rozciąganie

[...] chciał. w nocy najmłodszy nie dał spać do 4.... a przed siłownią zalało mi garaż i musiałem go wnosić, wynosić, zlewać wodę itp. ogólnie rozbity dzień. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Push-Press - czułem brak mocy, ledwo co zrobiłem serie 65 kg, 72,5 kg nie miałem mocy zrobić ani razu i zrobiłem drop seta na 60 [...]

Witam. Proponuje użyć wyszukiwarki ,wątki z tematem lordozy lędźwiowej pojawiały się niejednokrotnie. Tutaj jedna z wartościowych wypowiedzi: Przede wszystkim jezeli chcesz zmniejszyc lordoze ledzwiowa to musisz zmniejszyc przodopochylenie miednicy ktore to powoduje. Nalezy cwiczyc miesnie prosty brzucha, poprzeczny brzucha, skośne zewnetrzne [...]

Wpisz w google rozciąganie i sam dopasuj program dla siebie w zależności od tego ile czasu jesteś w stanie poświęcić na rozciąganie- przy wszystkich programach są zdjęcia z opisami ćwiczeń i rozgrzewki

[...] nie zrobi |-) Na wadze 82,4kg, a więc nieco mniej niż ostatnio, stąd też dokładam 25g węgli i 30g białka. Sporo czasu do wieczora, więc być może wpadnie jeszcze rollowanie i rozciąganie czwórek, gdyż DOMSy dają o sobie znać }:-( Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, beta-alanina, kreatyna Noc: [...]

[...] każde 15 sekund .razem 60 s Wszystko powtórzyłam dwa razy.Po każdym cwiczeniu 30 sekund przerwy. Łącznie wyszło ok .35 minut z rozgrzewką.Potem jeszcze 10 minut rozciąganie. W brzuchu dobrze.Chociaż bez porannego jogurtu jakby wczoraj lepiej.Kiedyś,mimo,że zapisywałam co jem,i było to ok.2000 kcal,nie czułam się tak dobrze (czytaj [...]

Trening A Lotem przez miasto z torbą na siłkę-15 minut Orbitrek -10 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a20e345cbf544e20906a0b87d5309218.png Przysiad-kiepsko,słobo technicznie, wolę na razie mniej brać .jakoś się bujam .Poprawiam nogi i nie wiem,co robię żle.Może na poczatku ćwiczyłabym przysiady z hantlami? Wyciskanie sztangi skos góra-do [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35c7165e5e94dc68b5da0826ab28b83.png Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bab8eb154f5474884a837bdb17f7014.png Rozgrzewka : 10 minut orbi,5 minut rozciaganie dynamiczne A; Nadal ćwicze z najlżejszą sztangą B1:Obciązenie to samo co ostatnio,ale dałam radę wycisnąć więcej [...]

Podsumowanie środy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c32516c1fab94ba98d29a9400b8a84e7.png Trening środa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44a16066263c41ebabcf4a544b057a16.png Rozgrzewka: Spacer na siłkę :20 minut 10 minut orbi. Rozciągać się nie miałam gdzie, tyle było ludzi. A: Myślę, że dobrze. Dołożyłam 5 kg i zostało mi sił… Zapomniałam tylko [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91da6931c7684a2b94a81501b5232874.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5421b3a783184b43b8ad48bf400976f5.png Trening dzisiejszy: Rano wstałam wcześnie i strzeliłam swoje przysiady i godzinę callaneticsu,bo juz potrzebowałam rozciągnięcia. Potem biegiem na siłkę. Rozgrzewka w biegu + [...]

[...] trzy ostatnie to już bardziej z rozbujania szły 8.Tu ok.Nie wiem czy mam robić oburącz ,czy pojedyńczo ręce? Wtedy na jedną łapę na pewno tyle nie wezmę. Potem 10 minut rozciąganie.Przysiady zrobię wieczorem.Łapami nie mogę ruszać. I miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5796096762dc46908a1148a7b6d6909b.png Zmieniony przez - ilomi w [...]

Słaba środa:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/590129c65d5b457cbc52efbfea658bf7.png Trening środowy zrobiłam dopiero dziś. Rozgrzewka-10 minut, jakaś z internetu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b018e929150848f1b432ff67e4b94ec3.png 1.ok-można jakoś zmodyfikować, żeby było ciężej? Czy lepiej nie? 2. nadgarstki słabe, ledwo trzymałam te hantle, ale [...]

[...] spoko dam radę. 6.Z serii na serię coraz lepiej. Dołożę drugim razem. 7.Myślałam,ze to za dużo ,ale z serii na serię coraz lepiej.Byłam w szoku. 8.Też mogę dołożyć. 15 minut rozciąganie i walka z rzygiem. Cztery serie to masakra piłą mechaniczną.Czasowa (trening zajął mi 65 minut bez rozgrzewki i rozciagania!!!@@-) ) i fizyczna -zdycham Jest [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39cd884109004f11958280f9bf029db5.png Podsumowanie poniedziałku i miska . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ee36f3db16f40c7ba404c525b9b4246.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96a016f372f54603b08aa0c2429b9a69.png Trening: Rozgrzewka: 10 minur orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut Trening [...]

Kessik,bardzo lubię ten trening.Skośne czuję do dziś:) Podsumowanie i miska z wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af95e7f073684e6380816ff88b0a1102.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4e2729ba6194251b4d79f91139bfc76.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,potem dynamiczne rozciaganie. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy [...]

Podsumowanie środy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55a297ef93e04595a81d095bc1fabdd4.png Trening ze środy: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze [...]

Melduję się już z domu. Wypiska z piątku: Jedzenie: 1.twaróg,jajko sadzone,kromka chleba razowego,jogurt i musli 2.Kawa,ciastka dwa owsiane,ostatnie:) serek Danio@@-) 3.Sałatka z buraka(duuużo) ,pierś z indyka z jakimś nadzieniem zielonym,podejrzewam szpinak Trening:Ten co w poniedziałek Rozgrzewka-10 minut orbitrek 4* całość Przysiad *20 pompka [...]

[...] Pomiary są i będa ,bo wiem ,ze byś krzyczała%-) Cisnę,bom zdrowahttp://emotikona.pl/emotikony/pic/58icon_salut.gif Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg,10x18,5kg,10x18,5 kg (8+2) 10x7/rękę,10x 8/rękę,7x8/rękę-thrusters [...]

[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db94a26a53034363acf7bf6ecc9a099d.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x19,10x19,7x19 kg 10x16kg,10x18,5kg,10x18,5 kg (8+2) 10x7/rękę,10x 8/rękę,7x8/rękę-thrusters [...]

[...] Miska na dziś: [color=blue /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6509f07da7c487c8d840e6fbb99d71e.png ]Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x15,10x20,6x22,5 10x19,10x19,7x19 kg 10x16kg,10x18,5kg,10x18,5 kg (8+2) 10x7/rękę,10x [...]

[...] plecy i doopsona. Dwa dni na siłowni, jeden w domu. 3.Wszelkie sugestie miskowo -ćwiczeniowe mocno oczekiwane TERAZ: Odpoczynek: miska nie zmieniona, liczona, 7 dni rege, rozciąganie, callanetics Ogarnięcie się w temacie przysiadu, dla Bziu, bo nawet nie wiem czy lepiej czy gorzej niż było ….bo go po prostu nie robiłam. Jeśli teraz dostanę [...]