rozciąganie

[...] 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 20p - 90 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 20p 65kg Progres na wspięciach siedząc + 5kg. + 15 min aero i rozciąganie Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: 2x mintaj + makaron + warzywa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc + białko 5 [...]

[...] ćwiczę bez zapasu. Powoli czas na zmiany i regenerację. Tak jak pisałem, zamierzam trenować 4x w tygodniu, więc będę mógł trenować jeszcze lepiej. W końcu będę miał czas na rozciąganie, dodam jakieś ciekawe elementy, których jeszcze nigdy nie stosowałem, będę mógł eksperymentować. Narazie w mojej głowie siedzi koncepcja splitu podzielonego na: [...]

Witam ponownie ! ROZPISKA ZA 20.11.2010 Dzień treningowy - tydzień 2 Nuki ! 1. Prostowanie nóg 3s x 15p 2. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100x 6 110x 6 120x 6 poprzednio 115x 6 3. Żurawie 4s x 8p 3,5 x 8 3,5 x 8 3,5 x 8 3,5 x 8 poprzednio 2,5 x 8 4. Front Squat 4s x 8p 45 x 8 45 x 8 45 x 8 45 x 8 poprzednio 40 x 8 5. [...]

Witaaam ! Dzień treningowy - tydzień 3 NOGI + PRZEDRAMIĘ 1. Prostowanie nóg 3s x 15p (5 sztabek) 2. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 82,5 x 6 92,5 x 6 102,5 x 6 112,5 x 6 122,5 x 6 poprzednio 120 x 6 3. Żurawie 5 x 8 5 x 8 5 x 8 5 x 8 poprzednio 3,5 x 8 4. Front Squat 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 poprzednio 45 x 8 5. Uginanie nóg leżąc 3s [...]

[...] wycisk wąsko - ładnie francuz hantlem - tutaj był problem, bo coś mnie kuło w prawym barku prostowanie ramion - tu już resztki sił, mocna pompa Na koniec treningu brzuch + rozciąganie Micha: 1 posiłek: jaja + owies + warzywa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: łosoś + makaron 4 posiłek: kurczak + makaron + [...]

no najlepiej obczaj na YT, ja miałem to cwiczenie w dwóch planach i w jednym miałem na plecy a w drugim na rozciaganie ud, to zalezy jak sie "wykonuje" to cwiczenie i wtedy działa chyba na to albo na to adzik albo hubert na pewno lepiej to wytłumacza Stajemy w rozkroku nieco większym niż szerokość barków. Sztangę kładziemy na górnej [...]

[...] na udach wypychanie ciężaru + prostowanie - masakra, trudno mi się chodziło i byłem blady, miałem już dość ! łydy - oki, zrobiłem zgodnie z planem, dobrze paliło na końcu rozciąganie micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (po treningu whey + owoc) 4 [...]

[...] wykroki - nie lubię tego ćwiczenia, źle mi się to robi, chociaż baardzo mocno czuję tu nogi wypychanie suwnicy + wyprosty - już miałem dość.. łydki - świetna pompa na końcu rozciąganie jak zawsze micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek [...]

[...] Triceps 1.Francuz sztangielkiem stojąc (jednorącz) 12 x 10 12 x 10 12 x 10 2. Prostowanie ramienia na maszynie (drążek) 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 + jakieś rozciąganie koment do treningu: Nogi - wszystko ładnie, dopóki nie zacząłem MC... Mocno odczuwałem mięsień krawiecki, więc odpuściłem. Już wcześniej miałem z nim problem - [...]

[...] z ciężarem. Ściąganie drążka w opadzie tułowia - trochę triceps czułem, da się wyizolować plecki, tak by ten tric nie wchodził ? Wiosłowanie jednorącz siedząc - pompa i rozciąganie pleców łydki - dobra pompa, do teraz je czuję Micha Kcal - 3995 B - 287 w tym 243 zwierzaka T - 143 W - 387 Suple rano 5g creatine xplode + 1kap CM3 przed [...]

