shula / dziennik-blog.sezon20082009

spoko,tylko pamiętaj jeśli nie robiłaś jakiegoś ćwiczenia to wprowadzaj je spokojnie żeby nie przegiąć
żonie idzie świetnie,"jedzie" a6w jest po 8 dniu.co do hip hopu też daje radę

http://pl.


to kolejne zadanie dla mojej żony.

dziś tętno spoczynkowe 46.
rano oczywiście rozciągznie całość.
odp-3godz.
siłownia.
klatka-wyc.szt.płasko-30kg.x15p.50kg.15,15,15powt.
baterflay-25kg.x 20p.35kg.20,20,20powt.
biceps-hantle naprzemianstronnie-5kg.x50p.7kg.x50,50,50powt.
modlitewnik-15kg,x15p.20kg.x15,15,15powt.
barki-wyc.hantli stojąc-8kg.x20p.10kg.x20,20,20powt.
unoszenie hantli bokiem-6kg.x20,20,20powt.
brzuch-3x100spięć
unoszenie nóg-20,30,40powt.
pełne-3x30powt.
po treningu rozciąganie kończyny dolne.

13.01.09r.
rozciąganie kończyny dolne.
spining-1godz.tętno-128/180max.kcal-662.
reszta dnia luz.
14.01.09r.
bieg-54:34sek.tętno-118/162max.kcal-444.
rozciąganie kończyny dolne.
siłownia.
plecy-ściąganie do karku-25kg.x20p.35kg.x25,25,25powt.
przyciąganie "rogów"do klatki-25kg.x30p.35kg.x20,20,20powt.
do bioder szeroko-15kg.x20p.20kg.x20,20,20powt.
unoszenie tułowia z opadu-12,12,12powt.
triceps-"dipsy"-10,10,10,10powt.
wyc.gór.nachwyt-20kg.x20p.30kg.x25,25,25powt.
wyc.gór.podchwyt-20kg.x20p.30kg.x20,20,20powt.
brzuch-spięcia-3 serie po 100powt.
unoszenie nóg -60powt.
dodatkowo zrobiłem jeszcze 4 powtórzenia podciągania do brody w chwycie oburącz i wyciskanie na maszynie 25kg.x30powt.
po tym rozciąganie-nogi,godzinka odpoczynku i spining.
spining-1godz.tętno-125/165max.kcal-581.

dziś rano tętno spoczynkowe 46.
rozpoczynam od rozciągania,tylko nogi.
dziś do zrobienia miałem brzuszek,ale ponieważ miałem dobry dzionek (czułem moc!),dodałem jeszcze dynamiczne ćwiczenia rozciągające.czasem przydałby się worek treningowy,ale oczywiście jak coś jest potrzebne to tego nie ma!
ok.
brzuszek:bez problemu poszło 4 serie spięć po 100 powt.
unoszenie nóg z leżenia 60 powt.
koło-4 serie po 10,20,20,20powt.
po południu znowu rozciąganko całość.
pod wieczorek spining.-1godz.tętno-128/170max.kcal-584.

dziś rano tętno spoczynkowe 48.
bieg-31:36sek.tętno-141/162max.kcal-452.
rozciąganie kończyny dolne.
siłownia.
nogi-prostowanie nóg-5kg.x10p.10kg.x10p.15kg.x10,10,10powt.
zginanie nóg-20kg.x10p.25kg.x10p.30kg.x10,10,10powt.
prostowanie biodra-5kg.x10,10,10powt.
klatka-wyc.sztangi płasko-50kg.x15,15,15,15powt.
biceps-szt.łamana-18kg.x20p.28kg.x15,15,15powt.
w oparciu o udo-8kg10p.10kg.x10,10,10powt.
kaptury-podciąganie sztangi do brody-28kg.x10,10,10powt.
plecy-ściąganie do bioder wąsko-20kg.x20p,30kg.x30,30,30powt.

aloha!!!
tętno spoczynkowe rano 46.
cały dień luz treningowy.
teraz opis tego co dziś jadłem,a raczej pochłonąłem!
UWAGA!
(ostrzegam,że poniższe imformacje nie nadają się dla osób odchudających się lub będących na diecie.mogą wywołać nagły atak obżarstwa,lub szok ha,ha )
śniadanko:
jogurcik-350g.+szklanka musli.
4-bułki z serem.
2 sklanki wody z witaminkami.
śniadanko-2:
serek-150g.
dwie duże pizze(50cm)
1litr.coca-coli.
obiad,danie-1:
zupa-rosół z makaronem.
obiad,danie-2:
racuchy z jabłkami-5sztuk.+sok z marchwi szklanka.
obiado kolacja:
600g.frytek+10krewetek+czerwona kapusta.
dwie szklanki wody.
kolacja:
batonik orzechowy+6 łyżek czekolady
napój (witaminy + mikroelementy)
szklanka wody z magnezem.

shula Ty perwersie, jak możesz się tak obżerać? Ja mam dzisiaj LC i takie wiadomości źle działają na moje samopoczucie
A tak poważnie, to mam do Ciebie pytanie. Widzę, że mierzysz tętno, więc pewnie masz jakieś zabawki do tego. Powiedz mi, Beurer to dobra firma? Bo właśnie mam zamiar zamówić pulsometr PM50.

o kurczę widzę, że zeżarłeś wczoraj więcej ode mnie, a ja też szalałam

morales-odpowiem u ciebie.
laura-
ok.
dziś tętno spoczynkowe rano 45.
moja waga-87,4kg.
dzisiaj pobiegałem sobie z ekipką,było bardzo fajnie,bieg był bardzo spokojny,tylko jeden kawałeczek około 50m.było troszkę "hardcorowe".
bieg-2:10:55sek.(15km.)tętno 134/175max.kcal-1714.
dziś miało być jeszcze pływanie,ale z tym jest trochę ciężko,mimo że na basenie jestem trzy,cztery razy w tygodniu,to nie mam czasu pływać i jest to trochę denerwujące.