rozciąganie

Wall slides, zwisanie najszerzej jak można, rozciąganie taśm elastycznych.

tasmy i zwisanie niemal na każdym treningu. Rozciąganie taśm po 100 nachwytem i podchwytem. Slides wall - 2 razy w tygodniu. Tyle razy ile miałem sile. I jeszcze rozciągnie i lekkie Face pulle.

[...] też technika i spięcie, wolne opuszczanie, szybkie wyciskanie i spięcie na górze 3. Cable Flyes - 3x12-15 - zmasakrowało mnie to - 3 albo 4 sztabki tylko + 10min orbitrek + rozciąganie 4. Podsumowanie W misce walnąłem się. Wpisałem ryż jaśminowy zamiast kaszy i dzisiaj się zorientowałem, że zjadłem 30g za mało węgli. No i tranu zapomniałem [...]

[...] - 90s 4. Wykroki chodzone 2x10-12 - 120s 5. Prostowanie nóg - 2x8-12 - 60s 6. Uginanie nóg - 2x8-12 - 60s 7. Drug Curl 2x8-12 - 60s 8. Prostowanie ramion - 2x8-12 - 60s + rozciąganie 4. Podsumowanie Miska ok. Polędwiczki z dorsza wyszły mega... Grillowany, na frytkach z batatów i dipem z awokado (coś jakby guacamole) - na dłużej wpada to do [...]

[...] sportów walki... a wiec dynamiczne szybkie odcinki np: 10x10sek na przerwach 1 min, 8x20 sek na przerwach 90 sek lub 10x10m (tam i z powrotem) x 6 na przerwach 3 min. Przed treningiem trucht 10 min, rozciąganie 5 min, cba x 2, 3 przebieżki szybkie, można dodać skoki na lewej nodze + na prawej po ok 20 m oraz wieloskoki, po odcinkach rozciąganie.

[...] podciąganie nachwytem 3 serie, unoszenie tułowia 3 serie Klata pompki 3 serie, pompki na 3-ech taboretach 3 serie Barki unoszenie ramion przodem z ekspanderem 3 serie, rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie Biceps podciąganie podchwytem 3 serie Triceps pompki w podparciu tyłem 3 serie Brzuch unoszenie nóg i pleców 4 serie B Nogi [...]

To myślisz, że lepszy będzie taki? A Nogi przysiady 3 serie Plecy podciąganie nachwytem 3 serie, Klata pompki 3 serie, Barki rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie Biceps podciąganie podchwytem 3 serie Triceps pompki w podparciu tyłem 3 serie Brzuch unoszenie nóg i pleców 4 serii B Nogi żuraw 3 serie, Plecy unoszenie tułowia 3 [...]

A6W bym sobie darował, dodałbym bym ćwiczenie na brzuch na koniec. Proponowałbym 3 dni treningowe, pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Zmieniłbym kolejność ćwiczeń na: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s [...]

Specjalista dobierze odpowiednie zestawy ćwiczeń, my nie znamy wielkości Twych wad, rozciaganie jak rozciąganie ale mozliwe że trzeba wzmocnić mięśnie a nie rozciągać

[...] (to tylko na siłowni, bo w mieszkaniu nie mam gdzie przypiąć takiej gumy) przy ścianie, nogi na ścianę i rozkładam na bok łydki + przodozgięcie w stawie skokowym: rozciąganie łydki w wykroku z przytrzymaniem 2 minuty na stronę z taśmą gumową założoną na kość skokową, stawiam stopę na krześle i wypycham kolano ku przodowi i w bok tylna [...]

[...] ja do sztuk walk też się wspomagam planami na rozciągnięcie z tego działu robię ten plan http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html tyle że ja na końcu robię rozciąganie izometryczne http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html - tu jest opisane i czy tak mogę????? a wo gule autor obu tekstów w pierwszym linku najpierw [...]

[...] widocznie muszę na prawdę nisko zejść z BF żeby się tego pozbyć :-/ Co do warzyw, stary... Pomidory malinowe, pomidory koktajlowe, pomidory jak ogórki... %-) Jeśli chodzi o rozciąganie robię zestaw Mawashiego, polecam. http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 cvf Zapraszam :-) Jeśli chodzi o wyjście z redukcji- w piątek robiłem zdjęcia i przez [...]

Dzięki za filmik! Widzę już któraś osoba poleca te rozciąganie od Mawashiego ;-)

[...] powinno Ci się podobać };-) Zarzuty dzisiaj lekko bo odczuwałem dyskomfort w prawym nadgarstku. Przysiady lżej niż w tamtym tygodniu... Przez ten tydzień zaniedbałem lekko rozciąganie i teraz widzę na filmiku, że czasami zawijam ogon pod siebie- do poprawki. Zazwyczaj robię 3 serie regresów ale z racji tego, że jeszcze mogłem stać postanowiłem [...]

[...] czucie całego grzbietu a w szczególności najszerszych, fajnie je rozciągnęło. Przy wiośle byłem już tak napompowany, że ciężko było mi dopiąć łopatki. Po treningu dodatkowo rozciąganie najszerszych. Klatka lepiej nabita niż po treningu we wtorek %-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treningu: Superme Whey 50g Na noc: Czosnek [...]

[...] intensywność i darcie mordy które motywuje %-) Po treningu małe porównania. Koniec masy i w pasie siedzi w ch*j. http://imageshack.us/a/img42/3678/6jzp.jpg http://imageshack.us/a/img844/5650/iria.jpg http://imageshack.us/a/img21/2066/mye1.jpg http://imageshack.us/a/img23/5387/6ukz.jpg Wczoraj z rana sprinty w parku a wieczorem rozciąganie.

[...] w drugim wyciskaniu bo tym samym robiłem 5-6 powtórzeń. O wiele lepiej. Bicepsy tak jak pisałem robione z lekkim bólem ale zrobione na 100%. Na koniec rotatory i jak zwykle rozciąganie najszerszych. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Pierś z kurczaka 275g + orzechy 20g + warzywa TRENING 2. Pierś z kurczaka 275g + warzywa 3. Pierś z [...]

[...] po raz pierwszy poleciałem maszynką całe ciało.. Ale p***olenia, 2h %-) wczoraj byłem na solarium, na razie będę chodził 1/2x w tygodniu. Codziennie przed snem pozowanie i rozciąganie. Powoli zaczynam nad układem dowolnym, zawsze lepiej jednak mieć. Jutro barki i bicepsy, w końcu nagram coś z treningu. [...]

Obli: o 4 rano nie myslalem co robie wiec zdjelismy z kolega krzyz ze sciany i zorbilismy sbie z nim zdjecie A co do wady postawy to u mnie juz dawno temu stwierdizli lordoze ledzwiowa oraz lekka skolioze, wogole lekarz powiedizal z enie powininem podnosnic wiecej niz 10kg z ziemi, a jak zaczalem robic martwy i wszedlem juz na ciezary 140+ to mnie [...]

zacznij powoli rozciągać mięsień. Rozciąganie go przyspiesza krążenie, co zdecydowanie pomaga w procesie leczenia. Kiedys tez jak mialem coś takiego to rozciagalem sie ale tez bez przesady zeby nic nie naciagnac. stosuj tez napinanie i rozluznianie miesni. np. podczas kapieli. odwiedz basen i jaquzzi. hm. co do treningu..to tak jak mowilem..trucht [...]