Jak nie teraz to kiedy? Redukcja + kształtowanie sylwetki

ojej czemu nie jesz mięsa, postaraj sie zmienic swoje podejście to wazne dla ciebie. Musisz sobie gotowc rosoły systematycznie, a z torebki to oczywiście ujdzie ale wiadomo ze to nie jest produkowane w zdrowy sposób.
A i jedz wiecej pełnomorskich tłustych ryb w ogóle w twojej diecie brakuje ci zdrowych tłuszczy, uwierz nie jesteśmy stworzeni do złopania tłuszczu roślinnego, on moze byc dodatkiem do diety ale podstawa są tłuszcze zwierzęce a problemy ze stawami znikną

Niestety dla swojego zdrowia mam taki światopogląd. Przestałam jeść w wieku 12 lat bodajże, ale złapała mnie anemia i tężyczka więc pod przymusem, dosłownie, musiałam się jeść nauczyć ale teraz jak już jest w porządku postanowiłam zrobić drugie podejście i regularnie kontrolować krew. Zupy jeszcze do przejścia, na pewno jak będę w domu, bo mama gotuje dla wszystkich ale z konkretnym mięsem może być problem.
Dziękuje Obli, dopakuje sobie tłustych ryb :) A co jeszcze z tych lepszych tłuszczy mogłabym dodać do posiłków?


Trening siłowy 2


2 serie x 15

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,3 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 25 kg
9. Uginanie nóg leżąc 20,3 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 32 / 34,3 kg
11. Odwodziciele j.w. 32 / 34,3 kg
12. Wspiecia na palce siedząc 73 / 75,3 kg


+ 15 minut rower i rozciąganie

I jedno pytania a propo ćwiczenia: uginanie nóg leżąc. Wcześniej robiłam z większym ciężarem, ale zarówno wtedy jak i dziś, straaaasznie nieprzyjemnie 'przeskakiwało' mi ścięgno? pod lewym kolanem, więc zmniejszyłam ciężar. Jaka może być przyczyna?

Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-02-15 19:56:40

rozgrzewaj sie lepiej

Obli - przyłożę się


Już dwa częstowania pączkami - odmówione

Dieta 3

Podrzucam propozycję na śniadanie, najlepiej z jogurtem: http://www.muslimix.pl/gotowe_mieszanki/26.html 

gotowe mieszanki odpadają

wydaje mi sie, ze masz niezbyt dobrze tluszcze rozlozone w diecie. W jednym posilku lejesz 40g oleju. A reszta to wlasciwie o co jajek i sera. Poza tym zrodlo takie sobie. Tak jak Iza pisala, wiecej zwierzecych a mniej roslinnych.

gotowych nie jem a że teraz owoców też nie za dużo to i musli ograniczyłam, ale dziękuję

Bziubzius- nie jem mięsa, prócz ryb - to podstawowy problem. A ten olej jest rozłożony na dwie rybki, ale nie chciało mi się w każdym posiłku osobno pisać Dziękuje za czujne oko

Trening aerobowy 3

1. Rozgrzewka
2. Bieżnia - 30 minut
3. Wiosła - 17 minut - 3 km
4. Schody - 12 minut - 2,3 km
5. Orbitrek - 15 minut
6. Bieżnia 20 minut - 15 interwałowy, 2 maksymalnie w górę
7. Rozciąganie

Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-02-16 19:53:23

Dieta 4

Dziś micha nie za dobra, z braku czasu niestety.