SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: --- 3x15 3x15 3x15 4x15 5a: Uginanie podudzi na TRX: 2x20 3x15 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: 2x20 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami Miedzi seriami próby jogi.. przeważnie porażka}:-( ale wielbłąd i syrenka jakoś jeszcze przypominały te Paatikowe.. [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-03 11:08:58 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Uginanie podudzi na TRX: 2x20 3x15 3x15 5a: Brzuch z TRX: 3x12 KB12: 3x15 3x15 3x15 5b: Inverted rów TRX: 3x12 3x12 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami Wirus jakiś mnie dopadł.. najpierw ból gardła, teraz katar.. noc nieprzespana, więc i samopoczucie do d. Stwierdziłam, że może uda się wypocić [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-10 11:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Tsu - jakbyś miała kiedys wenę i chciało Ci się nagrać TRX to bym chetnie podpatrzyła. Szukam pomysłu na jakiś trening inny niż siłówka czy yogo-rozciąganie, po schodać latać mi się nie chce i na orbitka też patrzec nie mogę...

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-03 14:57:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Sobota- rozciąganie całego ciała- bez treningu Rozgrzewka- bieżnia 10minut pod górkę. 1. przywodziciele 25-30-35-40kg 2. odwodziciele 15-20-25-30kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 20-25-30-35kg + suwnica 20-25-30-35kg (ost seria tylko 12 powtórzeń) 4. wznosy tułowia z opadu z hantlą 3kg/ zamiennie maszyna na grzbiety 15-20-25kg 5. Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 10726 Data: 2012-09-10 10:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik wojsko dieta redukcyjna [80,5kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tutaj brakuję, a mam wrażenie że podczas podciągania nie włączam najszerszego jak należy lub po prostu nie czuję typowego zmęczenia potreningowego. Może to być spowodowane rozciąganiem mięśni podczas podciągania. WTOREK Właśnie wróciłem z biegania, przedstawiam tutaj zapis dzisiejszego treningu biegowego. 1) Bieg ciągły 13 minut - tempo 2) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2024-05-20 19:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] krążeń każdą dłonią w obie strony. potem łapiecie ręce jak do modlitwy i też krążycie dłońmi(tym razem złączonymi) w obie strony po 20 razy. u mnie działa :) a po treningu rozciąganie. kładziecie dłoń palcami przed siebie i wyginacie do przodu, potem kładziecie palcami do siebie i znów wycinacie.. sorry, nie wiem jak to się nazywa.. i tak 3 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-17 17:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super stawów za bardzo nie czytałem, rozciąganie odprężone przejrzałem, informacje bardzo ciekawe

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-22 14:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja bym wziął rozciąganie odprężone, bardzo dobra książka. W super stawach Pavel nie wyczerpuje tematu. Co do mobilności stawów znacznie lepsze jest DVD Steve'a Maxwella Encyclopedia of joint mobility(można znaleźć w sieci). Prezentuje znacznie więcej ćwiczeń o różnych poziomach trudności. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2012-03-23 20:47:04

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-23 20:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozciągnięciem, zwinnością czy wydolnością. A chciałabym być zdrową, wysportowaną osobą, rozwijającą się fizycznie na wielu płaszczyznach, której nie straszna żadna albo przynajmniej prawie żadna aktywność. Na początek zadbam o rozciąganie i wzmocnienie brzucha, bo to w tym momencie moje największe problemy, które zaczynają blokować mi progress.

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4061 Data: 2020-01-10 01:30:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: 20 minut interwałów na bieżni 1xseria po 15 powtórzeń (strasznie dużo ludzi na siłowni, przerwy między dojściem do sprzętu, chciałam się oswoić z ćwiczeniami też, dlatego tak mało) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 15085 Data: 2012-01-31 19:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 9. Uginanie nóg leżąc 20,3 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 32 / 34,3 kg 11. Odwodziciele j.w. 32 / 34,3 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 73 / 75,3 kg + 15 minut rower i rozciąganie I jedno pytania a propo ćwiczenia: uginanie nóg leżąc. Wcześniej robiłam z większym ciężarem, ale zarówno wtedy jak i dziś, straaaasznie nieprzyjemnie [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 15085 Data: 2012-02-15 19:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening aerobowy 3 1. Rozgrzewka 2. Bieżnia - 30 minut 3. Wiosła - 17 minut - 3 km 4. Schody - 12 minut - 2,3 km 5. Orbitrek - 15 minut 6. Bieżnia 20 minut - 15 interwałowy, 2 maksymalnie w górę 7. Rozciąganie Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-02-16 19:53:23

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 15085 Data: 2012-02-16 19:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] też powtarzam pomiary zawsze. I niby nie pamiętam poprzednich więc nie powinnam się sugerować, ale to wszystko, szczególnie w brzuchu, jest mocno płynne... }:-( Dzisiejszy trening aerobowy: 60 minut - 15 km - orbitrek 30 minut - schody 20 minut - bieżnia, interwałowo pod górkę + rozciąganie Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-03-21 14:29:02

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 15085 Data: 2012-03-21 14:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] drążek do brzucha 3s 6. uginanie nog siedząc 3s 7. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s 8. wspięcia na palce 3s 9. naprzemienne uginanie ramion 2s 10. podpory na brzuch rozciąganie ot taki FBW w zakresie 15-20 powtórzeń -------------------------------------------------------------------- 07.01.14 Bieg spokojny + przebieżki 12,49km w [...]

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 22:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziewczyny };-) Okazało się, że nie jestem wyjątkowa - wyhodowałam sobie zespół pasma biodrowo piszczelowego /-)_ Stąd ten ból w kolanie. Rozciąganie, rolowanie, wzmacnianie rotatorów i stabilizacja miednicy. Do tego nauka stania na jednej nodze |-)

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-20 22:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    Sauna pomaga na przykurcze jedynie doraźnie, powodując chwilowe rozluźnienie mięśni. Jedynym skutecznym sposobem walki z przykurczami jest rozciąganie w różnych formach, rolowanie i usuwanie punktów spustowych.

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-30 15:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Bieg spokojny 5.06 km w 29m:02s Biegłam w tejpach, krótki dystans, zero dolegliwości bólowych, a średnie tempo miałam 5:44 min/km. Wieczorem sauna dla relaksu. W ciągu dnia rozciąganie, stanie na jednej nodze (fizjo zabronił uskuteczniać stania na jednej nodze tylko w czasie malowania %-) ) + rolling ;-) [...]

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-01 20:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] dzień 2: Hip Flexor Stretch – 3 x Hamstring Stretch – 3 x 20 Adductor Stretch – 2 x 10 Low Back Mobility – 2 x 20 Single Leg Balance – 2 x 30sec(zamknięte oczy) + rozciąganie pasma przy ścianie i rolling. Stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami to jakiś kosmos %-) [...]

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 13:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Stretch – 3 x Hamstring Stretch – 3 x 20 Adductor Stretch – 2 x 10 Single Leg Balance – pisanie alfabetu uniesioną noga - 2 x 60 sec Dynamic calf Stretch - 2x60xec + rozciąganie pasma przy ścianie. Myślałam, że łydek nie mam przykurczonych .... myślałam %-) -------------------------------------------------------------------- [...]

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-05 08:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body +30 Day Challenge rozciąganie Powtórzyłam dzień lekki ze względu na dość długą przerwę od ostatniego ;-) Kortyzol mi nadal nie spada. Jak się nie opanuję z przejmowaniem małymi rzeczami to [...]

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-13 09:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)