Przyznaje na treningu dałam sobie tak mocno popalić, że do końca dnia układ nerwowy dawał o sobie znać - nogi pulsowały mi strasznie, budziłam się w nocy, na zmianę zimno i ciepło. Także nie oszczędzałam się specjalnie.
DIETA:
TRENING:
1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 75/90 z nogami na stepie/90 na stepie/ 90 na stepie/ 90 normalnie
2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 75/75/75/75/75 (opornie szło, więc nie dokładałam, bo kulałaby technika za mocno)
3. Side step up 4x12 worek 10kg na wszystkie serie (to ćwiczenie ostatnio wchodzi mi jak złe <3 )
4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10/10/12/12 na wszystkie serie
5. Hip abduction 4x15 coś ok 45 kg (na każdej siłowni jest inna maszyna, dlatego ciężko jest mi określić dokładny ciężar, ale zmieniałam 40-50 kg tak żeby było zawsze ciężko)
6. Walking lunges 3x15 worek 10 kg na wszystkie serie
Po treningu 30' schodów - nie byłam w stanie zrobić interwału.
Zalecenie od trenera że do końca tygodnia wolne.
W sobotę planuję iść na siłkę tylko się porozciągać, a po południu wyjazd na koncert do Torunia.
Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-24 07:53:19
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl