rozciąganie

Witam. Dzisiejszy trening byl ciezkim po tak dlugiej przerwie, troche mi sie chcialo chawtowac w trakcie ale jakos poszlo. Ogolna ocena 6,5\10, bolu podczas czwiczen obciazajacyh kregoslup nie czulem nic, natomiast podczas unoszenia nog raz cos poczule co swiadczy o ucisku na nerw kulszowy, ale zaraz rozciaganie i po bolu nie zostalo nic. Wczoraj [...]

Witam, jutro zakoncze 2tydz. moich zmagan.Na dzien dzisiejszy moge powiedziec po treningu klatki i lapek bark mnie dzis ulaskawil nie bolal wogole, poczulem go dopiero przy ss na barki i rece, ale postanowilem dodac po treningu rozciaganie barkow, klatki i przy rozciaganiach barku pojawil sie bol, ale gdy dluzej przytrzymalem mijal. PS. Jak dlugo [...]

[...] x15 1.15x 20kg 2.12x 20kg Wspięcia na palce siedząc 2s x15 1.15x 30kg 2.15x 30kg Brzuch - zrobiłem, ale mogłem podejść do tej partii dziś trochę lepiej. Cardio 40min bieżnia, gwóźdź do trumny, miałem fajrant.Na koniec lekkie rozciąganie i do domu. http://www.youtube.com/watch?v=1LlusZnsmE4 http://www.youtube.com/watch?v=zKZtjPWIs9s

[...] Zrób jednego dnia, ale porządnie. to samo klata... Jak chcesz robić partie po 2 razy TO WSZYSTKIE. Spróbuj ściąganie drążka do karku i podciąganie na drążku. Może dużo nie zrobisz, ale nie łam się i rób ile dasz radę. Radziłbym też skupić robić więcej wyciskań (4-5 serii) + brama i rozciąganie. Rozpiętki narazie wywal. zrobisz jak chcesz. Pozdro

kradam ale jak moge z tym walczyc? wiadomo lod, masci, rozciaganie wlasnie lezac na plecach i trzymanie wyprostowanej nogi? Gdzies jeszcze moze tkwic problem?

10.11.2014 1.WL 50x10/2 70x8 90x6 110x5 135x5 140x5/2 150x3 2.WW 80x8 100x8 120x6 130x6 3.DIPS 4x15 4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 4 serie

20.01.2015 1.LEKKO SQ 4*8 2.WL 40*8 60*8 80*6 100*6 120*5 140*5 160*5 170*4 3.LEKKO SQ+WW 80*8/5..........100*6/4 4.DIPS+ROZCIAGANIE I SPIECIA KLATKI *15...........4*30sek 12*12 24*12 34*12/2 Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2015-01-20 13:31:07

20.09.2015 1.WL 20x12/2 50x10 70x8 90x8 110x6 130x5 140x4 150x3 160x2 2.FLOOR PRESS 100x5 120x5 130x5 140x4 3.BICEPS+ROZPIĘTKI BRAMA(rozciąganie) 4 serie

22.10.2015 1.WL 50x10 70x8 90x8 110x6 130x3/3 140x2/2 150x2/2 155x1 2.WW + ROZPIĘTKI 90x6.......20x8 95x6.......22,5x6 100x6.....25x6/2 110x5 3.JM PRESS + BRAMA KLATKA 30x12.............4x10 50x8 4.ROZCIĄGANIE Dzisiaj trening na Neurocepcie, MASAJKRA. W ogóle ten zestaw supli które mam teraz nabija mi mięśnie podczas treningu do granic. Potem [...]

