ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE - poprawa przyśpieszenia, prędkości biegu !!

Cześć!
Jestem juniorem młodszym, trenuję piłkę nożną dwa razy dziennie (rano i po południu).
Chciałbym bardzo być po prostu szybszy.. (poprawić prędkość biegu, przyśpieszenie)
Wiem, że odpowiadają za to różne ćwiczenia, ale na tym poście chodzi mi wyłącznie o;
ćwiczenia rozciągające mięśnie, które najbardziej odpowiadają za szybkość biegu, przyśpieszenie itp..
Ps. Dużo trenuję w tygodniu, dlatego po prostu proszę o ćwiczenia rozciągające bo te mogę wykonać na swoim treningu, w przeciwieństwie do ćwiczeń typu; interwały itp..(Podawajcie ćwiczenia, linki do ćwiczeń, i cenne info typu; w jakich powtórzeniach wykonywać ćwiczenia).
Zgóry wielkie dzięki!

nie możesz po prostu trenera zapytać co robić?? on najlepiej by ci doradził

Rozciaganie poprawi ci max 10% Lepiej "zainwestować" w interwał. :)

Czyli dokładnie jakie ćwiczenia masz na myśli ?
Napisz dokładnie co i kiedy mógłbym robić (trenować).. ;)

https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html Zapraszam do lekturki :).
Interwał robi wielu piłkarzy bo jest skuteczny(poprawia wytrzymałość, szybkość biegu, przyspieszenie ogólną dynamike)

Aha i jeszcze korki musisz mnieć odpowiednie, nie patrz na wygląd, tylko skupiaj się na rozmieszczeniu korków, dlaczego? Wygoda + Szybkość
Polecam:
Adidas ADIzero F50 (Mam super lekkie czuje się jakbym latał, nie czuje buta :P)
Adidas Predator (Ciekawe buciki, nie miałem ich bo wybrałem adizero [up])
Nike Mercurial Veloci V(Miałem fajne dynamicznie)