rozciąganie

13.03.2015 sałata lodowa, rukola, ogórek kiszony, papryka czerwona, pomidory, cebula czerwona, pieczarki magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-13_zpse420d2c4.png cardio+core ok 1 h rozciaganie 20 minut

[...] ogórek, nori, pomidory magnez, potas, cynk, d3, tran SFD/Images/2015/7/27/4e59dad9126d4188a58c0f2b999153f7.jpg SFD/Images/2015/7/27/0f891b59d3644a9fa81d9d33e096bc42.jpg + rozciąganie 40 minut 1. Podobnie jak poprzednio robiłam Hang Snatch ze sztangą 3x10 (20/20/22kg) ostatnie powtórzenia w każdej serii ciężko, ostatnia seria bardzo ciężko. [...]

[...] 30 minut 5 rund: 150 jump rope 15 OHS 10 kg + kettlebell tabata 8 rund: 20 sek. swings/10 sek. rest 12 kg + 3 rundy: 30 sek. hollow body 30 sek. superman 30 sek handstand + rozciąganie 40 minut Boli tyłek i z tego się cieszę martwi mnie natomiast ból w okolicach lewej obręczy barkowej który pojawia sie kiedy położę się na plecach a dłonie [...]

[...] papryka czerowna, roszponka, ogórek kiszony, jarmuż, szczypiorek, cebula czerwona, koperek magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-20_zpsbffb50a9.png rozciąganie 40 minut http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dorsz_zps0107fc45.jpg

[...] z progresowaniem, boję się o kręgosłup. Dziś mała wytrzymka: 8 rund: 8x kettlebell swings 12 kg 8x box jumps 50 cm 8x push-ups ( ułatwienie z czarną gumą) 19 minut + rozciąganie głównie b-l - 40 minut Wczoraj zapomniałam więc wklejam dzisiaj mój wczorajszy obiad na wypasie %-) [...]

[...] na ułatwione inverty na kółkach) 15 air squats 15 sit ups 15 box jumps 50 cm 150 jump rope 15 box jumps 50 cm 15 sit ups 15 air squats 15 pull ups (j.w.) 15 push ups + rozciąganie 40 minut Ogólnie zaczynam odczuwać coś w odcinku lędźwiowym i trudno mi powiedziec czy to sygnał, ze cos znowu nie halo czy jednak to napięcie mięśni normalne po [...]

[...] ochota na prażoną ciecierzycę której nie miałam we wczorajszej misce. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/27%20marca_zpsumthtlh8.png + rozciąganie 20 minut 1. poszło ok ale ostatnia seria na raty 2. nie lubię, strasznie męczą mnie wykroki, pompują uda, czuję bardziej spięcie nogi zakrocznej, chyba coś źle [...]

[...] cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 46s/45s/40s 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 13/9/8 11/7/7 10/6/7 + miękkie nogi 10min 13s + rozciąganie 30 minut 1. Tu na razie nie dokładam, wstaję szybciej tyłkiem i kręgosłup próbuje zniwelować pochylenie i tu już czuję ledźwia, muszę nad tym popracować. 2. Pali [...]

[...] cc cc 6. Hip thrust 4 x 10 10x60/10x60/10x60/10x60/ 10x54/10x54/10x54/10x54/ 10x50/10x50/10x50/10x50/ + 15-12-9-6-3 box jumps 50 cm ring pull-ups SDHP kb 12 kg 13m04s + rozciąganie 30 minut 1. Zestrachałam sie, ciężko było i bałam sie o kręgosłup. Czuję go cały czas, nieprzyjemne spięcie a jednocześnie takie rozlatanie ale nie boli. 2. [...]

03.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 74 zapotrzebowanie 120/50/70 --->zapomniałam zmienić w kalkulatorze sałata lodowa, pomidory magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/c06befd2bb3c4f1f97da1edf20b8ae06.jpg Nie miałam neta pół dnia i na koniec dnia okazalo sie, ze mocno nie dojadłam. [...]

[...] podwyższona, czuję, ze płonę od środka. Fajnie, ze dzisiaj nie musiałam nic robić ale czuję, ze mogłam się chociaż porządnie porozciągać. Ogólnie trochę zaniedbałam ostatnio rozciąganie. moje ziółka: bazylia, rozmaryn, liść laurowy, melisa, mięta, lubczyk, tymianek cytrynowy, hyzop i estragon ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - atraMento [...]

