rozciąganie

[...] i: - 10 brzuszków prostych z jednoczesnym dociąganiem kolan do brody - ćwiczenie na dolne partie brzucha na kilka sekund przyciągam kolana do tułowia, dwa oddechy i: - 10 brzuszków prostych, jak na początku Na końcu obowiązkowo rozciąganie. Tak na razie wygląda mój trening brzucha... pewnie będzie się zmieniał jeszcze :) Pozdrawiam Dominika

[...] z odwrotnej pozycji -sprinty x6 -sprint + unoszenie nóg w lezeniu razem z tułowiem (ręce spotykają się z kolanami) x10 + grzbiety x5 powrót sprintem całość x2 -sparingi 3x -rozciąganie dodatkowo rower ok 28km jedzenie 3jaja, płatki, czekaolada70%, mleko, pomidor schab pieczony, chleb razowy, migdaały, sałatka ryz, cyc, jogurt naturalny, sałatka [...]

[...] 4. przysiad 20kg x15, 32,5kg x15, 42,5kg x15 +20gryf 5. RDL 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf 6. wiosłowanie sztangą 20kg x15, 30kg x15, 40kg x8 2min walki z cieniem x2 rozciąganie 1. Wielkim minusem tej siłowni, jest brak porządnego drążka. Są tylko takie 2 pręty, wygięte w przeciwnym kierunku. Podciągać sie można, ale tylko z szeroko [...]

Dzięki Tomku, staram się Dziś trening całkiem ok choć nie tachałem takimi ciężarami jak tydzień temu, ale pompa była dobra, fajnie zmasakrowałem łydy, na koniec jeszcze rozciąganie także mega zadowolony Trening 20 września - Nogi Przysiady 14x70, 12x80, 10x90, 7x100 , 3x110 Wykroki 10x30, 10x35, 10x40, 6x45(nie mogłem już nóg z pompy uginać) [...]

[...] g delicious whey po treningu 16 g bcaa tst okołotreningowo Oleje 20 g oliwy 5 g oleju z pestek winogron W sumie Kcal - 3400 B-270 T-58 W-441 18 października Barki + klatka rozciąganie Wyciskanie żołnierskie 12x40, 10x45, 8x50, 5x55 Podciąganie sztangi do brody 14x26, 12x28,5 , 10x31, 8x34 Unoszenie hantli na bok 12x7, 12x8, 10x9 Sztrugsy 20x50, [...]

[...] francuskie 3x12 2) Pompki szwedzkie 3xMax 3) Prostowanie ramion ze sznurem 2x12 BRZUCH : 1) Brzuszki/spięcia 2) Uginanie tułowia na maszynie Po treningu obowiązkowo rozciąganie W dni które nie dasz rady iść na siłownię rób pompki w domu szeroko wąsko itp Ps. Skończcie p******ić żeby katował tylko klatkę bo na jej wygląd składają się [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

[...] ryżowej i przyprawach, ziemniaki na parze, oliwa z oliwek, masło klar (+kapusta kisz, marchew, cebula) **************************************** 10.04.2016 Praca. Rolowanie i rozciąganie, około 15minut przed pracą. Nie mogłam rano spać, więc wykorzystałam ten czas. MISKA: -muffinki z maki kokosowej i płatków jaglanych, 1/2banana, czerwona [...]

[...] olej koko (+cebula, czosnek, ogórki konserwowe) -wafle ryż, ser dojrzewający, masło, jabłko (+pomidor) ******************************************** 12.04.2016 Rolowanie i rozciąganie: ok.30minut, nie powiem, żeby to była sama przyjemność, ale sie przyzwyczajam ;-) MISKA: -placuszki amarantusowo-jaglane, 1/2pmarańczy, 1/2banana, granat, [...]

[...] ryż czerwony, oliwa z oliwek, oliwki, mozzarella (+szpinak, kapusta pekińska, pomidorki cherry) ********************************* 15.04.2016 Rower: 35km (~1:45) Rolowanie i rozciąganie: 30minut po powrocie z roweru Noga grzeczna :-) MISKA -naleśniki jaglane, banan, truskawki, whey+kakao -jajówka z 3jaj, masło klarowane, wafle ryż (+cebula) [...]

