rozciąganie

[...] 10 min rozgrzewki, wymachy, krążenia itp żeby się dogrzać później trening właściwy czyli 6x 15s sprint/30s trucht + 4x 15s sprint/15s trucht na koniec 15 minut rozbiegania i rozciąganie - trening porządny:) tak jak ma być intensywnie:) myślałem że płuca wypluje ale to i tak jeszcze nie było to:) Sen: od północy do 10.30:) pospałem sobie ale nie [...]

[...] się bez tego:) push press 3 serii, 15 powtórzeń, 60 s przerwy 30 kg/ 32,5 kg/ 35 kg tu się bałem robić więcej, ale później żałowałem spięcia brzucha 1 x 30 tylko jedna seria rozciąganie - 1 x 10 głębokich wdechów na ćwiczenie Sen: od północy do 8 i dużo leżenia Suplementacja: jabłczan kreatyny - 3 tabletki jutro chyba odpoczynek:) ewentualnie [...]

[...] powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg tu dziś odczułem barki ale lajtowo zrobione:) spięcia brzucha: 3 x 30 ss: młoty + francuz siedząc 2 x 15 ciężaru nie zapisałem:/ rozciąganie zrobione na szybko bo była wojna z sąsiadką i musiałem kończyć - spacer półtorej godziny Sen: od 4 do południa - 8 godzin porządnego snu:) wypoczęty jestem:) [...]

[...] wyszedł cross:) bardzo dobrze się biegło, chociaż warunki fatalne:/ ulewa taka była że chciałem jak najszybciej skończyć ten trening:/ no ale trzeba być twardym:) po biegu rozciąganie nóg Inne aktywności: - rąbanie drewna - 20 minut - spacer - 40 minut Sen: znów od 4 ale tym razem krócej bo do 11.20 z pobudką więc liczę 7 godzin Suplementacja: [...]

[...] ostatnia ciężko push press 3 serii, 15 powtórzeń, 60 s przerwy 25/25/30/30/35 trochę zmieniłem rozkład obciążenia i robiło się o wiele lepiej:) spięcia brzucha 3 x 30 rozciąganie - 2x6 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znam 7 i pół minuty skakanki bezpośrednio po siłowni, nie było źle, [...]

[...] zepsuły:/ reszta chyba ok Trening: - bieg interwałowy - 10 min rozgrzewki, dogrzanie stawów + 4 x 15s sprint/30s trucht + 6 x 15s sprint/15s trucht + rozbieganie 20 min + rozciąganie nóg 2 x 10 wdechów na każde ćwiczenie - biegało się dobrze chociaż niesamowicie gorąco było, motywacja była po pełno ładnych panien:) nie wiem skąd tyle:) dziś [...]

[...] jedynym ćwiczeniu szło bardzo dobrze:) push press 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/35 tu zrobiłem dłuższą przerwę bo myślałem że padnę spięcia brzucha 3 x 30 rozciąganie - 2x6 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znam Sen: od północy do 8.30 - 8 i pół godziny snu, nie pamiętam czy się [...]

[...] + dogrzanie stawów przez wymachy i krążenie + 4 x 400m sprintu pomiędzy tym 90 s przerwy (powolny marsz 100m) czasy były takie: 1:17, 1:23, 1:27, 1:27 + rozbieganie 4 km + rozciąganie nóg. Podsumowując niby pierwszy interwał wyszedł gorzej o 4 sekundy za to na drugim o 3 sekundy lepiej a na trzecim o 4 sekundy lepiej, czyli nie jest gorzej:) i [...]

[...] sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/27,5 kg tak jak ostatnio ale odczuwałem wpływ tego ćwiczenia na barki:) spięcia brzucha: 3 x 30 na koniec rozciąganie całego ciała 1 x 20 wdechów na ćwiczenie Sen: od w pół do pierwszej w nocy do 9.30 - 9 godzin:) bez pobudek Inne aktywności: - spacer 2 godziny połączony z [...]

[...] - 21.00 Trening: - bieg interwałowy - 2 km rozgrzewka, dogrzanie stawów, 2x 15s sprint/30s trucht + 8x 15s sprint/ 15s trucht (przebiegłem 1250 metrów), rozbieganie 3,5 km, rozciąganie nóg 20 wdechów na każde ćwiczenie - trening bardzo udany, czułem że dałem z siebie tyle ile mogłem:) mam nadzieję że dalej będzie tak dobrze szło:) Inne [...]

