Klatka piersiowa, pytanie o cwiczenia.

Co o tym sadzicie?

Podbijam ostatni raz, i sobie podaruje, bo nie wierze ze nikt nie mal do czynienia z ta maszyna.

Ale w jakim celu chcesz to robić ?

Jako uzupelnienie klatki w FBW. Wszyscy chwala dipsy wiec chcialem dorzucic z 2 serie do treningu klatki.

Moim zdaniem to ćwiczenie traci sens na takiej maszynie i cały potencjał więc bym sobie darował i w ogóle mam wątpliwości czy na tym dałoby się wykonać coś w rodzaju pompek na poręczach na klate.

Przy FWB polecił bym ci robić klatkę po 4 serie, przy 3 treningach w tygodniu zadowalający efekt był by przy ćwiczeniu-poniedziałek klatka na płaskiej , środa na skośnej i w piątek na płaskiej. Przy takim treningu zauważalnym duży przypływ siły i mięśnie fajnie się budują .

Przeczytalem jeden atykul u nas w angileskiej prasie i oto co wyczytalem:
...na uniwersytecie w US przeprowadzono badanie na nie pamietam ilu ludziach cwiczacych na silowni, polowie kazano cwiczyc jak cwiczyli, drugiej polowie, kazali po skonczonej serii robic 20 sekundowe rozciaganie miesni danej partii. Przykladowo po klacie robili rozpietki ale nie machali tylko trzymali hantle w reku zeby ja rozciagnac. Po 8 tygodniach badan grupa ta rozbudowala swoja sile srednio o 19%.

Pytanie moje jest takie czy w FBW mozna zastopsowac sie do tego wynalazku?
Np:
4s przysiady (na koniec rozciagniecie 4 glowego i 2 glowego)
4s klatki (rozpietka 20 sekundowa lub przeniesienie za glowe)
4x MC / 2x podciaganie + 2x wioslowanie
3x military press / 3x Arnoldki

klatka PN - plasko, SR - skos, PT - plasko wasko.

ale jeśli trzymał z obciążeniem to nie do końca rozciągali tylko utzrymywali mięśnie w skurczu izometrycznym wiec pracował nadal

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-03-28 09:37:11

Wiec zapewne chodzi tu o skurcz izometryczny