Kompletny brak zakwasów... SOGi

Ja sobie zrobilem przerwe ostatnio ponad tydzien (zero zelastwa) i przedwczoraj z nudow sie podciągalem hardcore'owo 6xmax. Na drugi dzien mialem zakwasy na czworobocznym, najszerszym, tricepsie, lekko na bicu i lekko na klacie

A co do kumpla to tez niech sobie przerwe zrobi gdzies tak tydzien i jazda



Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-08-20 21:37:32

Pamietam ze kiedys jak klata sie zatrzymala w miejscu na 6 miesiecy tak mocno ja katowalem ze czulem jakby byla z kamienia.
trenuje kolege ktory prawie nigdy nie ma zakwasow,czasem tylko w klacie, bo to jego priorytet i cwiczy ja ciezej. Wszystko tez zdaje sie lepiej mu rosnac niz klata. Wyciska 170-180kg, a w przysiadzie ok 290kg, ciag 300kg.
Nadmienie ze sa miesnie "zakwasowe"np: klata, triceps, uda..inne i "niezakwasowe"np: biceps, przedramiona, gorne plecy, bocze barki itd

Prosze sie nie czepiac, bo podzial jest bardzo ogolny, a ja mialem zakwasy na kazdym chyba miesniu.

Jak widac zakwasy sa marnym wyznacznikiem treningu i posteow, chocby dlatego ze u tego samego czlowieka nie wszstkie muskuly rownie czesto sie "kwasza", i nie oznacza to dysproporcji w przyrostach.

bol i dyskomfort jaki odczuwamy w miesniach , ktory pojawia sie przewaznie nastepnego dnia (okolo 24h po treningu) czyli popularnie nazywane zakwasy , to naprawde nie nagromadzony kwas mlekowy , tylko mikrouszkodzenia miesni ,mozna wiec uznac ze "zakwasy"sa pozytywnym wyznacznikiem treningu , miesnie uszkodzone --> musza sie odbudowac --> czyli urosna

to tak w skrocie ;p jak ktos sie lepiej zna to niech to wylozy dokladniej

ps. faktycznie niektore misnie ciezej jest zmeczyc czy "zakwasic"
ja zakwasy mam zawsze po treningu klatki nog i brzucha
czesto po tricu i plecach
rzadko na bicu i barkach

a jezeli twoj kumepl nie odczuwa "zakwasow" to znaczy ze jego miesnie sa uszkadzane w mniejszym stopniu , czyli mniejszy bodziec do wzrostu dla miesci , niech sprobuje zmiany obciazenia na wieksze , moze dolozyc powtorzen w seriach , albo dolozyc serie moze poskutkuje


pozdro

Zmieniony przez - Sting89 w dniu 2006-08-20 21:58:30

sting:
mam cos do dodania: dokladnie to kwas mlekowy jest usuwany juz po 3 minutach, a "zakwasy" osiagaja szczyt po ok 48 h. Niszczenie miesni o tylko maly fragment procesu adaptacji, i radze sie skoncentrowac na budowaniu i unikaniu zniszczen...

Ronin:
Najlepiej rosna misnie do ktorych sie przykladamy a nie ma zakwasow, lecz nie jest to regula bo zalezy jeszcze od doboru cwczen. Tak wynika z moich usrednionych obserwacji.

Jak ktos chce na sile zakwasow, bo jest jakims masochista, nalezy powoli opuszczac ciezar i klasc nacisk na rozciaganie miesni w cwiczeniu. Nie kalecz jednak kolegi zakwasami. Skoro rosnie to jest ok, a jak sie zatrzyma postep to zadne bole tego nie rozwiaza same w sobie.

Trenuj madrze, to ci sie nie odechce....

Dobra, dzięki wszystkim jeszcze raz za odpowiedzi
No to powtórzę mu to czego się dowiedziałem....



pozdro

Wystarczy powoli opuszczać ciężar i robić ćwiczenia do uopadku mięśnia a napewno będzie miał zakwasy... chyba że jest inny ;-P

Nie no, ale jak nie ma zakwasów i nie ma się czym martwić to przecierz nie będzie chciał chodzić obolały następnego dnia