DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Mam dokładnie tak samo nie potrafię się oprzeć świeżym czereśniom a potem jęczę

rion10

Powiem Ci, że przy dzisiejszej temperaturze zrobić trening na maksa to trzeba być twardzielem

Trening musi być na maxa zawsze

A co do czereśni to mi się tylko kojarzą ze słowami mojej mamy - nie połykaj pestek bo Ci drzewo w brzuchu wyrośnie a ja w to wierzyłem

Dzisiaj trening (w sumie treningi) tylko po 2x kakao. Nie polecam jeżeli ktoś ma tendencję do zjazdów przy treningu na czczo, ale dobrze się dobrze trenowało. Po Oly Skillu wzięłam sobie tabsa kofeiny od Treca, nie wiem, czy działa odczuwalnie bo w CF nie ma powtarzalności treningów także tutaj ciężko ocenić. Ale nawet, gdyby nie działała to na słabszy dzień w sam raz jako wspomaganie faktyczne czy też placebo.


Oly Skill
Rekord na Hang Power Clean- 75kg!!
Dwukrotna przebitka- 70 i 75kg. To jest 15kg więcej w pół roku. Dużo pomogły mi wskazówki trenejro, przy kilku próbach (bo robiłam chyba z 5 jedynek na 75, starając się poprawiać technikę- jeszcze czeka mnie praca nad wyrobieniem sobie odruchu rozrzutu nóg, mam tendecję do zarzucania "na sztywno") nawet mnie nagrał, ale swoim telefonem. Jeżeli uda mi się zdobyć nagranie to wrzucę.

WOD

AMRAP 40' in teams of 2:
200 Double Unders
150 Sit-Ups
100 Back Squats 40/25kg
50 Burpees
2 RDS+ 35 BURPEES


WOD w dwójkach- DUs po 30, na jednej z rund kolega sieknął więcej. Na brzuszkach 25-30, tutaj z kolei mi szło nieco sprawniej więc robiłam trochę więcej. Przysiady po 15, burpees w dwóch po 10, w ostatniej po 5 na maksa. Ciężko, ciuchy i włosy mokre jakbym wyszła z basenu który zamiast wody ma pot .

Pozdrawiam

Siemanko.


Back Squat 5x3
65/70/75/80/80kg

Jumping Squat 2x15
20kg


WOD

5 RFT:
10x Push-Up to a plate
15x Sit-Up
5x Strict Pull-Up fioletowa guma

Sprint 5x50m



+1h Mobility


Zaczynam dostawać opierdziel za szczegóły- zdarza się, że pięty mi się lekko oderwą, ale ja tego kompletnie nie czuję (jak zejdę na palce to wiem, ale dzisiaj wydawało mi się, że jest ok). Na mobility wyszło, że mam pospinane achillesy- możliwe, że jeszcze po sobocie, ale ogólnie to pewnie jest jakiś z tym problem bo przeważnie bardzo schodzę na palce przy pistolsach. Postaram się bardziej skupić na rozciąganiu tych rejonów i zobaczymy, czy coś się poprawi.
Na WODzie przy brzuszkach zamachnęłam rękami i walnęłam w pudełko z magnezją, które kawałek się poturlało, zostawiając zawartość na podłodze, po czym spoczęło oczywiście dnem do góry. Co mogłam, to po treningu zebrałam, a przed mobility jeszcze poodkurzałam . Nie mierzyłam czasu, ale nie było bardzo ciężko, na pompkach później potrzebowałam trochę podzielić.
Sprinty bardzo ciekawe, nie wiem, czy jest na to nazwa- miałam gumę na biodrach i partner za mną oporował, strasznie ciężkie, ale bardzo fajne na dobicie.
Ostatni egzamin zaliczony, pozostał tylko do poprawienia jeden sprawdzianik z ćwiczeń, do którego podchodzę chyba piąty raz ... Ale września nie będzie, ufff.


Pozdrawiam


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-06-27 20:46:17

Cześć.


