rozciąganie

[...] na ginekologu 2x15, 35kg, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 45 kg 12. wspięcie na palce stojąc, 2x15 + rozgrzewka 10m bieznia (1km) + 10 min bieżna po ćwiczeniach (1km) + rozciąganie + szybkie odśnieżanie samochodu 2x5minut, klęska śniegu na podkarpaciu :-D Dziś po bólu krzyża ani śladu, czuję się zdrowo zmęczona i zadowolona z siebie, nie [...]

[...] 2x15, 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, 35kg, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 45 kg 12. wspięcie na palce stojąc, 2x15 + rozgrzewka 10m rowerek (1km) + rozciąganie Bonus, kolacja w postaci pstrąga w pomidorach, cukinii, selera i sałaty (ziemniaki nie dla mnie :-D): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/723471b6f9674a95a15f448cff1e16e7.JPG [...]

[...] 2x15, 25 kg 9. Uginanie nóg siedząc, 2x15, 25kg, 30kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 50kg 12. wspięcie na palce stojąc, 2x15 + rozciąganie 10 min + 10 minut na rowerku bardzo szybkim tempem (jak dla mnie ofkors/-)_) Pogrubione są progresy w ćwiczeniach. Zastałąm się w tym treningu, tzn przegapiłam [...]

[...] nóg siedząc, 20, 20, 25 10. Przywodziciele na ginekologu 50, 50, 50 11. Odwodziciele j.w. 50, 50, 55 + rozgrzewka 5 min bieżnia marsz + po treningu bieżnia marsz 10 min + rozciąganie 5 min Ćwiczenia 22.03: 15 min bieżnia marsz 1h pilates Miski: Jak widać wczoraj popłynęłam z węglami przez ciasto drożdżowe a właściwie szarlotke. Chciałam [...]

[...] 45' biegu. I tak też zrobiłam. Planowo miał być dzień wolny od treningu siłowego, ale odwiedziłam siłkę i zrobiłam sobie dodatkowo kilka ćwiczeń na pośladki, brzuch i rozciąganie. Wieczorem 45' aerobów. /SFD/2018/11/22/5d7c52dce78f4f619283b595d2b4a203.jpg /SFD/2018/11/22/32b44beb2ae346ac8332bc38b1ad6078.jpg 22.11.2018 Od kilku dni bardzo [...]

[...] Ale już od teraz postaram się trzymać systematyczność. 24.11.2018 Miałam zrobić już wolne od treningu i od kardio - nakaz od Trenera. Byłam na siłce zaliczyć godzinne rozciąganie, Planowo miał być również refeed (bo już dopadło mnie zmęczenie), ale że wyjeżdżałam na koncert to poza swoją dieta, wpadła pizza na cieniutkim cieście <3 [...]

20.01.2019 DNT od siłowego. Na siłce rolowanie i rozciąganie. Nadal czuje delikatny dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Regularne wizyty fizjo raz w tyg. DIETA: Delikatne problemy z trawieniem.. myślę o dodaniu do diety błonnika. Musze poczytać, bo w temacie jestem zielona. Może ktoś wie jaki najbardziej się nada? [...]

22 i 23.01.2019 Wczoraj na treningu góra, a dziś wolne, więc poszło rozciąganie + odrobina rolowania DIETA: /SFD/2019/1/23/c6f2e67ffb7847d281c857ad1eb64d55.jpg /SFD/2019/1/23/b2b49b7ef9614332a21d2abdd1bd1c8e.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-23 17:46:48

hehe z ta ksiazka to musi byc pic na wode bo jakby mozna bylo urosnac 12cm w 3 miesiace to chyba nikt by nie mial problemu ze wzrostem. Dlatego mysle ze 5cm poprzez jakies rozciaganie jest bardziej realne.

[...] z razowcem ( przepis z forum zaje****y ) ubrałam się -7 udało mi się nawet rękawicę na gips wsadzić :D pojechałam do klubu pobiegałam trochę porozciągałam się, wciągnęłam corna i do domku, samopoczucie : 6+ polecam świeżę powietrze !!! Dzisiejszy trening to : Rower 15km+ bieganie 1h+ rozciąganie i ćw. siłowe na świeżym powietrzu + rowerek 15km.

15.01.09 Bieganko 1h do tego rozciąganie i ćw. siłowe w terenie 16.01.09 Sala (kosz) 1h

[...] trochę robię, bo na zgrupowanie jadę w poniedziałek i chcę trochę odpocząć bo tam będzie wyrzynaczka Dzisiaj: Bieg 1h w terenie HR; 159/188max wieczorkiem jeszcze zrobię rozciąganie. Tak z ciekawości obie obwód łydy i uda zrobiła, bo widzę, że się wycieniowały trochę, ale po 1 cm przybyło mięśniaki urosły Jutro luzik no może na basen pójdę [...]

[...] po płaskim, często dzielimy to na dwa treningi i rano jest 80km po górkach, a potem po obiedzie 40km spokojnie po płaskim. Ze sposobów na regenerację: 1. Po treningu zawsze rozciąganie 2. Po zawodach i ciężkich treningach używam maści najczęściej Windose detox, czasem Aseptę relax. 3. W dzień wolny często wychodzę na dłuższy spacer po lesie z [...]

Przygotowuje się pod jakieś zawody? Bo same ćwiczenia na rozciąganie klaty robił.

Zestaw A rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 3s 10 10 10 podciąganie do brzucha 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 przysiad ze sztangą na karku 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na płasko 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą sprzed głowy 4s 12 10 10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 wyciskanie [...]

zestaw B rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 3s 10 10 10 wiosło sztangielkami 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 mc 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na skośnej sztangielkami 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą zza głowy 4s 12 10 10 8 [...]

*** DZIEŃ 12 *** DIETA I SUPLE 2x cytolean na czczo I omlet 3+1 + 60 g owsa z łyzeczka słodziku + otreby i zielona herba 1 miarka SP250 TRENING II 1,5 miarki Elite III 150 g kury+ warzywa + 60 g owsa z lyzeczka słodziku 2x cytolean IV ( w pracy) 150 g kury + sałatka (sałata, papryka, pom i ogoras) +10 ml oliwy V 100 g kury + jw + 10 ml oliwy [...]

*** DZIEŃ 31 *** DIETA I SUPLE 2xcytolean I omlet z 3 jaj+50 g platkow+pieczary i papryka +1,5 miarki SP250 TRENING II 1,5 miarki odzywki Elite III jakies 100 g piersi +50 g płatkow owsianych+papryka (nie wchodizlo ) IV (zapomnialam w pracy wziac cyto) ok 100 g piersi i mialam warzywa do tego, ale jakies niedobre byly dlatego poszlam do sklepu na [...]

co do tych lydek to sie nie dziw, robiac wspiecia napewno je bardzo mocno rozbudujesz podobnie ma sie rzecz do przysiadow na szuwienicy. Zebys mogla ladnie wyszczuplic i wyrzezbic miesnie nog to powinnas do cwiczen wykorzystywac wylacznie obciazenie wlasnego ciala. Robiac duzo powtorzen. Np. Przysiady zwykle stojace x50 wspiecie na palcach przy [...]

Szarek, wrócę do tej techniki o której rozmawialiśmy 9 stron temu. Chodzi ci o takie rozciąganie pachwiny/stawów biodrowych? Jeżeli o to rzeczywiście mało znana. Ale głównie dlatego że ciężko do niej dojść a jeszcze trudniej ją dobrze wyciągnąć . Może 2 razy na treningu miałem. Ale pamiętam że była bardzo, ale to bardzo bolesna Może o tą technikę [...]