[...] ciężko szło, w ostatnich powtórzeniach już łokcie trochę na boki mi się rozłaziły. Tutaj albo powtórzę ciężar za tyg. albo dodam jedynie 2,5kg. Ściąganie drążka w opadzie - rozciąganie, pompowanie i inne takie %-) wiosło siedząc - no tutaj elegancko wchodziło, konkretna pompa odwrotne rozpiętki - to była kropka nad "i", góra pleców i tylne barki [...]

aa chopcy wkurzyl sie i zamiast w środa to teraz sciagnolem sobie szyna ) Teraz mnie czeko powplno i ostrozno rehabilitacja Wiece takie powolne rozciaganie nadgarksta, kciuka itp bo jednak to bylo 4 tyg usztywnione

[...] ciągną dwójki a tutaj po skończonym treningu nie są pokurczone. Mam też wrażenie że DOMSy są mniejsze niż być powinny po tych wszystkich izolacjach, dropsetach i innych czarach i zwalam to na rozciąganie właśnie:->. To dobrze bo wystarczy że od drugiego ćwiczenia na daną partię mam zakwasy @-| Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-03 16:04:58

[...] g (28,1%) ww: 145,4 g (34,4%) tł: 70,3 g (37,5%) + euthyrox, magnez+b6, cynk, wit.D 17.07 DNT Wizyta u fizjo - znów rozmasował mi bolące miejsce i otejpował nogę. Dodatkowo rozciąganie przykurczów na siłę8-O Miska: 1 719,9 kcal b: 117,5 g (27,3%) ww: 146,8 g (34,1%) tł: 73,7 g (38,5%) + euthyrox, magnez+b6, cynk, wit.D 18.07 DNT nie ćwiczyłam, [...]

To co napisałeś brzmi po prostu bardziej naukowo - to jest regułka. A chodzi po prostu o rozciąganie. @Pepecik. Nie wydaje mi się, żeby rozciąganie u zawodowych gimnastyków było prowadzone do ostrego bólu... Przecież takie coś może być równoznaczne z kontuzją. Chętnie zobaczę opisany przez Ciebie film.

Jestem, żyję, jem, ćwiczę :) Pomajówkowo pora narzucić rygor przy wypiskach, chociaż Ci którzy powinni są na bieżąco w moich postępowaniach :) Koniec kwietnia upłynął pod znakiem poszukiwania nowego roweru, niesamowicie trudno kupić szosówkę na mój niski wzrost (163cm), 3 tyg. szukania zaowocowało zakupem rozmiaru xs (f***!), jeździ się [...]

[...] daje filmiki, bo dopiero na nagraniach widze czy jest okej czy nie. Lustra za wysoko żeby skontrolować. Side plank x1 na stronę - za mało sie uniosłam :/ Przed i po treningu rozciąganie i oczywiście rozgrzewka najpierw. wyciskanie hantli siedząc wznosy ramion w opadzie plank. Miska 1. Omlet na oleju koko z płatkami jaglanymi, gorzka czekolada i [...]

[...] daje filmiki, bo dopiero na nagraniach widze czy jest okej czy nie. Lustra za wysoko żeby skontrolować. Side plank x1 na stronę - za mało sie uniosłam :/ Przed i po treningu rozciąganie i oczywiście rozgrzewka najpierw. wyciskanie hantli siedząc wznosy ramion w opadzie plank. Miska 1. Omlet na oleju koko z płatkami jaglanymi, gorzka czekolada i [...]

[...] brzuch mocno napięty, spięty zadek i spięte łopatki. Tego pilnuję jak ognia. Ćwiczeń w podporze pleców będę próbować, muszę znaleźć coś najlepszego dla siebie. Tak samo rozciąganie zginaczy biodra, to u mnie zawsze był problem, i kto wie czy nie miało to już wpływu lub nie było wynikiem problemów z plecami, bo zawsze coś kompensuje "awarię", [...]

Tak samo rozciąganie zginaczy biodra, to u mnie zawsze był problem, i kto wie czy nie miało to już wpływu lub nie było wynikiem problemów z plecami, bo zawsze coś kompensuje "awarię", która gdzieś się w organiźmie zadzieje. Ma właśnie ogromny wpływ i to nie tylko na te zginacze bioder ale praktycznie na całe ciało. Z wielu rzeczy tylko po prostu [...]