Dzienniczek mam i ja :)

+ 1,5 l - herbata, kawa x2
(Warzywa wliczyłam, bo tam jest seler)



Trening: Trening dla początkującej B. Dziś po to się trzęsę




Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-03-31 23:07:53

1,5 l - herbata, kawa x1
+ pieczarki



Trening: 30 min rozciąganie, nie mam siły na nic i zakwasy po wczoraj

Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-01 22:19:06

olej z winogron nie nadaje sie zbyt do smazenia, z roslinnych tylko kokosowy i ew. rzepakowy tloczony na zimno jest polecany no chyba ze nie smazylas na nim to pardon
a przepis na piernik domowy i hummus z fasoli jest juz w dziale z przepisami ?

ach i lecisz jakims konkretnym planem treningowym? bo codziennie masz cos innego ?

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-04-01 22:50:06

Olej dałam część do soczewicy na surowo a część wtarłam w pstrąga przed grillowaniem. Haha, piernik to musiałabym spytać twórczyni a na hummus z fasoli mogę zapodać

Ogólnie robiłam wytrzymałościówki i treningi dzielone na ręce + brzuch lub nogi + cardio są stamtąd. Chciałabym więcej mięśni = więcej siłowego ale kilka stron wcześniej dostałam wskazówkę, że nie muszę rezygnować zupełnie z wytrzymałościowych treningów. Dlatego póki zamierzałam: 2x w tyg. wytrzymałościowy (co drugi dzień), 2x w tyg. siłowy (trening dla zielonych z forum, co drugi dzień) i cardio w wolne dni + ewentualnie rozciąganie - joga lub klasyczny stretching.

Od kilku lat robię jogę, więc raczej nie rezygnuję z niej 1x w tyg., bo ją lubię. Do tej pory robiłam ćwiczenia w stylu Insanity, czyli właściwie większość cardio. Wytrzymałościowy, w który uderzyłam, zanim tutaj trafiłam, to 3x w tyg. trening + 3x cardio. Więc pomyślałam, że wplotę w to siłowy i zobaczę, jak będzie szło.

Nie wiem, czy to dobry rozkład

Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-02 01:23:57

Jagodzianka, wiem Kiełbasa sucha, robiona w domu. Oliwa na surowo.

+ 2l - 1l wody z cytryną, herbata, kawa x1
+ trochę warzyw, ale mało



Trening: Dziś wytrzymałość.



Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-03 00:04:00

Przy takiej ilosci kalorii plus cadrio plus wytrzymki nie zbudujesz zadnych miesni.
Zrezygnuj z czegos, zostaw sobie silowe i joge, plus jak bardzo chcesz to rob wytrzymki raz czy 2 w tygodniu albo cardio ale nie wszystko na raz. Na poczatku sie podchodzi bardzo entuzjastycznie do nowych rzeczy ale lawto przesadzic w druga strone, a to niczemu dobremu nie sluzy, efekt bedzie wrecz odwrotny do zamierzonego. Przyloz sie za to do silowego treningu, skup sie na jednym planie i kontroluj progres (jak porzadnie wykonasz trening to zadne dodatkowe hopsasanki nie bedziesz juz miala ochoty )

Co do diety to nie wiem jak wygladasz ale sadzac po wzroscie i wadze to nie potrzebujesz redukcji, mozesz spokojnie okolo 1800 kcal jesc

+ 1,5l - herbata, kawa x1



Trening: Spacer 1,5 h

Wymiary: Nie wiem, czy to możliwe

Madzianna87

Przy takiej ilosci kalorii plus cadrio plus wytrzymki nie zbudujesz zadnych miesni.
Zrezygnuj z czegos, zostaw sobie silowe i joge, plus jak bardzo chcesz to rob wytrzymki raz czy 2 w tygodniu albo cardio ale nie wszystko na raz. Na poczatku sie podchodzi bardzo entuzjastycznie do nowych rzeczy ale lawto przesadzic w druga strone, a to niczemu dobremu nie sluzy, efekt bedzie wrecz odwrotny do zamierzonego. Przyloz sie za to do silowego treningu, skup sie na jednym planie i kontroluj progres (jak porzadnie wykonasz trening to zadne dodatkowe hopsasanki nie bedziesz juz miala ochoty )

Co do diety to nie wiem jak wygladasz ale sadzac po wzroscie i wadze to nie potrzebujesz redukcji, mozesz spokojnie okolo 1800 kcal jesc

Czyli najlepiej co drugi dzień trening dla zielonych FBW + joga raz w tygodniu + ewentualnie pomiędzy tym wszystkim 1x w tyg. cardio lub wytrzymki? To cardio to robię takie lekkie, 50-60% max HR, więc się nie męczę za bardzo, ale ok. Od jutra się przeorganizuję i zobaczymy :) Dzięki bardzo za rady Co do wyglądu to wrzuciłam foty na str. 2

Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-04 00:43:30

Ach wybacz nie zauwazylam. To teraz wiem już napewno ze redukcji nie potrzebujesz ;) chudziutka jesteś, dowal śmiało do michy i cisnij z treningiem :)

Micha z wczoraj. Dzisiaj nie liczone Ale czysto, jutro też raczej nie oszacuję, ale też będzie ok myślę.

Madzianna87

Ach wybacz nie zauwazylam. To teraz wiem już napewno ze redukcji nie potrzebujesz ;) chudziutka jesteś, dowal śmiało do michy i cisnij z treningiem :)

Dzięki, po świętach będą zmiany

Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-05 21:11:12

Dobra, misencja z dzisiaj :) Wszystko czyste, łącznie z 'karpatką', niestety nie znam makr, dlatego na oko.

+ 1,5l - herbata, kawa x1
+ 0,5 kg kapusty kiszonej



Trening:
Trening dla początkującej A

Wznosy nóg z leżenia - 15, 15
Wspięcia na palce obunóż - 18kgx15, 18kgx15
Przysiady klasyczne z hantlami - 18kgx15, 18kgx15
Wejście na ławkę z hantlami - 18kgx30, 18kgx30
Wznosy z opadu - 15, 15
Pompki klasyczne - 17, 15
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz - 10kgx15, 10kgx15
Pompki w podporze tyłem - 15, 15

Ogólnie nie wiem, czy to obciążenie wygląda sensownie Podciąganie wzdłuż tułowia - dzisiaj technika tragedia, ćwiczę totalnie asymetrycznie, po treningu robiłam symulacje z kijem od szczotki I jeśli chodzi o wejście na ławkę - mam wrażenie, że mogłabym ciut więcej unieść na nogach, natomiast nie mogę utrzymać 9kg hantli w dłoniach.

Aha i mam pytanie - dobrze zapisałam ćwiczenia? Obciążenie hantli zsumowałam.

Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-08 01:19:15