rozciąganie

[...] wczoraj wieczorem pokazały się (a nie przebijały, zwracam na to uwagę) 3 żyły na lateralisach, więc albo idzie recomp, albo mam migrację tłuszczu z kończyn na dół brzucha i pośladki. Nie wiem jak to rozciąganie się wpłynie na regenerację. Teoretycznie wypadł dobry dzień, bo dzień nie treningowy, a jeszcze jutro mam czas na dojście do siebie.

Poniedziałek, DNT, 2700 kcal, 6-7 gram omega 3, 17-20 gram mct Rozciąganie i masaż pomogły chyba. Na nogach umiarkowane zakwasy, to jest czuć przy każdym ruchu wszystko oprócz łydek (te czuć tylko, jak napnę), ale nie jest to już literalnie bolesne, tak jak po pierwszym treningu. 5 dni w moim przypadku to byłoby za krótko na pełną regenerację nóg- [...]

Pon Wtorek, dnt, po około 3000 kcal W pon rozciąganie godzina i automasaż, a tak to ogólnie mega zakwasy na klatce i porządne na nogach. Dzisiaj zrobiłem sobie luźniejszy dzień i pospałem do 8 %-) Samopoczucie dużo na + Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-19 18:46:12

Jeżeli po Twoim kolejnym żarcie wpadnie Wodyn i znowu będzie flamewar, to się pogniewamy %-) Poniedziałek- rozciąganie 2700 kcal. Noc trochę do tyłu, także dzisiaj po powrocie do domu tylko zmywanie garów i sen. Jutro dnt, kcal 2600 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-12-16 22:02:11

No tutaj przychodzi z pomocą stretching. Czasem dynamiczne rozciąganie przed treningiem może zwiększyć mobilność. Chociaż jest też metoda "na cepa" %-) Stopniowo zwiększasz zakres ruchu(w tym wypadku np. coraz wyższe podkładki)Progresujesz w ROM ,a nie ciężarze. To może wyglądać na omijanie problemu,ale działa.Mój podopieczny na początku nie mógł [...]

[...] https://www.youtube.com/user/timbahwolf/search?query=dynamic https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY Poniedziałek, dnt, 2300-2400 kcal, rozciąganie 1. Zakwasy na brzuchu takie, że przesuwanie krzesła sprawia mocny ból... 2. W nocy była awaria, rano obudziłem się dygocząc z zimna- brak ogrzewania i ciepłej [...]

[...] była strzałem w dziesiątkę. (Ogólnie kumpel też mi w ostatni czwartek potwierdził, że sporo poprawiłem głębokość siadu, jednak fronty dobrze rozciągają + oczywiście rozciąganie statyczne) http://www.youtube.com/watch?v=LqVJU0lubhg&feature=youtu.be Na pierwszym secie zmiana sposobu progresowania na frontach, treningi lekko/ciężkie: SS A: [...]

Pewnie, że nie, chodzi mi o to, że na początku podchodzisz do rozciągania rozgrzany, ale powiedzmy po 30 minutach zabierasz się za rozciąganie innej partii mięśni, która przez ten czas zdążyła już ostygnąć. Rozgrzewasz tę grupę na nowo, czy po prostu lecisz dalej?

[...] serie objętościowe na głównych ćwiczeniach z regresami/odwróconymi piramidami. 2. RDL jednak najlepiej czuć na umiarkowanych ciężarach. Jutro będzie jakieś lajtowe fbw + rozciąganie zamiast bicia rekordów na thrusterze/podrzucie: trening nóg w sobotę, a nie chcę całego roztrenowania spędzić na leczeniu zakwasów. Jutro dam sporo węgli i kcal, [...]

