Hmmm ja tam przepisu na rozciąganie nie mam..zależy czy juz sie kiedykolwiek rozciągałeś czy tez moze nie.. Jesli nie to może to potrwac nawet do pół roku..Najlepsze efekty dają "wymachy" w tył i w bok z obciązeniem :) Tylko sie nie pszeforsuj bo może Ci coś pęknąć :/ ja tak miałam i pół roku nie mogłam nic robic :( Pozdro :)
[...] stania, siedzenia, leżenia, i te tendencje mi się obniżyły po kick-boxie. W każdym razie na pewno kick-box nie obciąża kręgosłupa tak jak podnoszenie ciężarów, nie ma dwóch zdań. Jeżeli jednak wada jest bardzo głęboka, to pozostaje tylko pływanie i rozciąganie kręgosłupa, w każdym razie warto popracować nad elastycznoscią i giętkością. Aine
Masz jeszcze dużo czasu żeby urosnąć. Ja jestem rok młodszy, mam 170cm i mam nadzieje że jeszcze urosnę:) A co do ćwiczeń to zwisy i rozciąganie jak najbardziej. Możesz jeszcze robić zwisy z obciążeniem i stawać przy ścianie i sięgać jak najwyżej bez odrywania pięt od podłogi.
f***master, jak odszukam źródło to przytoczę. to zagadnienie jest złożone, bo oczywiście żaden kulturysta nie buduje siły takimi ćwiczeniami, ale w rehabilitacji to już co innego. Z drugiej strony, przy poziomie profesjonalnym, pojawiają się przykurcze mięśni, a gdy zmniejsza się zakres ruchu to trzeba temu zapobiegać, żeby mięsień mógł wykonać [...]
temat ten znalazlem calkiem przypadkowoo chociaz opisywalem kiedys moj probolem ktory wyglada podobnie rady juz znam co do tego ale czy mozecie mi powiedziec czy ciagle rozciaganie przy problemach z biodrami moze jakos kolidowac w przyszlosci. Moj problem wyglada dosc powazne bo nie brakuje mi tak jak wam 10-20 cm tylko dosc sporo przy pelnym [...]
zapomnial bym...na poczatek zaczynam trening ogolno-rozwojowy ACT po 6 tygodniach zrobie 2 tygodnie SD poniewaz bede robil HST (robilem juz raz i efekty sa jak dla mnie bardzo dobre). Do tego codzienne rozciaganie sie i szlifowanie kondycji;)
Nie wiem po co dwa razy klate i biceps dwa razy w tygodniu? Rób tak: poniedziałek: Klata i triceps Wtorek: nogi i barki Środa: wolne Czwartek: Najszerszy grzbietu i dolny grzbiet, biceps i moje nieszczesne przedramie normalnie no comment Piatek: wolne Sobota:wolne niedziela:wolne Acha i brzuch ćwicz gnoja 6 razy w tygodniu po kazdej sesji [...]
Tak, o to mi chodzi. Tylko ze powiedzmy po 10 serii na kazda partie z 3-minutowymi przerwami + rozgrzewka i rozciaganie to mi daje ponad 2,5h treningu. Srednio mnie to urzadza, no ale jak mus to mus.
[...] żyła w przekonaniu, że 500kalorii wystarcza, by przeżyć. To wiąże się na pewno z przybraniem NA WADZE, a waga ...to tylko cyfry. Jeśli wrzucisz do tego jakieś spacery, rozciąganie, na pewno nie z tą kalorycznością siłowy, czy jakaś inna forma aktywności, bo jeszcze bardzie sobie zaszkodzisz.. Jak dojdziesz małymi krokami do pułapu 1700kcal [...]
[...] robi się coraz krótszy, nie wiem czy tylko wizualnie czy też w rzeczywistości. Skoro miejsca w którym mięsień przyczepiony jest do kości nie można zmienić to może pomoże mi rozciąganie mięśni, dłuższa faza negatywna i zrównoważenie proporcji między krótką i długą głową bicepsa. Da się jakoś zbudować więcej masy mięśniowej w górnej cz. bicepsa [...]
dobra ludzie nie wiem czemu ale ostatnimi czasy jak chcę robić dipsy to myślę ze mi mostek eksploduje :D kiedys czegos takiego nie czulem ;d zrobie dzisiaj dobre rozciaganie i jutro jednak pocwicze :/ moze na czas tego poziomu dam pompki przed B ? w tescie tez mi mostek nawalal porobilem troche pompek i juz nie bylo najgozej Zmieniony przez - [...]
Przeczytalem jeden atykul u nas w angileskiej prasie i oto co wyczytalem: ...na uniwersytecie w US przeprowadzono badanie na nie pamietam ilu ludziach cwiczacych na silowni, polowie kazano cwiczyc jak cwiczyli, drugiej polowie, kazali po skonczonej serii robic 20 sekundowe rozciaganie miesni danej partii. Przykladowo po klacie robili rozpietki ale [...]