Eiszeit/DT

04.06.2014

DT

Trening siłowy: Plecy + biceps
Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń

1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko).
12x25kg 12x25kg 12x25kg
2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę.
12x8kg 12x8kg 12x8kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc).
12x20kg 12x20kg 12x20kg
4. Uginanie ramion z hantlami (stojąc).
12x7kg 12x7kg 12x7kg
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku.
12x4kg 12x4kg 12x5kg
7. Uginanie ramion na wyciągu.
12x5kg 12x5kg 12x5kg

Komentarz: Podobało mi się. Plecy bardzo czułam, szczególnie w ostatnim ćwiczeniu. W wiosłowaniu skupiłam się mocno na technice i także wszystko czułam, z pleców generalnie jestem zadowolona Biceps...jestem zażenowana ciężarami. Po prostu zszokowało mnie jak mało mogę wziąć utrzymując tempo. Modlitewnik mogłabym jeszcze zrozumieć, bo jest izolowane...ale resztę pokryję milczeniem. Zauważyłam, że lewą rękę mam znacznie silniejszą od prawej. Kiedy prawa już nie dawała rady, lewa spokojnie mogła zrobić dodatkowych pięć powtórzeń. Chciałabym to wyrównać.

20 minut marszu na bieżni na największym skosie

Tutaj było fajniej niż ostatnio Bardziej czułam nogi, brzuch palił i nawet udało mi się nieco aktywować tyłek. Na nastepnym marszu w ogóle będzie cudnie.

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem

Dzisiaj za wysoko tłuszcze. Wszystko przez jakże pyszną w swej bezczelności łopatkę. Przyzwyczaiłam się do udźca, a on jest nieco mniej tłusty.
Po drugim śniadaniu standardowy masaż piłeczką i rozciąganie.

05.06.2014

DNT

Dzisiaj tylko rozciąganie i masaż piłeczką. Naprawdę zaczynam to lubić, szczególnie, że zakwasy są coraz potężniejsze Marta, jesteś wielka. Naprawdę dawno nie czułam się jak teraz .

Miska:
- Warzywa - cebula, brokuł
- Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem






Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-06-05 14:42:14

06.06.2014
DT

Trening siłowy: Nogi
Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń

1. Wyciskanie nogami na suwnicy.
12x30kg 12x40kg 12x40kg
2. Prostowanie nóg na maszynie.
12x20kg 12x25kg 12x27,5kg
3. Przysiad plie z hantlą.
12x15kg 12x15kg 12x15kg
4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc).
12x20kg 12x25kg 12x30kg
5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie.
12x20kg 12x25kg 12x30kg
6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a)
12x20kg 12x25kg 12x25kg

Komentarz: Nogi jak nogi...dają w kość. Po treningu trzęsły się sowicie, boję się jutra Przysiad plie całkiem fajny, ale jednak wolę normalne przysiady ze sztangą. Uginanie nóg robię siedząc.

20 minut marszu na największym skosie

Tu było ciężko...nogi dawały o sobie znać, tyłek aktywowany. Trochę niedobrze mi się robiło, ale dałam radę. Po wszystkim wypompowana i uczepiona poręczy, aby zejść ze schodów.

Miska:
- Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem.

Standardowe rozciąganie i masaż. Dzisiaj jeszcze wpadnie mi nieco maszerowania przed pracą

07.06.2014
DT

Trening siłowy: Barki + core
Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń

1. Wyciskanie hantelek siedząc.
12x10 12x12 12x12
2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę).
12x3 12x4 12x4 - na rękę
3. Unoszenie rąk bokiem stojąc.
12x8 12x10 12x10
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. - Korzystałam z innej maszyny niż ta do rozpiętek. Na tamtej kompletnie nie potrafiłam tego wykonać, jak paralityk. Czworoboczne zakatowane więc sądzę, że tak też może być.
12x10 12x12,5 12x15

Core: 3 obwody po 12 powtórzeń

1. Plank na piłce – czas maksymalny.
1m2s/1m3s/58s
2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. - Wykonując to czuję się jak kaleka Postaram się popracować jeszcze nad techniką, ale brzuch pracuje.
12/12/12
3. Roll outs z piłką. - Nie zrobiłam. Podczas takiego wyciągnięcia tułowia naciągają się blizny, to powoduje nieprzyjemny ból.
-/-/-
4. Hip thrust na piłce. - Fajne
12x12x12


Komentarz: Bardzo mile zaskoczyła mnie siła moich barków, sądziłam, że będzie gorzej. Oczywiście nadal są absurdalnie słabe, ale nie aż tak, jak przewidywałam. Wczorajszy trening nóg czuję, ale nie w stopniu przeszkadzającym mi wykonać barki Marta, czy mogłabyś doradzić, czym mogę zastąpić Roll outs?