Poniedziałek, dnt/dt, rozciąganie, 2-3 podejścia pod rwanie, kilka razy podrzut do 80 kg. 2600-2700 kcal Zakwasy... https://www.youtube.com/watch?v=mbKMSr-sCXI

[...] s 55 kg x3/ 55 kg x3/ 55 kg x3/ 55 kg x3/ Podrzut 4 s (ćwierćprzysiad + podsiad= 1 powtórzenie) 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ https://www.youtube.com/watch?v=SqOs5P4ZMxk https://www.youtube.com/watch?v=-aBxPppMYaE + rozciąganie + brzuch Każe powtórzenie inaczej, więc się nie wypowiadam, zobaczymy jak to będzie wyglądało w maju.

[...] + 60 kg x 3 , cc x 9 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 4 x 5 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 Skater Squat, MP, rotacja, takie tam, + rozciąganie

[...] 80/3 x 2 3. Zarzut tempowy 60/5 x 4, 70/4 x 2 4. Przysiad z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 3, 140/1 x 2 Uzupełniający 5. Dipsy 40/10 x 3, 20/10 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 + rozciąganie i wałek Ciągi rwaniowe wstawane z nogą i ekscentryk 5 sek ostatnie powtórzenie, przy 100 kg uciekała mi dupa, także kolega mi blokował ręką tyłek- stąd potem [...]

[...] zarzut, ciąg Piątek Rwanie, podrzut, przysiad Ten tydzień jakoś wyjątkowo ciężki, ale nawet nie jestem aż tak zmęczony. Nie wiem czy wspominałem, że darowałem sobie rozciąganie góry i mocniej skupiłem się na rozciąganiu i wałkowaniu nóg i pleców. T1 5 dni Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 5 dni [...]

Sobota, Niedziela DNT, sauna wpadła, lekkie rozciąganie. Tłuszcz wydaje się spadać, masa jest taka sama jak była. Kcal nie ucinam jeszcze, zobaczę czy da radę jeszcze nieco zejść samymi marszami na czczo. Jutro powinny mi dojść podpiętki 2 i 3 cm. Pogadam też z trenerem, czy nie powinien zmienić nogi, na którą biję nożyce- w sumie wybrałem ją [...]

[...] przy singlach. Suwnica/hack maszyna-jakiśtam zamiennik. Jest jeszcze ciekawa opcja-hip belt squat.Próbuj. Program mi fizycznie nie pomógł,ale zwrócił uwagę na kilka kwestii-rozciąganie i konsultacje medyczną. W sumie jak się chce dźwigać ciężary,to by się przydało najpierw mieć plecy w 100% zdrowe i tym się zajmę jak przeżyję aktualne bóle. [...]

[...] lipa,zjechałem sobotnim board pressem przedni akton barku i dzisiaj ciężko szło oderwanie,rotator też coś pochrupywał. Swingi są przekozackie. Plery coraz lepiej. Robię rozciąganie/mobility 2x dziennie. Dziś na nowej siłowni-KREATOR w Łodzi Dobry klimat,wystarczająco sprzętu(najbardziej cieszą gumowane talerze i duże hantle),dogodne [...]

[...] Przysiad... przedni 20x5 20x5 20x5 65x3 85x3 100x3 tylni 105x3 wszystkie z zatrzymaniem 125x1 z zatrzymaniem 140x3 pas 140x3 między seriami-ćwiczenia na mobilność bioder,rozciąganie dwójek,dupy i prostowników,pvc rolling pochrzaniły mi się ciężary i w większości z tych serii powinno być +5kg,ale już mi się nie chce głowić nad tym... [...]

No więc tak dietę trzymam ładnie, akurat z tym nie mam problemu, ale ten trening spędza mi sen z powiek No więc myślałam i wymyśliłam tak: Poniedziałek: 30 min aerobów Wtorek: Trening Środa:wolne Czwartek: Trening Piątek: ćw wzmacniająco -wytrzymałościowe, 30 min aero Sobota: Trening, 30 min aero Niedziela: 30 minut aero aero - będzie to zazwyczaj [...]

[...] (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Scyzoryki Sprawle Po treningu rozciąganie i ćwiczenie polegające na uspokojeniu umysłu i całego ciała. Dieta: Śniadanie: Płatki kukurydziane (miały być owsiane :P) Śniadanie II Kanapki szynką i warzywami [...]