[...] troche mniej brutal) 5 hang cleans, 10 reverse lunges (5 each leg), 10 push presses, 10 squats, 10 high pulls, and 10 RDLs 20/22,5/25/22,5/20kg 15m53s 152/175 + wieczorne rozciąganie w jeziorze /SFD/Images/2015/8/18/7d1e51a676ae42fcb3762305b3bf3d10.jpg Miałam dziś na treningu nalot wsiekłych os, nie mogłam sie opędzić, łaziły po mnie w [...]

[...] można tak? 2a. wiadomo ciężko ale do przodu ;) 2b. Nachwytem czułam inaczej, nie wiem dlaczego 3a. Nigdy wczesniej nie robiłam ale podoba mi sie to ćwiczenie, fajnie czuć rozciąganie i w powrotnej drodze czuję spięcie klatki - w wl np wydaje mi się, ze nie tak jak tutaj. Niestety w pierwszych powtórzeniach lekko bolało lewe ramię, szkoda bo [...]

[...] lodowa, cebula czerwona, pomidory potas, cynk, selen, d3, c, omega 3, spirulina /SFD/Images/2015/9/28/54318efe269c4e96b837806cdc4e1646.jpg Dzisiaj w końcu było solidne rozciąganie 40 minut. 28.09.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 15 DT ogórek małosolny, szczypiorek, rzodkiewki potas, cynk, selen, d3, c, omega 3, spirulina [...]

Marcin ja też coś miałem z kolanem ostatnio ale zadbałem o lepsze rozciąganie i rozgrzewkę i było OK Vooda dobre że masz stary av ciekawe jak stud laski wyrywa w górach? myśli sobie że tu pewnie kilka spamów go ominie a tu jeden niedokończony nakręcam się przed treningiem oglądam Pumping Iron

[...] rundę, niestety, może następnym razem. Ciekawe, kiedy zaskoczę z dobrą techniką na T2B %-). Przed treningiem w domu rolowanie łydki z naciskiem na okolice stawu skokowego+ rozciąganie achillesów, po treningu podobny zestaw. W konkursie nie powalczę, ale niezłe wyzwanie się szykuje, liczę na jakąś setę :-D. No dobra, przynajmniej pięćdziesiątkę! [...]

[...] High hang fajnie wchodziły, mogę następnym razem lekko dołożyć. Jerki różnie wchodziły, raz bardzo dobrze a raz nie do końca stabilnie. Strict press już na szybko, niewiele zostało do treningu numer dwa. Siady, mimo że tylko 65% to i tak były mocno odczuwalne, ale dało się zrobić. Po siadach porządne rolowanie gryfem i rozciąganie. Pozdro

[...] rundzie byłam na stanowisku po 3:17 i wiedziałam, że nie skończę to starałam się zrobić chociaż cztery no i udało się smyrnąć coś z piątej :-P. Potem jak Fsl prywatne akcesoria, mianowicie podturlywanie (??) piłki pod siebie, takie ćwiczenie na dwójki, 4 serie po 10 oraz obowiązkowe rozciąganie i liczenie powtórzeń grupie intro %-). Pozdro

nie myslalem jeszcze o calosci, od pazdziernika chce zaczac naprawde pozadnie (bo teraz z racji wielu innych treningow: plywanie/gimnastyka/rozciaganie/bjj nie moge w 100% sie na tym skupic) sie odzywiac planuje do marca/kwietnia zrobic ok.12-14wagi pozniej wystartowac z redukcją 7-8tyg (spalacze + stack) wczesniej: na poczatku sierpnia CP (1 [...]

[...] nienaturalnie. Stań wężej, lekko się pochyl. Opuszczaj sztangę do poziomu kolan a nawet możesz lekko nad kolano, ruch inicjujesz poprzez mocne wypychanie klaty w przód, na rozciąganie najszerszych ruchem pod kolano jeszcze przyjdzie czas, ale wtedy będziesz to już robił bez udziału ramion. Martwy - w moment spadłeś o połowę ciężaru na [...]