[...] s przerwy 25/25/30/30/35 bez zmian, z tym że robię dłuższy przerwy, przy tym ćwiczeniu lało się ze mnie litrami, czułem jak mi z czoła pot spływa:) spięcia brzucha 3 x 30 rozciąganie - 1x 20 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znam Inne aktywności: - aqua park - za trening tego nie można uznać a [...]

[...] Trening można uznać za bardzo przyjemny:) zrobiłbym z przyjemnością jakieś bardzo długie wybieganie takie z 25 km:) ale jeszcze nie teraz, może na jesieni. Po treningu rozciąganie - wszystkie ćwiczenia na nogi 1 x 20 wdechów na ćwiczenie. Inne aktywności: - opalanie - pół godziny (11.45 - 12.15), chyba też pali kalorie:) no i podobno zdrowe [...]

[...] sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /20 kg/30 kg jest dobrze:) dodałem 2,5 kg w ostatniej a i tak mi mało było:) spięcia brzucha: 3 x 30 na koniec rozciąganie całego ciała 1 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne aktywności: - spacer - zaraz pójdę;) Sen: od północy do 8.30 - 8 i pół godziny bez pobudek Suplementacja: - Thermo [...]

[...] drugi gorzej o 3 sekundy, 3 i czwarty lepiej o 3 sekundy no i ten ostatni aż mnie zaskoczył:) dobrzej już wy***any byłem a tu taki ładny czas zrobiłem:) ; 4 km rozbiegania; rozciąganie nóg 1 x 20 głębokich wdechów na ćwiczenie. Zaskoczenie z tym ostatnim czasem:) nie wiem jakim cudem udało mi się taki dobry osiągnąć, wszystko równo było [...]

[...] 15 kg/15 kg/20 kg /20 kg/30 kg taki sam ciężar, poszło bez najmniejszego problemu chociaż jedna przerwa troszkę dłuższa niestety wyszła spięcia brzucha: 3 x 30 na koniec rozciąganie całego ciała 1 x 20 wdechów na ćwiczenie 23.07.2011 Trening: - spokojny bieg, taki relaksacyjny:) nawet troszkę zadyszki nie było, naprawdę lajtowo zrobione. 12 [...]

[...] push press: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/40 lżej niż ostatnio ale chyba na następnym treningu już dodam bo tu tak samo:) spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: 1 x 20 wdechów na ćwiczenie, całe ciało rozciągnięte - basen - wreszcie się udało:) ale tylko pół godziny, 10 min żabka, 10 min kraul, 10 min żabka, na początek [...]

[...] sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /20 kg/30 kg znów takim samym ciężarem, po pompkach bałem się że się nie uda gdy dołożę spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: 1 x 20 wdechów na każde ćwiczenie Inne aktywności: sprzątanie całego domu Sen: od wpół do pierwszej do 10.15 - prawie 10 godz:) nie wiem co to tak dziś długo ale [...]

[...] biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15s trucht - w sumie przebiegnięta 1125 metrów rozbieganie: ponad 3 km spokojnego biegu rozciąganie: wszystkie ćwiczenia na nogi po 20 wdechów każde podsumowanie: trening zrobiony na maksa, truchty spokojne, teraz przez 2 lub 3 treningi będę biegał na tej [...]

[...] nie za ciepło, spokojny, drobny deszcz padał, więc biegło się komfortowo:) ale lepiej by było gdybym sobie coś przeciw deszczowego ubrał a nie tylko koszulkę:) po biegu rozciąganie nóg, 20 wdechów na każde ćwiczenie Sen: poszedłem spać przed północą a wstałem po siódmej - 7 godzin napewno spałem:) Suplementacja: Artresan - 1 tabletka Omego [...]

[...] nawet wychodzi:) tu jestem zadowolony push press : 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/40 tu muszę dołożyć ciężaru ale i tak było ok spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: 1 x 20 wdechów na ćwiczenie, całe ciało rozciągnięte Podsumowanie: troszkę przeszkadzał mi ból pleców, ale tak to ok jest Inne aktywności: - sprzątanie - [...]