[...] siedząc x 20 2. wyciskanie na maszynie (klatka) x 20 3. trice na maszynie x 15 4. biceps na maszynie x 20 interwał: bieżnia 35 min - 6 interwałów, a potem padłam na cycki rozciąganie ok.7 minut chyba kondycja słaba, bo jak robię interwały, to potem cały dzień zmęczona jestem i po południu potrzebuję rozpaczliwie drzemki chyba, że to [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bf1b801ec4f452d8b5debce6b786d89.png warzywa: sałaty mix, papryka czerwona, zielona i żółta, natka, koper, ogórki, pomidory suple: omega 3, WMC, Body Max płyny: 2,5 l Aktywność: 55 minut aero: 37 na orbim tempo średnie, a reszta na bieżni jako interwał i rozciąganie Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-01-12 20:19:13
[...] 1. Przysiady 3 serie - 10 x 60 kg, 8 x 67,5 kg, 2 x 72,5 kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 10 x 140 kg, 8 x 160 kg, 8 x 180 kg, 6 x 200 kg Zrobiłem jeszcze "rozciąganie wora ", łydki i takie wypychanie nogami w przód, nie wiem jak się to nazywa. Przy siadach zrobiłęm tylko 3 serie plus ostatnia niepełna, bo miałem problem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się zająć, a nie chciało mi się bawić w zmianę uchwytów. Zmieniłem też paloff press na 1 nodze, na takiego z 1 nogą z przodu drugą z tyłu(jakoś nie czuję tego na 1 nodze). Trening poszedł w miarę szybko i jestem z niego zadowolony. Po treningu jak zawsze rozciąganie. Waga nadal stoi w miejscu albo spada, pewnie za dużo aktywności }:-( %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już raczej off, bo nie ma co przesadzać mimo, że obciążenie na razie relatywnie niskie- jakaś regeneracja musi być. /SFD/2018/5/29/7fc84e2b75f5473b95919a1abc26916d.jpg +rozciąganie po treningu, parę godzin cardio przed treningiem i jakieś 25 min. po, żeby dotrzeć do mieszkania z siłki 8-) Jak widać w planie kolejny raz cięższy martwy ciąg, [...]
[...] dwie, może 15-letnie dziewczyny uczące się boksu i kilku bardzo mało zaawansowanych amatorów, którzy dosłownie zamarli widząc znanego im boksera. Tomek wpasował się na rozciąganie gdzieś pomiędzy kilka worków treningowych i starą szafkę na ubrania, wychodząc na ring na sześciorundową walkę z cieniem. Roger śledził każdy jego, ale z uwagami [...]
[...] z tego zastania. Zastanawiam się nad różnymi formami z miniband na nogi... Dziś było: rozgrzewka HT 8kg 2x15 RDL 8kg 2x15 Przysiady z gumą +8kg 2x15 Calm shell z gumą 2x20 rozciąganie Oczywiście wszędzie z maksymalnym spięciem pośladków i kontrolą prostych pleców. Bardzo się starałam, żeby zjeść więcej i mogę sie turlać tyle zjadłam, posiłek 5 [...]
[...] 4 na stronę) przyciagania sztangielki na najszerszy grzbietu (klęcząc jednym kolanem na ławeczce) sztangielką 21 kg TRICCEPS: - francuz na bramie - 4 x 25 ciężarem 30 kg - rozciąganie sznurka także na bramie, 15 kg, 3 serie x maksymalnie - do oporu, aż popękają włókna mięśniowe :) - wyciskanie sztangi leżąc, wąsko - 4 serie, 10x60 kg, 10x70kg, [...]
A:Nogi:przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie leżąc na płaskiej 3 serie Plecy:wiosłowanie podchwytem 3 serie Barki:wyciskanie w siedzeniu sprzed klatki 3 serie Triceps:francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie B:Nogi przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie w skosie górnym 3 serie Plecy:mc 3 serie [...]
[...] 30s na nogę dwie łączone na łydki; suwnica 50kg x50p siedząc 15kg x25p brzuch: dwa trisety allahy 7sztab 15p, unoszenie nóg leząć 10p, skłony 18kg hantle po 15p porządne rozciąganie Dieta Jako że przyleciała do mnie siostra to dieta taka z doskoku, trochę tego trochę tamtego - nie martwcie się, nie jem bułki tartej z mlekiem ani nie pije [...]
dzisiejszy trening probowalam MC wg zasad nighta, ale nie wiem, czy dobrze rozlozylam rano rollowanie i rozciaganie +maly spacer potem trening rozgrzewka 1.MC 9*50kg 7*60kg 5*70kg 3*3 * 85kg 7*70kg 10*60kg 12*50kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3*8-15 15*20kg 12*22,5kg 10*22,5kg 10*25kg 3.Reverse hyper extensions 3*15 na pilce polozonej na laweczce [...]
Sroda wytrzymka zaporzyczona od ejpi czyli Droga do piekieł }:-( %-) 4 obwody 15 * burpee 15* swing KB 16kg 10* burpee 10* przysiad z wyskokiem 5* burpee 5*snatch na rękę, hantla 10kg (łacznie 10 pow) CZAS: 16min 58sek między owdodami robilam sbie okolo 30-40 sek przerwy jest co poprawic burpees na koniec szly pooowoooli :P dodalam jeszcze brzuch [...]
Tetiszeri, uwazaj na to by ciasto nie zbyt mokre, ostatnio w podejsciu nr 3 do ciasta, przesadzialam z woda do ciasta i iloscia jablek i wyszlo zakalcowate, wczesniejsze takie nie były, Justyna, mi kasztanowa bardzo podpasowala :-) Poniedziałek DT 1. wioslowanie 35kg *9 45kg*7 50kg*5 60kg*3 podchywt 3*5 *60kg i znowu nachwyt 6*50kg 12*40kg [...]
Anchy, Ester 8-)};-) Wczoraj był trening improwizowany na miejscu z Kasia. cwiczen wyszlo nam w sumie b. malo. Gadania sporo :P Co nie zmienia faktu, ze czuje dzis plecy i naramiene oraz troche nogi i brzuch :D MISKA mniej wiecej dostarczono 1 903,0 kcal b: 136,3 g (28,7%) w: 181,8 g (38,2%) t: 70,1 g (33,1%) wypisywac mi sie nie chce Ale na [...]
i znowu wypiska tygodniowa. Czasu brak Poniedzialek Barki Wtorek Plecy Sroda DNT spacer Czawartek Klatka, brzuch Piatek DNT spacer Sobota Nogi 1a. Przysiad 4*8 cc/20/30/40 50/55/60/62,5 1b.Ugnianie nog lezac 4*10 20 2a.Wznosy bioder 3*15 80/85/85 + 90*15 2b.Wykroki 3*12 na noge 15 na noge z 8kg na reke 2* 12 na noge z 10kg tetno mialo tu jakby [...]