Diennik john'a

Od lutego do końca maja wykonywałem trening Mawashiego dla początkujących teraz zacząłem robić FBW i postanowiłem założyć dziennik

Trochę o mnie:
Wiek:15lat
Wzrost:187cm
Waga:64kg
Wymiary:
Biceps:30cm
Klatka:94cm
Przedramię:25cm
Udo:50cm
Łydka:33,5cm

Trening:
Rozgrzewka i rozciąganie pozostają takie same jak w treningu Mawashiego. Natomiast trening właściwy wygląda tak:
1.Przysiady z hantlami(w moim przypadku raczej hantlom) 3s.
2.Podciąganie na drążku 3s.
3.Wysikanie sztangi leżąc 3s.
4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s.
5.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s
Co do powtórzeń do w każdej z serii staram się dojść do 12max jeśli się nie uda to robię mniejszą ilość natomiast w przypadku podciągania dobijam negatywami.

W dni pomiędzy treningami robię jeszcze ABS II (aktualnie poziom 2) oraz rozciąganie.

A teraz do części właściwej
23.06.2011
Dziś ABS II oraz rozciąganie które zajęło około 35min

Zmieniony przez - johnigns w dniu 2011-06-23 19:18:57

Zmieniony przez - johnigns w dniu 2011-06-23 19:33:32

30.06.2011
Dziś:
1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń
- bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 17-20 powtórzeń
razem: 63 powtórzenia

Niestety nie było czasu na rozciąganie dziś Ogólnie w tym tygodniu to to rozciąganie było takie nijakie, ale od poniedziałku już będzie wykonywane jak należy z rozgrzewką takie jak było bądź pana Lafaya

Powodzenia ! A gdzie ćwiczenie na biceps?

W reszcie ćwiczeń chyba jest wystarczająco używany? Czy może się mylę? Powinno być dobrze bo plan został zatwierdzony przez kolegów z forum

Nie mylisz się, biceps mocno pracuje przy podciąganiu podchwytem.

Przy podciąganie pracuje owszem lecz ze dwie serie na bica bym dołożył ale rób jak chcesz. Szczególnie że masz 2s stricte na trica po wyciskaniu na klate w którym on też pracuje.

Czyli dołożyć ze dwie serie uginania ramion ze sztangielkami ?

24.06.2011
Dziś FBW bez problemów cały czas eksperymentuję z obciążeniem i próbuje dobrać odpowiednie.

Ja bym dołożył. Nie rozpisujesz treningów?

Rozpisywać w sensie że pisać wszystko włącznie z obciążeniem ilością powtórzeń itp

Plan z ćwiczeniami na bic wyglądał by tak:
1.Przysiady z hantlami(w moim przypadku raczej hantlom) 3s.
2.Podciąganie na drążku 3s.
3.Wysikanie sztangi leżąc 3s.
4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s.
6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s

25.06.2011
Dziś rozciąganie które generalnie wygląda tak, że każde ćwiczenie przedstawione tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm wykonuję po dwa razy zatrzymując się na 10s podczas największego napięcia ale dorwałem książkę Lafaya więc może użyję jego patentów na rozciąganie + ABS II poziom drugi który wygląda następująco:
Poziom 2
1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń
- bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 17-20 powtórzeń
razem: 63 powtórzenia

Tylko właśnie tu podczas pracy w zwisie nie czuje za bardzo mięśni aby procowały Może to być spowodowane tym że nogi mam cały czas zgięte w kolanach ? Bo niestety futryna niska i nie ma innej możliwości

Ugięte nogi w tym ćwiczeniu to ułatwienie dla pracy brzucha ale poprawnie wykonywane da mu w kość. Może zbytnio sie bujasz i zamiast angażować głównie brzuch to do pracy włączasz całe ciało.
PS: rozpisywać właśnie pisać ile powtórzeń, serii i jaki ciężar bo później wiesz ile czego zrobiłeś w danym dniu :)

A jeszcze plan może taki być? W dobra miejsce wstawiłem ćwiczenie na biceps? O następnego treningu zacznę rozpisywać :)

Plan jest w porządku. Pozostaje tylko nim ćwiczyć z 6-8 tygodni a efekty będą :>