/+/+
3A. Wykroki chodzone z hantlami do przodu 3x20
20x7kg 20x7kg 20x7kg
3B. Wskoki na ławkę 3x20
20/20/20
4A. Prostowanie nóg na maszynie 3x20
20x22,5kg 20x22,5g 20x22,5kg
4B. Przeskoki bokiem przez ławkę 3x20
20/20/20
5. Przysiad goblet 3x20
20x12g 20x12kg 20x12g - tyłek coraz niżej
6A. Wspięcia na palce na krawędzi stepu 3x20
20/20/20
6B. Skakanka 3x1 minuta
+/+/+
7A. Wspięcia na palce na maszynie do łydek 3x20
20x25kg 20x25kg 20x25g
7B. Skakanka 3x1 minuta
+/+/+ - ostatnia seria na raty

Komentarz: Było dobrze. W każdym ćwiczeniu poza łydkami ciężar poszedł w górę, położony duży nacisk na technikę i wytrzymałość. Przeżyłam dwa stany załamania i jedną próbę rzygu, ale obyło się bez sensacji Trening ciora chyba najbardziej z całego planu, ale satysfakcja po nim jest nieludzka.

15 minut marszu na największym skosie:
Zaliczone, zad dobrze aktywowany.
Trening codzienny:
Na to nie miałam już dzisiaj czasu, nadrobię w niedzielę.

Miska: Dziś po królewsku
- Warzywa - cebula, brokuł
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja:
- Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran.
- HerbalEnergy Trec
- Clenburexin
- L-karnityna
- ChelaMagB6 + Forsen

28.08.2014
DT

Trening siłowy: Plecy + ręce + brzuch
Tempo 2020

1A. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15
15x25kg 15x25kg 15x25g
1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15
15x25g 15x25g 15x25g
2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15
15x7kg 15x7g 15x7kg
2B. Jack knife z piłką 3x25
25/25/25
3A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x15
15x25g 15x25g 15x25kg
3B. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej 3x25
25/25/25
4A. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x15
15x20kg 15x20kg 15x20kg
4B. Mountain climbers na pilce 3x25
25/25/25
5A. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x15
10x4kg 15x4kg 15x4kg
5B. Pompki tyłem w oparciu o ławkę 3x15
15/15/15
6A. Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3x15
15x10kg 15x10kg 15x10kg
6B. Uginanie francuskie ze sztangą leżąc 3x15
15x20kg 15x20kg 15x20kg
7A. Prostowanie rąk na wyciągu 3x15
15x7,5kg 15x7,5kg 15x7,5kg
7B. Mountain climbers 3x25
25/25/25
8A. Postowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc 3x15
10x4kg 15x4kg 15x4kg
8B. "Rowerki" leżąc 3x25
25/25/25

Komentarz: Sam trening bardzo w porządku, udało się dołożyć ciężaru, mięśnie paliły jak szalone. Dopiero na orbitreku zaczęły się schody. Jaśnie Pan właściciel trener personalny przylazł do mnie i zaczął wygłaszać swoje teorie na temat mojego treningu. Że zły, że nie tak, że nie wie jak niekompetenty (?!) trener mi to układał, że na "rzeźbę" to co innego. Zaczęło się macanie moich rąk, stękanie i komentarze w stylu, że na pewno nie zdążę, że gdzie zawody z takim otłuszczeniem, że on się zna i jak ja chcę, to on mi może zmierzyć (tanitą ) poziom tłuszczu. No to tu już przestałam być miła i powiedziałam, że nie wierzę w takie pomiary a kwestię mojego startu i treningu niech pozostawi mi i mojej trenerce, której kompetencji ja jestem pewna, jak i wiele innych dziewczyn, które już stało na scenie. I tutaj dochodzimy do meritum, ponieważ jaśnie właściciel pan trener personalny jest zdania, że kobieta z BF powyżej 10% nie ma prawa wyjść na scenę bo nie widać ŻĄDNEGO ZARYSU mięśni. A kulturystki mają BF na poziomie 1,5%. Generalnie mam dać sobie spokój bo i tak nie dam rady Ja wiem, że to d**** a certyfikaty najprawdopodobniej pisał sobie sam, ale po 2 godzinach zapyerdalania zrobiło mi się przykro słysząc coś takiego. Powiedziałam, że zdjęcia z zawodów mu pokażę i poprosiłam, żeby przestał udzielać mi "rad". Niemniej moją potreningową euforię roztrzaskał w proch i nie dał zrobić interwałów.

Interwały 30/30 na orbitreku:
Wiadomo, jak było. Sterczał przy mnie, więc interwały zaczęłam w 25 minucie cardio jak łaskawie poszedł. Zrobiłam jeden, prawie zapaskudziłam mu maszynę i doczłapałam resztę czasu do 30 minut.
Trening codzienny:
Done.