Power Clean 5x3
50/55/60/65/65kg

Pocket Squat Clean 5x3
35/45/45/50/50kg


WOD

AMRAP 10':
10x Deadlift
10x Bar-Facing Burpee
10x Push Press
10x Burpee Over The Bar
35kg
3 RDS


AMRAP 7':
50x Toes To Bar
4 Laps Run (150m)
2 LAPS



Power Cleany zastopowałam na 65kg bo już brzydko rozrzucałam nogi. Na ostatniej serii bardzo uważnie i było już nieco lepiej z łapaniem.
Na SC głównie fokus na szybkie wskakiwanie pod sztangę, jest okej ale zawsze można coś poprawić.
Pierwszy AMRAP zabił mnie przez burpees, jestem w tym dość słaba, na push pressach nieco nadganiałam. Drugi "AMRAP"- chciałam zamknąć jedną rundę, niestety, może następnym razem. Ciekawe, kiedy zaskoczę z dobrą techniką na T2B .
Przed treningiem w domu rolowanie łydki z naciskiem na okolice stawu skokowego+ rozciąganie achillesów, po treningu podobny zestaw.
W konkursie nie powalczę, ale niezłe wyzwanie się szykuje, liczę na jakąś setę . No dobra, przynajmniej pięćdziesiątkę!

Pozdrawiam

Proszę Cię ! Burpeesy nie są Twoją mocną stroną ? Kilkukrotnie na treningach w których uczestniczyłem również ja pokazywałaś coś zupełnie odwrotnego

Gratulacje z okazji sesji bez września

Wrzucili dzisiaj w WODa 2x burpeesy SADYŚCI

Zwykłe są jeszcze do przeżycia, OTB totalnie mi nie leżą, bar facing jeszcze przeżyję, bo dużo lżej mi podejść jedną nogą. Po prostu wszelkie przeskoki czy wskoki to na razie nie jest coś, w czym kloce są mocne .

Niezły wynik w zarzucie. Na pewno miałbym z tym jakieś problemy, a jestem przecież facetem. Wstyd

Z pajdozarzutem pewnie nawet i 100kg nie sprawiłoby Ci problemu, może i więcej, nie znam się zbytnio na sile męskiej . Na WODzie jednak bez opanowanej techniki byłoby Ci bardzo ciężko. Faktycznie, zarzuty to niełatwy technicznie element, tutaj akurat mam często względem grupy przewagę, bo przy sporej intensywności technika to jedyna droga przetrwania. Ale zależy też od osoby, każdy uczy się inaczej, ja akurat jestem w miarę "responsywna" i od razu staram się wdrażać wszystkie poprawki zasugerowane przez trenera, innym trzeba i po 50 razy tłumaczyć, dużą rolę gra tu też mobilność, szybkość, koordynacja. Wiadomo, że jak dostaję na zajęciach 3 rzeczy do poprawki i myślę cały czas, żeby to ogarniać to zaraz od myślenia sypie się całość, więc lepiej pracować nad jednym elementem na raz.


Wstałam przed szóstą i o 7:04 już zaczynałam bieg, 1h. Potem poszłam jeszcze trochę pospać, ale kot mnie strasznie zaczepiał, więc długo nie poleżałam.

Deadlift 5x5
80/80/85/90/95kg

Bench Press 5x5
40/45/50/55/55kg


WOD

AMRAP 10':
20x Double Under
10x Deadlift
10x Bent-Over Row
10x Hang Power Clean
10x Front Squat
10x Push Press
25kg
4 RDS+ 3 BOR

Tabata
Plank


+1h Oly Skill


Martwe ok, BP dość długo nie było tykane, więc z serii na 55kg 2 ostatnie powtórzenia z pomocą. WOD oczywiście mój- skakanka unbroken, ciężar kosmetyczny (nie dostałam pozwolenia na dokładkę- chyba że pójdę na 20 ), ale i tak dość mnie sponiewierał. Tabata jak tabata, przyjemna nie była.

Pzdr

Smutno mi jak tak czytam jakie workouty mnie omijają