golki135

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

185

przeczytanych postów

9411

napisanych postów

Imię Kamil

Nazwisko Gołuchowski

Wiek 38

Zawód/studia spawacz

Województwo Dolnośląskie

Miasto Głogów

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta staram się..

Uprawiane sporty kulturystyka

Ostatnia aktywność 23.02.2023 (10:02)

Data rejestracji 12.10.2010 (00:00)

Wzrost: 183 cm

Waga: 78 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 108 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 90 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego witam potrzebuję pomocy w wyborze między masa a redukcja. przygodę z siłownią na poważnie zacząłem kilka. miesięcy temu w tym czasie zredukowalem wage z 83,5kg do 76. od miesiąca jestem mniej wiecej na swoim 0 kalorycznym. jak widać na zdjęciach	5	2017-07-20 08:43
Odżywianie i Odchudzanie	10 tygodni redukcji co dalej? witajcie, jutro mija 10 tydzień od kiedy rozpocząłem redukcję, z której nie do końca jestem zadowolony aczkolwiek jakaś poprawa jest (7kg). redukcję zacząłem od 2800kcal, obecnie jestem na 2500kcal i 3-4 razy interwały/aeroby. zastanawiam się czy	8	2017-05-19 10:17
Trening dla początkujących	Push&pull 3 dniowy prośba o ocenę planu witam od kilku miesięcy ćwiczę fbw ale mimo diety nie widzę większych efektów i w związku z tym chciałem zmienić plan na push&pull. mogę trenować co drugi dzień więc klasyczny 4 dniowy odpada. czyli cwiczylbym w jednym tygodniu push, pull, push,	3	2017-03-24 05:20
Galeria Zdjęć	Redukcja czy masa? witajcie od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni fbw 3x w tygodniu. dieta na lekkim plusie około 200kcal wzrost 183 waga 82kg. myślałem zeby jeszve z miesiąc pomasowac i potem do wakacji redukcja i po wakacjach znowu masa. czy może dieta na 0 do wakacji a	7	2017-03-12 11:48
Pytania do obsługi sklepu	Garlicin, żeń szeń i vit c	1	2012-01-02 17:20
Pytania do obsługi sklepu	Tested Nutrition - Tested Vitamin C	2	2011-10-10 17:48
Po siłowni, o siłowni	czy w tej sytuacji odstawić antybiotyk ? witam. kumpel nie ma konta na sfd więc poprosił mnie o zadanie jego pytania: "od tygodnia brałem antybiotyk ammoksiklav, czuję się już prawie dobrze (został tylko minimalny kaszel i katar) ale lekarz zalecił mi jeszcze przez parę dni brać fromilid	6	2011-10-07 20:08
Zdrowie i Uroda	czy w tej sytuacji odstawić antybiotyk? witam. kumpel nie ma konta na sfd więc poprosił mnie o zadanie jego pytania: "od tygodnia brałem antybiotyk ammoksiklav, czuję się już prawie dobrze (został tylko minimalny kaszel i katar) ale lekarz zalecił mi jeszcze przez parę dni brać fromilid	3	2011-10-07 17:24
Odżywki i suplementy	Luivac a cykl witam. założyłem ten sam temat w dziale "zdrowie" ale nie dostałem żadnej odpowiedzi więc próbuję tutaj. ostatnio zauważyłem, iż mój układ odpornościowy jest w opłakanym stanie. 3 tygodnie temu dopadło mnie jakieś choróbsko, uporałem się z nim w	14	2011-10-04 16:26
Zdrowie i Uroda	Luivac a cykl. witam. ostatnio zauważyłem, iż mój układ odpornościowy jest w opłakanym stanie. 3 tygodnie temu dopadło mnie jakieś choróbsko, uporałem się z nim w około tydzień bez antybiotyków. kilka dni temu znowu mnie coś dopadło ale tym razem skończyło się u	1	2011-10-03 18:55
Trening dla początkujących	Szybkie pytanie odnośnie dni treningowych witam. ćwiczę na siłowni fbw 3xtydzień wtorek, czwartek, sobota, ale od września co dwa tygodnie na wekend mam szkołę. siłownia w soboty jest czynna tylko do 15 więc raz na dwa tygodnie nie wyrobiłbym się. moje pytanie brzmi czy w związku z tą	1	2011-09-25 10:09
Odżywianie i Odchudzanie	Co po treningu siłowym, przed aerobami? witam. przewertowałem wyszukiwarkę ale ciężko mi było znaleźć jednoznaczną odpowiedź na to pytanie. dokładnie mój problem wygląda tak: trenuję 3 razy w tygodniu i planuję po treningu siłowym dołożyć około 20-30 min rowerka lub bieżni. po treningu	8	2011-09-10 09:16
Odżywki i suplementy	Nitrobolon II czy 100% Pure Power? witam. jak w temacie, planuję od września cykl i zastanawiam się co wybrać. do tej pory przerobiłem jeden cykl na mono i teraz mam zamiar zrobić cykl mono + bcaa + nitro lub pp. nitrobolon dłużej na rynku więc ma sporo opinii w większości	11	2011-07-30 15:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny, ograniczone fundusze <br><br><br><br>witam. w związku z brakiem przyrostów a raczej słabymi przyrostami przy poprzedniej diecie, wklejam nową i proszę w miarę możliwości o	11	2011-07-27 18:51
Odżywki i suplementy	Mono + nitro2 + BCAA witam. od września planuję cykl mono + nitro2 + bcaa i moje pytanie brzmi jak dawkować? nt - 5g mono rano dt - 30g nitro przed treningiem, 10g bcaa w 1,5l wody w trakcie treningu, 5g mono + gainer po treningu ( według mojej diety 100g mass	3	2011-07-25 17:23
