...
Napisał(a)
27.06.2011
Czas:48 min
Trening:
1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/8
2.Podciąganie na drążku 3/3/4 reszta to negatywy żeby dobić do 12/10/8 (słabo dziś poszło jakoś siły nie miałem )
3.Wysikanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8
4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12
5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 10/10
6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12
Mam jeszcze pytanko co do ćwiczenia 5 ma być 10 powtórzeń łącznie czyli po 6 na rękę czy łącznie 24 czyli po 12 na rękę?
Czas:48 min
Trening:
1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/8
2.Podciąganie na drążku 3/3/4 reszta to negatywy żeby dobić do 12/10/8 (słabo dziś poszło jakoś siły nie miałem )
3.Wysikanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8
4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12
5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 10/10
6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12
Mam jeszcze pytanko co do ćwiczenia 5 ma być 10 powtórzeń łącznie czyli po 6 na rękę czy łącznie 24 czyli po 12 na rękę?
...
Napisał(a)
Albo uginasz obie ręce jednocześnie a jak na zmiane to po 10-12 na ręke z zapasem 2-3 ruchów bez bujania sie.
-
...
Napisał(a)
aha to źle robiłem Dzięki za informację poprawię się w środę na następnym treningu :)
...
Napisał(a)
Wybacz ale muszę to napisać odnośnie planu....jak się robi WYSIKANIE sztangi leżąc?
...
Napisał(a)
Powiadomki-on. Będę sledził :>
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
27.06.2011
Czas: 55 min
Trening:
1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/10
2.Podciąganie na drążku 5/4/4 dziś negatywów robiłem do 12/12/12
3.Wyciskanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8
4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12
5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 24/24
6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12
I jak zwykle pytanko Odkąd zacząłem ćwiczyć i się rozciągać to coraz więcej mi tu i tam strzela np. w łokciu, kręgosłupie itp oczywiście to nie wywłuje żadnego bólu. Czy to normalne na początku ?
I zacząłem jeszcze czytać książke Lafaya i chyba zmienię rozciąganie na to z książki
Zmieniony przez - johnigns w dniu 2011-06-29 22:52:40
Zmieniony przez - johnigns w dniu 2011-06-29 22:53:03
Czas: 55 min
Trening:
1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/10
2.Podciąganie na drążku 5/4/4 dziś negatywów robiłem do 12/12/12
3.Wyciskanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8
4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12
5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 24/24
6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12
I jak zwykle pytanko Odkąd zacząłem ćwiczyć i się rozciągać to coraz więcej mi tu i tam strzela np. w łokciu, kręgosłupie itp oczywiście to nie wywłuje żadnego bólu. Czy to normalne na początku ?
I zacząłem jeszcze czytać książke Lafaya i chyba zmienię rozciąganie na to z książki
Zmieniony przez - johnigns w dniu 2011-06-29 22:52:40
Zmieniony przez - johnigns w dniu 2011-06-29 22:53:03
...
Napisał(a)
Z tym strzelaniem w stawach to jest różnie - niektórym strzela od zawsze i nic im nie jest, niektórym strzela a są to już schorzenia stawów, ale jak nie boi ta narazie się nie przejmuj
SIŁA!!!
SIŁA!!!
Polecane artykuły