1.WL SKOS DÓŁ 140*4 /4 SLINGSHOT SKOS DÓŁ 160*8 2.WW 90*5 100*5 110*5 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek

04.09.2017 1.WL 50x8 70x6 90x5 110x5 135x4 140x4 145x3 Slingshot 160x4 170x3/2 2.WW 90x6 110x5 120x5 3.Dips 3x12 + rozciąganie i spięcia klatki 4.Rotator Fotka z dobrym świetle for fun

3 DZIEN Dzisiaj silownia ibieganie.Nie bylem za bardzo w stanie zrobic nog okropne zakwasy po tabacie wczorajszej ale plecy styrane porzadne rozgrzewka(rowerek rozciaganie) podciaganie podchwyt 10-8-6 wioslo hantla 10*29kg 8*31kg 8*31kg 6*33kg mc rampa 6*60 6*70 6*80 6*90 6*95 uginanie siadzac 12-10-8-8-8(progresja co seria) uginanie [...]

4 DZIEN Dzis dzien bez treningu , mniej wegli.Jedyna aktywnosc to 10 minut brzucha i rozciaganie,40min rabania drewna i jakas godzina spaceru DIETA 6.30 40gr wpc 200ml mleka 100gr owsianych migdaly 10.00 200gr twarogu 3 kromki pelnoziarnistego pomidor 2 kaps omega3 13.00 2 grahamki tunczyk ogorek konserwowy 3 szt 17.00 300gr watrobki duszonej 4 [...]

wczoraj spining 1 godz.tętno 133max.starałem się by było spokojnie,po spiningu rozciąganie.

piątek-28.11.08 dzień luzu tylko lekkie rozpływanie 500m. dziś rano rozciąganie,całe ciało.pięć ćwiczeń na dół i tyle samo na górę. po tym zrobiłem jeszcze 10 serii brzuszków po 5 na dół i górę.oraz 9 serii pompek,a w każdej serii inny rodzaj. mam jakieś zdjęcie,co prawda jest sprzed 8 lat he,he,ale wiele się od tego czasu nie zmieniło,więc [...]

[...] 10 do 15powt. dwie godziny odpoczynku i spining-50min.tętno-118/153max.kcal-462 nie trenowało mi się za rewelacyjnie!!!ale zwalam to na te badanie krwi. 05.12.08r.piątek. rozciąganie całe ciało(zaczęło się,mam takie zakwasy że szok!!!) sam się dziwię dlaczego,szukam wytłumaczenia we wczorajszym dniu ale żeby aż tak!!! zrobiłem jeszcze 4 serie [...]

23.12.08r. rozciąganie całe ciało. brzuszki 3 serie. bieg-21:11sek.tętno-130/147max.kcal-238. taki luźny bieg przedświąteczny. pięć godzin odpoczynku i spining-1 godz.tętno-128/164max.kcal-613. 24.12.08r. luz. tylko jedzenie,jedzenie i jedzenie!!! ha,ha!!! 25.12.08r. dalszy ciąg jedzenia!!!mniam,mniam ciasto,ciasto !!! 26.12.08r. jedyną [...]

[...] baterflay-25kg.x 20p.35kg.20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-5kg.x50p.7kg.x50,50,50powt. modlitewnik-15kg,x15p.20kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli stojąc-8kg.x20p.10kg.x20,20,20powt. unoszenie hantli bokiem-6kg.x20,20,20powt. brzuch-3x100spięć unoszenie nóg-20,30,40powt. pełne-3x30powt. po treningu rozciąganie kończyny dolne.

dziś rano tętno spoczynkowe 48. bieg-31:36sek.tętno-141/162max.kcal-452. rozciąganie kończyny dolne. siłownia. nogi-prostowanie nóg-5kg.x10p.10kg.x10p.15kg.x10,10,10powt. zginanie nóg-20kg.x10p.25kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10,10,10powt. klatka-wyc.sztangi płasko-50kg.x15,15,15,15powt. [...]

[...] jeszcze rower więc troszkę namieszałem.. pierwsze były ćwiczenia wzmacniające,kilka z piłką i kilka statycznych,izometrycznych.wszystko po jednej serii od 30 do 60sek.odpoczynki minutowe. bieg-czas-1:00:03sek.tętno-123/180max.kcal-682.(zadanie 10x400m) rozciąganie kończyny dolne. godzinka odpoczynku i spining-1godz.tętno-114/144max.kcal-529.