Odżywianie i Odchudzanie	jajka na noc witam. ciężko mi było zwięźle ująć w temacie o co tak na prawdę mi chodzi więc już tłumaczę: zawsze rano jadam jajecznicę, sypiam z dziewczyną w pokoju który jest połączony z kuchnią (brak ściany) i zawsze rano narzeka, że budzi ją dźwięk tłukących	5	2011-07-07 19:25
Zdrowie i Uroda	nie wiem co się ze mną dzieje.. pomocy.. witam. mam dziwny problem. od prawie 2 tygodni zauważyłem u siebie dziwne objawy podobne do przeziębienia ale, to chyba nie przeziębienie. otóż przez całe dni doskwiera mi ból mięśni (taki jaki zawsze się pojawia gdy łapie nas choroba), ogólne	17	2011-05-11 15:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny, ograniczone fundusze witam. na początku zaznaczę, że mieszkam z dziewczyną i póki co niestety żyjemy z jednej nie za wysokiej wypłaty, więc żeby było finansowo w miarę tanio ułożyłem taką oto dietę: śniadanie i 5:00 chleb baltonowski 60g twaróg chudy 100g	11	2011-05-16 12:36
Odżywianie i Odchudzanie	serwatka po treningu? <br><br>witam, szukałem trochę w wyszukiwarce w podobnych tematach, ale nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. otóż mam taki problem, wiadomo, że po treningu przede wszystkim trzeba	3	2011-05-08 16:34
Odżywki i suplementy	połączenie kreatyn witam. szukałem w wyszukiwarce ale nie znalazłem żadnego tematu w którym znalazłbym odpowiedź na moje pytanie. otóż wcześniej robiłem cykl na mono z vitalmaxa i w trakcie rozłożyła mnie choroba przez co nie skończyłem cyklu i zostało mi około 150g.	3	2011-03-13 18:01
Trening dla początkujących	FBW do oceny (powrót po przerwie) witam. wiem, że trochę nie ten dział, ale koledzy z działu "trening w domowych warunkach" mnie olali więc mam nadzieję, że może tu mi ktoś doradzi. ćwiczę w domu, miałem dwumiesięczną przerwę w treningach spowodowaną przeprowadzką etc. teraz mam	9	2011-02-03 18:48
Trening w domu	FBW do oceny (powrót po przerwie) witam. miałem dwumiesięczną przerwę w treningach spowodowaną przeprowadzką etc. teraz mam zamiar znów zacząć regularnie trenować. i w tym miejscu proszę ekspertów o ocenę planu: wiek: 22 lata staż: 3 miesiące waga: 79kg cel: wzrost masy	1	2011-01-31 17:20
Trening w domu	FBW do oceny witam. od 2 tygodni zacząłem znowu trenować. wcześniej było to ćwiczenie nieprzemyślane, pompki, brzuski etc. (ćwiczę w domu) wczoraj ułożyłem swój trening fbw. prosiłbym o ocenę fachowców, czy coś zmienić? moim celem jest ogólna poprawa	7	2010-10-22 20:03
Trening w domu	plan treningu do oceny witam. na początek: wiek: 22 lata staż: brak wzrost: 183cm waga: 79kg dieta: w miarę możliwości miałem kilkuletnią przerwę w ćwiczeniach i zanim znowu pójdę na siłownię, chcę przygotować się przez jakiś czas w domowych warunkach, w związku z	2	2010-10-14 20:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2017-07-20 10:53
Odżywianie i Odchudzanie	10 tygodni redukcji co dalej?	2017-05-19 16:44
Odżywianie i Odchudzanie	10 tygodni redukcji co dalej?	2017-05-19 16:41
Odżywianie i Odchudzanie	10 tygodni redukcji co dalej?	2017-05-19 16:40
Galeria Zdjęć	Duża dysproporcja klatki piersiowej.	2017-05-04 08:39
Galeria Zdjęć	Duża dysproporcja klatki piersiowej.	2017-04-28 19:13
Galeria Zdjęć	Duża dysproporcja klatki piersiowej.	2017-04-28 17:00
Trening dla początkujących	Push&pull 3 dniowy prośba o ocenę planu	2017-03-24 09:51
Galeria Zdjęć	Redukcja czy masa?	2017-03-18 13:01
Galeria Zdjęć	Redukcja czy masa?	2017-03-12 15:50
Zdrowie i Uroda	GUma do wlosow Joanna , dobra ?	2012-02-12 13:01
Pytania do obsługi sklepu	gdzie te punkty?	2011-12-21 14:56
Pytania do obsługi sklepu	gdzie te punkty?	2011-12-20 05:19
Badania naukowe	Niepożądane działania kofeiny [Ż/S]	2011-12-20 05:19
Kuchnia SFD	Jajecznica - Wszystkie możliwe odsłony	2011-11-02 05:05
Kuchnia SFD	Jajecznica - Wszystkie możliwe odsłony	2011-11-01 18:49
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-11-01 18:15
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-11-01 18:08
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-11-01 18:02
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-10-31 17:32
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-10-31 17:05
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-10-30 15:59
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-10-30 13:37
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-10-27 19:56
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-10-27 19:35
Pytania do obsługi sklepu	wielka kumulacja - losowanie	2011-10-13 19:31
SFD	SFD - PURE BCAA	2011-10-12 19:31
Pytania do obsługi sklepu	wielka kumulacja - losowanie	2011-10-12 19:04
Pytania do obsługi sklepu	Tested Nutrition - Tested Vitamin C	2011-10-11 14:36
Po siłowni, o siłowni	czy w tej sytuacji odstawić antybiotyk ?	2011-10-07 21:34