Trening, ćwiczenia na brzuch

Może wątek się powtarza ale nie znalazłem tego co mi potrzeba więc rozpoczynam nowy.
Potrzebuje jakis dobry zestaw cw na brzuch by sobie go wyrzeźbić
Trenuje od kilkunastu miesiecy ale brzuch zaczynam teraz.
Jak mozna sobie szybko wyrzezbic brzuch by bylo nawet troche widac.
Nie mam teraz okazji korzystac z silowni więc musze pocwiczyc w domu
Prosze o pomoc
Z gory dzieki.

proponuje ABS II masz linka tu http://trenuje24.pl/index.php?op=treningi&cat=1 

Sam teraz ćwiczylem ABS
Zadam teraz glupie pytanie ale ile może potrwać takie wyrzeźbienie brzucha by było juz coś co nie co widać ze ćw :D ?

Spodobały mi się te ćw
http://trenuje24.pl/index.php?op=treningi&id=1
czy przez 1 miesiac wakacji bedzie widac juz "zarysy" na brzuchu ;d?

Nie moge takich pytań czytać -.- Czy będzie widać zarysy na brzuchu O MAJ GASZ !! :D Zależy od: genów, diety, poziomu BF, treningu .... Przede wszystkim ćwicz go ze 2-3 razy w tyg a efekty przyjdą.

Pisalem ze bedzie glupie pytanie ;D
Jeszcze spytam o ten trening co był na filmiku ile razy go podczas jednego treningu zrobic?

Nie oglądałem go zbyt dokładnie ale to jest jedna sesja treningowe pewnie. Robisz to wszystko co tam jeśli już chcesz go wykonywać i tyle. 3 razy w tyg będzie optymalnie.

to zależy od ciebie. możesz 2 lub 3 jak dajesz rade

Dzięki wielkie za pomoc :D

spoko