[...] 12-13 serii wspięć na palcach stojąc na grubej belce (wszystko się dzieje na maszynie smitha) po 12 powtórzeń z progresją ciężaru co 2-3 tygodnie o 10 kg plus bardzo mocne rozciąganie łydek po 2-3 ostatnich seriach. Szału nie ma chociaż coś tam się ruszyło bo się żona ze mnie ostatnio nabijała "że chyba w końcu zacząłem ćwiczyć łydki" %-). U [...]
[...] ani sera bo jest zbyt późno. Zazwyczaj siedzę jeszcze do trzeciej ale dzisiaj chcę się wcześniej położyć) Trening: Szybka rozgrzewka,3 rundy na skakance po 3 min. Szybkie rozciąganie i sparingi. Dzisiaj był sparing kubański,tj. jedna osoba stała w ringu, a co 1-1,5 min. wchodził "świeży" przeciwnik. W każdej grupie były 3 osoby,więc [...]
Trening 29.06.2011r. 1.Rozgrzewka 2.Rozciąganie 3.Trening na tarczach lub workach 4.Sparingi Dostęp do tlenu i klimat, iście "tajski"... Sala była wypchana po brzegi, oprócz aktualnych zawodników, przyszło masę chłopaków,którzy kiedyś trenowali w tym klubie. Spęd był niesamowity,przez co ledwo dało się oddychać,nie było prawie w ogóle [...]
Trening Siłowy Bez Sprzętu Kształtowanie muskulatury,Rozciąganie mięśni,Wytrzymałość,Prawidłowe odżywianie Autor:Olivier Lafay Język książki: polski Oprawa: Miękka Data wydania: 2007 System treningu w 13 etapach – od amatorskiego dla początkujących po sportowy, przydatny również dla zawodników uprawiających inne dyscypliny. W [...]
Muskulatura i rozciąganie Jean-Paul Doutreloux wyd. Aha! Oprawa: miękka Data wprowadzenia: 29-10-07 ISBN: 978-83-7229-166-0 Stron: 234 Wymiary: 165x235 Naprzemienne stosowanie treningu muskulatury i rozciągania mięśni stanowi najlepszą metodę zwiększania siły, mocy oraz zakresu ruchomości mięśniowej. Trenowanie według tych wskazówek pozwala [...]
ps. oczywiscie sogi dla was obu. i jak najlepiej rozgrzac lokiec. ja po prostu wykonuje pare serii przed treningiem bez obciazenia (oczywiscie przedtem robie normalna rozgrzewke i rozciaganie). moze i rzeczywiscie robie jakos zle rozgrzewke stawow ale generalnie to wydawalo mi sie ze raczej nie zaniedbuje rozgrzewki zwlaszcza porownujac sie z [...]
Na dobry, wyrzeźbiony brzuch pracuje sie bardzo dlugo. Moim zdaniem podstawa jest nie tyle specjalistyczna dieta, co dobre nawyki zywieniowe. Aby szesciopak byl widoczny, poziom tkanki tluszczowej musi byc na niskim poziomie. Nie probuj sie jednak glodzic - nie tedy droga. Przy dobrych nawykach zywieniowych i odpowiednim, zroznicowanym treningu, [...]
sting: mam cos do dodania: dokladnie to kwas mlekowy jest usuwany juz po 3 minutach, a "zakwasy" osiagaja szczyt po ok 48 h. Niszczenie miesni o tylko maly fragment procesu adaptacji, i radze sie skoncentrowac na budowaniu i unikaniu zniszczen... Ronin: Najlepiej rosna misnie do ktorych sie przykladamy a nie ma zakwasow, lecz nie jest [...]
moze byc jeszcze jedna przyczyna. mozesz miec sporo przykurczy miesniowych, duzo ludzi ma szczegolnie od nalogowego siedzenia przy kompie (w domu lub przy biurku w pracy), moim zdaniem u niektorych do takiego stopnia ze powoduje to u nich utrate ok 1/5-1/4 potencjalu silowego. polecam systematyczne rozciaganie, co jakis czas masaz
Trening silowy z duzymi obciazeniami ma sie niestety nijak do wlasciwego treningu karate i jedynie cwiczenia rozciagajace i kondycyjne bezposrednio po niej (ok 10min na dojazd na wlasciwy trening) nie powoduja u mnie skrocenia "nabicia" miesni a tym samym zmniejszenia zakresu ruchow. Na pewno lepszy efekt odnioslby trening w pozostale [...]
biegaj, biegaj, biegaj - brak kondycji to podstawowy mankament wszystkich poczatkujących Siłkę i rozciaganie kontynuuj
poszukaj na forum treningu koregujacego by mawashi do tego rozciaganie po treningu Mc i przysiady narazie bym odpuscil
[...] w 3 serii. Rozgrzewka bieg 1 km w tempie 17km/h + standart czyli ruszanie wszelakimi stawami. Przerwy między seriami 2 min, czasem 2:20 przy cięższych ćwiczeniach. Na koniec rozciąganie. Jeżeli robię coś źle to nie obrażę się na krytykę:-) /SFD/Images/2015/9/8/6229b5de8993472ea8df7d33e96ae94a.jpg [...]
[...] które robisz są nie na te partię które ćwiczysz danego dnia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp znajdź ćwiczenia na te partię bo w treningu na plecy rozciąganie ekspandera przed i za sobą są na klatę a nie na plecy, pompki z wąskim rozstawem są bardziej na triceps niż na klatę, rozpiętki są na klatę i możesz je robić. [...]
Nie wniose tu nic nowego .... Fastum w żelu + masaż + wygrzanie bolącego mięśnia + delikatne rozciąganie (po wygrzaniu mięśnia) .....po takiej "kuracji" powino prześć w miare szybko ..... a tak na przyszłość nie przeginaj z treningami (intensywnością) bo to sie moze źle skończyć :-] Pozdro
Dzieki panowie za pomoc.Zawsze jak przygotowuje sie do treningu to wpierw co robie to rozciaganie , ale delikatne bo zauwazylem ze jak za bardzo polecę to ból się nasila w lędzwiach, też przykuwam uwagę do rolowania nóg.Co 2 dzien po treningu wzmacniam brzuch lub robię go na osobnej jednostce treningowej a w szczególnosci skupiam się na miesniach [...]
To nie sądzę że to ścięgno. Ja jak złapałem kontuzję to były problemy ze swobodnym chodzeniem, a co dopiero ćwiczeniem. Rada: Odpuść chwilowo rozciąganie tej partii ciała, pozwól się zregenerować mięśniom. Nie zaleczone kontuzje prowadzą do groźnych urazów, a powiedzmy miesiąc odpoczynku dla tej partii nie pogrąży cię.
a poza tym nei chodzi tylko o rozciąganie komór - a o szereg innych czynników które w trochę większym ciśnieniu będą trochę bardziej NASILONE XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge
Czyli w skrócie: strasznie boli mnie mięsień dwugłowy uda w lewej nodze. Jutro idę na siłkę , Ale nie wiem czy dam radę cokolwiek zrobić; jeśli nie to wskoczę na Orbitreka. Dzisiaj zrobiłam rozciąganie z gumą, aby sobie trochę ulżyć,
Częściej rozciąganie (najlepiej codziennie).
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
