Diennik john'a

Z efektami mi się nie spieszy byle by były

27.06.2011
Czas:48 min
Trening:
1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/8
2.Podciąganie na drążku 3/3/4 reszta to negatywy żeby dobić do 12/10/8 (słabo dziś poszło jakoś siły nie miałem )
3.Wysikanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8
4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12
5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 10/10
6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12

Mam jeszcze pytanko co do ćwiczenia 5 ma być 10 powtórzeń łącznie czyli po 6 na rękę czy łącznie 24 czyli po 12 na rękę?

Albo uginasz obie ręce jednocześnie a jak na zmiane to po 10-12 na ręke z zapasem 2-3 ruchów bez bujania sie.

aha to źle robiłem Dzięki za informację poprawię się w środę na następnym treningu :)

Wybacz ale muszę to napisać odnośnie planu....jak się robi WYSIKANIE sztangi leżąc?

jakieś skrzaty musiały zmienić literkę

28.06.2011
Dziś rozciąganie i ABS II więc nie ma za bardzo co rozpisywać

Powiadomki-on. Będę sledził :>

27.06.2011
Czas: 55 min
Trening:
1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/10
2.Podciąganie na drążku 5/4/4 dziś negatywów robiłem do 12/12/12
3.Wyciskanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8
4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12
5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 24/24
6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12

I jak zwykle pytanko Odkąd zacząłem ćwiczyć i się rozciągać to coraz więcej mi tu i tam strzela np. w łokciu, kręgosłupie itp oczywiście to nie wywłuje żadnego bólu. Czy to normalne na początku ?

I zacząłem jeszcze czytać książke Lafaya i chyba zmienię rozciąganie na to z książki

Zmieniony przez - johnigns w dniu 2011-06-29 22:52:40

Zmieniony przez - johnigns w dniu 2011-06-29 22:53:03

Z tym strzelaniem w stawach to jest różnie - niektórym strzela od zawsze i nic im nie jest, niektórym strzela a są to już schorzenia stawów, ale jak nie boi ta narazie się nie przejmuj

SIŁA!!!