[...] każdy widzi, ale mogłam trochę gadać ;-) Biegaliśmy po lasku, więc nie wiało i ciepełko. Noga współpracująca, delikatny dyskomfort po biegu, ale jest zdecydowanie lepiej. +rozciąganie oczywiście, rolowanie sobie darowałam, bo mnie fizjo wymęczył MISKA: -placuszki amarantusowo-gryczane, banan, kiwi, borówki (koniec zapasow, chlip chlip), [...]

[...] jej braku to też nie wiem co będzie, ale trza to wziąć na klatę ;-) To mam nadzieję, że do zobaczenia! ******************************************* 23.04.2016 Rolowanie i rozciąganie 30minut przed całodniową pracą. MISKA: -placki kokosowo-jaglane, maliny, banan, nerkowce -3xłopatka, ziemniaki, koncentrat pomidorowy, olej kokosowy (+fasolka [...]

[...] W każdym razie krawiecki bez bólu, ale lewe kolano trochę się zacinalo (pewnie odciążałam prawą, słabszą stronę). Wieczornie i na krótki rękaw, niech już tak zostanie! +rozciąganie rolowanie zostawiam sobie na jutrzejszy poranek MISKA: -wafle ryż (żeby nie brać leku na czczo) -naleśniki jaglane, kiwi, banan, granat, whey+kakao -wątróbka [...]

[...] (19:51!), no i właściwie po biegu. Niestety moja noga nie chce współpracować i ciągle pobolewa, dużo mniej, ale ciagle tam jest nieprzyjemny dyskomfort… Rolowanie i rozciąganie 30minut po powrocie. Nie taka Agrykola straszna ;-) /SFD/Images/2016/5/4/386d2b18284d4ec9934046e7ac169262.jpg [...]

7.05.2016 Praca, przed pracą 30minut rolowania i rozciągania. MISKA: -omlet jaglany, pomarańcza, kiwi, brazylijskie (+1/2 cukinii) -3xstrogonow, ryż basmati (+opakowanie warzywnego trio:marchew, brokuł, kalafior zrobione na parze) ******************************** 8.05.2016 Praca, nie wstałam na rolowanki. MISKA: -placki koko-jaglane, pomarańcza, [...]

21.05.2016 AKTYWNOŚĆ: Rolowanie i rozciąganie – 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki koko-jaglane, truskawki, banan, nerkowce -3x rozbratel, kasza gryczana, parmezan, olej koko, marchew (+rukola, salata lodowa, pomidorki cherry) ******************************* 22.05.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, truskawki, banan, [...]

5.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km Bieganie: 6.72km - 43:01 (6:24min/km) średnie tętno:166 +Rower miejski: 5km+8km, tempem Grześka, ok.12km/h NightRunners, ścieżka nad Wisłą. MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, maliny, 1/2banana, whey+kakao -2xkurczak z rosołu, komosa czerwona, rukola, ogórek, czarnuszka -jabłko, [...]

6.07.2016 Stabilizacja, rolowanie i rozciąganie: 45minut Słabiutka jestem ;-) zabawy z beretem, kilka desek, itp MISKA: -omlet owsiany (płatki bezglutenowe), 1/2banana, maliny -rosół woł-drob, szponder, 2 marchewki z rosołu -wege (a nawet wegan) leczo -chleb bg, twaróg półtłusty, masło, ogórek [...]

9.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30 minut Roboczorower: 14km+9km MISKA: -omlet jaglany, maliny, jagody, nerkowce -mix: wiśnie, 1/2 banana, chia -3xpierś kurczaka, basmati, oliwa, sałata, ogórek, marchew, czarnuszka /SFD/Images/2016/7/11/cd4fa580ccb749d7820943c5e2af6f19.jpg

10.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30 minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki ama-gry, maliny, jagody, 1/2 banana, whey+kakao -mix: maliny, jagody, chia -3xłosoś, fasola czarne oczko, masło klar, kasza jaglana, sałata lodowa, ogórek, pomidory, cebula /SFD/Images/2016/7/11/d21f5e1de13a41ffa5930f630a349c37.jpg