[...] i żeby przy tym było poprawnie. Dużo mi dało nagrywanie filmów...żałuję,że nie robiłam tego wcześniej,ale trudno. Pamiętam od razu jak Piotrek wychwycił błędy,potem weszło rozciąganie i była poprawa. Jeszcze jak grrubcio chodził na siłkę to też wychwycił mnie,że ciągnę plecami w ciągach i mam złą pozycję. No właśnie staram się jak najwięcej [...]
[...] ze stawami to jakas glukozamina, jak z koscmi to wapn. Jakbys mial z tym problem to dla pobudzenia do treningu kofeina (ale ja nie polecam - uzaleznia) -Stretching.Czy rozciąganie w SW różni się czymś od normalnego czy niema różnicy. sa cwiczenia rozciagajace pod SW, ale nawet jakie wykonuje na treningach nie jesten wstanie ci ich tu [...]
[...] na łyżwach. Jestem zachwycona, coraz więcej rzeczy mi wychodzi. Pierwsze piruety, próby jaskółek. Wnioski: przydałoby się być bardziej elastyczną i rozciągniętą. Pytanie: czy solidne rozciąganie robić po treningach siłowych, czy raczej w dni nietreningowe (oczywiście po rozgrzaniu mięśni) ? /SFD/2020/1/4/d71ca54699744cd1a53d9b679eb4dedf.jpg
[...] tak (wybaczcie, że nie zawsze znam nazwy ćwiczeń i maszyn): wtorek rozgrzewka, mobilizacja przysiady z kettlem (nie pamiętam ciężaru) wykroki chodzine z 10 kg nad głową rozciąganie gumy na barki tricepsy na rtx odbijanie piłki lekarskiej pompki na trx plank i side plank skośne przekładanie piłki piątek rozgrzewka, przysiady z zarzutem z [...]
Wczoraj rano trening. martwy ciąg rumuński na jednej nodze 8/12/16/20 x12 chodzenie z gumą na boki 4x15 w każdą stronę przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/20/20/20 rozciąganie gumy przed sobą na wysokości klatki x4 spider plank na piłce 20x 4 przekładanie piłki z boku na bok w siedzeniu piłka 10 kg biceps i tripceps na wyciągu, dołujące [...]
27.06 trening "na oko", odtwarzany z pamięci. Nazewnictwo dość swobodne. superman na zmianę z trzymaniem uniesionych nóg i rąk, leżąc na plecach x4 rozciąganie gumy za plecami i na boki ;-) martwy ciąg 30/35/40/40 pompki na piłce lekarskiej x4 plank na piłce, a raczej kulanie tej piłki od siebie ;-) x4 "brzuszki" na boksie x4 wyciskanie hantli [...]
[...] co 40sek. To co niżej było dwa razy z tym, że raz do kraula, a raz do grzbietu: 6x50m nn. pł. przerwa 30sek. 6x50m rr. łop. przerwa 30sek. 2x15m styl start max. po każdej 15 rozciąganie 2x25m styl start max. po każdej 15 rozciąganie Siła + szybkość = dobry trening. Fajnie mi się pływało. Życiówki na tych dystansach padły. 14.03.12 (środa) [...]
Poniedziałek - 07.03 Rozbieganie 8 km Rozciąganie : 10min Rytmy : 8x60m Sprawność na sali: 2x po 10 stacji np. brzuchy, grzbiety, pajacyki, płotki, piłki lekarskie Wtorek - 08.03 Trucht : 3 km Rozciąganie : 10 min Szybkość : 8x120m Środa - 09.03 Wolne - chyba mnie bierze choroba, łamie mnie w kościach i złe samopoczucie, narazie się wygrzewam w [...]
[...] powyrywało 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym czas 10min/10min dystans 3,71km/3,42km zwiększyłam obciążenie i pedałowałam solidnie, chociaż tylko 10min + rozciąganie Bardzo ciężki trening. Cieszę się, że w ogóle dałam radę go zrobić. Było trudno, bo cały dzień spędziłam na nogach i do tego ręce powyrywane z zawiasów (mycie [...]