20 minut marszu na największym skosie.

Fajniusio
Masaż i rozciąganie rzecz jasna zaliczone.

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula, pieczarki
- Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem

Suplementacja: Whey, magnez, tran






Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-06-07 15:12:01

08.06.2014
DNT

Aktywność: Callanetics 1h

Komentarz: Ogólnie nie pierwszy raz mam styczność z tym programem. Nie przepadam za nim, ale jak trzeba to trzeba Później standardowe rozciąganie i masaż.

Miska:
- Warzywa - cebula, brokuł
- Płyny- kawa czarna, kawa z mlekiem

Suplementacja: Whey, magnez, tran

Tak oto dobiegł końca pierwszy tydzień z treningiem by Martucca. Jutro z nową porcją energii go powtarzam zachowując progresję i czekam na dalsze wytyczne

09.06.2014
DNT

Dzisiaj off...odsypiam weekend, na siłownię startuję jutro Sporo owoców więc pewnie więcej węgli...ale ciężko mi oprzeć się truskawkom

Rozciąganie, masaż i marsz.

O widze ze cwiczysz callanetics.Ja go bardZo lubie i polecam.Swietny na rozciaganie.Na poczatku mozesz nie lubic ale moim zdaniem jest on wciagajacy.

10.06.2014
DT

Trening siłowy: Klatka + triceps.
Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń


1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę.
12P/12p/12p
2. Wyciskanie klatki na maszynie.
12X17,5kg 12px20kg 12px20kg
3. Rozpiętki na maszynie.
12X15kg 12x20kg 12x20kg
4. Pompki tyłem w wersji początkującej.
12P/12p/12p
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc.
12X6kg 12x7kg 12x7kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu.
12x7,5kg 12x10kg 12x10kg

Komentarz: Progresja mała, ale jest Lecimy w górę, pompki sprawiają mi coraz mniej trudności. Dogadałam szczegóły z Martą, to był mój tydzień zero, więc jeszcze dwa tygodnie lecę owym planem. Po pierwszej fazie cyklu wrzucę tabelkę z pomiarami.

20 minut marszu na największym skosie.
Nareszcie tyłek wyraził chęć współpracy, trochę praktyki i zechciał się ruszyć
Masaż i rozciąganie zaliczone.

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula, cukinia.
- Płyny- kawa czarna, kawa z mlekiem.

Suplementacja: Whey, magnez, tran.

11.06.2014
DT

Trening siłowy: Plecy + biceps
Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń.

1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko).
12x25kg 10x30kg 12x25kg
2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę.
12x8kg 12x9kg 12x9kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc).
12x20kg 12x22,5kg 12x22,5kg
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. - ostatnio zapomniałam wpisać to ćwiczenie.
12x25 12x25 12x25
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc).
12x7kg 12x7kg 12x8kg
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. - poprawiłam zakres ruchu, ciężary w dół.
12x5kg 12x3kg 12x4kg
7. Uginanie ramion na wyciągu.
12x5kg 12x5kg 12x5kg


Komentarz: Jestem chyba jeszcze za cienka w uszach na dwa treningi dzień po dniu. Dzisiaj jestem wypompowana ale w tym gorszym znaczeniu. Trening solidny, ale nieco szarpany, musiałam się bardziej skupiać, naszedł mnie dziwny regres w wytrzymałości.

20 minut marszu na największym skosie.
Ledwo, pod koniec mroczki i zadyszka, jednak tyłek spięty Jutro odpoczywam przed treningiem nóg. Masaż i rozciąganie były dziś dla mnie przykrym obowiązkiem, który jednak pomógł. Najchętniej poszłabym spać.

Miska:
- Warzywa - cebula, brokuł.
- Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem.

Suplementacja: Whey, magnez, tran.

12.06.2014
DNT

Dzisiaj off, tylko rozciąganie i masaż

Miska: Od dzisiaj eliminuję z diety nabiał, całkowicie.
- Warzywa - szpinak.
- Płyny- kawa czarna x2

Sumplementacja: Whey, magnez, tran.