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula, pieczarki
- Pyny - kawa czarna x2

Suplementacja:
- Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran
- HerbalEnergy Trec
- Clenburexin
- L-karnityna

Ja rozumiem ze trenerzy chca doradzic (a noz widelec sprzedadza personale) ale zeby stac nad glowa i dyskutowac... ja bym juz chyba zdzielila typa poza tym co sie przejmujesz... kategoria fitness model to nie figure czy athletic. w kazdej kategorii dochodzi sie do innego bf.

Wiem o tym Eve i mu to mówiłam, ale dla niego fitness model i kulturystyka to to samo Zastanawiam się czemu on jeszcze wykonuje swój zawód, skoro wszystkie panie przychodzące do niego się "wyrzeźbić" wsadza na rowerek.

A zapytałaś ile zawodniczek wystawił np na debiuty?

Nie przejmuj się. Ja ostatnio musiałam tłumaczyć kolejnej osobie, że whey to nie steryd. Ale oni tak wiedzą swoje. Za to inni chętnie ten "steryd" przyjmują, jako cudowny lek na odchudzanie.

Poran najlepsze jest to, że pan właśnie nigdy nie miał z kobietami do czynienia

Racja...dzięki za wsparcie Dziewczyny, olewam drania i robię swoje z podniesioną głową

Przekuj to jego ględzenie w pozytywnego wkvrwa
A typ nie dość że bezczelny, to do tego niekompetentny. No i to 1,5%


Zmieniony przez - Esther w dniu 8/28/2014 4:33:13 PM

Pozdrów pana ode mnie. Możesz mu nawet mojego maila dać, chętnie dowiem się, jakie ma sugestie
Pokaż panu tą dziewczynę. Tak wygląda 0% (ZERO PROCENT) tkanki tłuszczowej. Niech to odniesie do tezy, którą uknuł
http://www.dailymail.co.uk/news/article-2202512/Worlds-ugliest-woman-Lizzie-Velasquez-gives-courageous-interview.html

BTW, Anchy na docince też usłyszała, że wszystko robi źle i nic jej z tego nie wyjdzie



Zmieniony przez - Martucca w dniu 29/08/2014 12:10:11

Marta, nie warto. Na swoim poziomie bez poziomu pan jest niezaprzeczalnym mistrzem absurdu i głupoty Nie biorę do siebie i działam, ufam w pełni Twoim metodom a on...na niego skarży się cała siłownia

Esther, masz rację. "Na agresora" trening lepiej leci

29.08.2014
DT

Trening siłowy: Lower body
Tempo 2020

1A. Uginanie nóg siedząc 3x15
15x35kg 15x35kg 15x37,5kg
1B. Wykroki na maszynie Smitha 3x15
15x7,5kg 15x10kg 15x10kg
2A. RDL 3x15
15x6kg 15x8kg 15x8kg - prawa strona wciąż lekko kulawa.
2B. Przysiad plie z wyskokiem 3x15
15/15/15
3A. Ośle wykopy na maszynie Smitha 3x15
15x2,5kg 15x3,75kg 15x3,75kg
3B. Wypady z przeskokiem 3x15
15/15/15 - od drugiej serii liczyłam po jednym na nogę.
4A. Przysiad bułgarski 3x15
15x6kg 15x6kg 15x6kg
4B. Uginanie nóg z piłką 3x15
15/15/15
5A. Uginanie nóg leżąc 3x15
15x15kg 15x15kg 15x15kg
5B. Mountain climbers na piłce 3x15
15/15/15
6A. Wspięcia na palce na krawędzi stepu 3x20
20/20/20
6B. Wspięcia na palce na maszynie do łydek 3x20
20x30kg 20x25kg 20x25kg
6C. Skakanka 3x1 minuta
+/+/+ - ostatnia seria zakończona szlochem

Komentarz: Nie mam pojęcia, jak udało mi się dokładać ciężaru Technicznie dobrze, jedynie lekkie problemy z balansem, ale jest lepiej niż było. Pod koniec płacz i stękanie, partner zapisał się wreszcie ze mną na siłownię więc dopingował i pomagał przetrwać. Swoją drogą to jest całkiem niezła forma testu. Skoro widzi mnie bladosiną, zlaną potem i nie ucieka, to musi być "ten" .

15 minut marszu na największym skosie:
Oj ciężko było się zmusić. Ale potem jakoś całkiem szybko mi zleciało.
Trening codzienny:
Done.

Miska: Szukam jakiejś alternatywy dla kurczaka, bo już przy najszczerszych chęciach nie wchodzi, przydałoby się jakieś inne, równie chude mięcho.
- Warzywa - cebula, szparagi, pieczarki
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja: Ostatnio mnie obsyfiło na ramionach, myślę, że trochę wychodzi cała ta chemia.
- Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran
- HerbalEnergy Trec
- Clenburexin - czasami mam wrażenie, jakby coś blokowało mi przepływ powietrza, muszę brać bardzo głębokie oddechy. Ale nie wiem, czy to od termogenika.
- L-karnityna
- ChelaMagB6 + Forsen




...i drobne selfie w ramach szydery z porzekadła, jakoby machanie żelastwem kradło nam kobiecość





Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-08-29 14:39:37