Poprosiłam dzisiaj instruktora, aby patrzył jak wykonuję jeden obwód i ewentualnie poprawił moją technikę. Instruktor bardzo kompetentny, nie próbował zmieniać mi ćwiczeń (tak jak ten, którego pytałam 2 dni wcześniej). 3 ćwiczenia uległy modyfikacji ze względu na brak sprzętu, ale instruktor postarał się dobrać takie, które będą angażować mniej [...]
Muszę przyznać, że wczoraj spyrdoliłam... Nie wiem jaki diabeł mnie podkusił }:-( i skosztowałam jedną czekoladkę Merci. Tyle, że na jednej się nie skończyło... bo zjadłam ich 8, 2 inne cukierki z czekolady i 2 ciastka owsiane }:-( Na przyszłość będę wiedziała, że nie należy kosztować takich rzeczy, bo od kawałka się zaczyna, a kończy się na [...]
4 styczeń 2012 Zauważyłam też, że mam problemy ze snem. Prawie codziennie chodzę spać ok. 2 (lub później). Wcześniej na to nie zwracałam uwagi, ale jak zmiany mają być, to i w tej kwestii. Przez chodzenie spać o takiej porze czuję się zmęczona i nie mogę się dobudzić rano. Kupiłam zatem dzisiaj melisę. Bo wyczytałam, że polecacie na problemy ze [...]
16 sierpień 2012 Dostałam jakiegoś uczulenia pokarmowego chyba, bo jakieś czerwone plamy wyskoczyły mi wczoraj na buzi i się utrzymują do dzisiaj. Tylko brak mi pomysłu po czym. Wybrałam się więc do apteki po wapno i przy okazji kupiłam sobie herbatki ziołowe, i jak odchodziłam już od okienka to zaczepia mnie taka pani i mówi, że widać, że teraz [...]
super swietnie trzymaj tak dalej......... pokaz swoj trening brzucha ja osobiscie mam taki Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz [...]
[...] samooceną - WAGA: 68 kg 2. Potem nie wiem co się stało, ale postanowiłam, że zacznę biegać. Treningi 5-6 razy w tygodniu które trwały ok. 30-60 minut + ćwiczenia (brzuszki, rozciąganie, czasami siłownia) bardzo dobrze wpłynęły na poprawę mojej kondycji. W pewnym momencie naturalnie odstawiłam papierosy, alkohol. Zaczęłam jeść zdrowiej. Starałam [...]
Za mało tego, plan jest biedny a chodziło mi o użytkownika dariusz222. Kiedyś trafiłem na ten plan http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_na_si%C5%82owni_pod_sporty_walki-t794327.html całkiem spoko (mam nadzieję, że kolega nie będzie miał pretensji) Trochę ten plan możesz zmodyfikować a więc... Pierwszy dzień 1.Przysiady ze sztangą 3x15p (lekkie ciężary) [...]
[...] mięśnia nadgrzebieniowego i dodatkowo przeskakują mi kaletki. Za półtora tygodnia będę to konsultować z ortopedą, a do tego czasu będę robić kiedy tylko mogę mobilizację i rozciąganie z gumą - fajnie wyciąga rękę ze stawu barkowego, do tego po tym jest dużo lepiej z mobilnością i bolesnością. Dzisiejszy wpis bez rozpiski treningowej, od wtorku [...]
Dziewczyny, dieta obozowa bez szkód także, zapraszam na rurkę :P Wczoraj byłam na rurce, dzisiaj jeszcze idę na exo i stretch. Jutro rano rozciąganie barków i pleców, a wieczorem rurka. Makro na ten tydzień to B150 T70 W300 i zobaczymy co się wydarzy. Tymczasem foteczka z obozu, bo nie miałam jeszcze kiedy zrzucić filmików. [...]
To by bylo cos takiego na oko FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 4s Wiosłowanie nachwytem 3s Wznosy bokiem 2s Czaszko-łamacze sztanga prosta 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Uginanie nog w lezeniu(dwuglowy) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s [...]
[...] drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 25.06.2011 Dziś rozciąganie które generalnie wygląda tak, że każde ćwiczenie przedstawione tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm wykonuję po dwa razy zatrzymując się na 10s [...]