SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • [...] oraz białka? Wiek: 22 Masa: 55kg Wzrost: 170cm Ćwiczę intensywnie trening interwałowy średnio 3x w tygodniu po 45min.(często przed dodatkowo zestaw na wybrane partie, po rozciąganie) Moim celem jest ogólne redukowanie tkanki tłuszczowej z organizmu (najwięcej w typie sylwetki mam na nogach i brzuchu) aby była szansa np. na uwidocznienie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2014-03-06 18:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy redukcji - 8-12kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Szkoła, długie spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: parkour x 2 w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (z własną masą) x 5 w tygodniu bieganie x 3 w tygodniu rozciąganie - co drugi dzień Odżywianie: Bardzo nie zdrowo, kanapki z majonezem, pizze itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na miód (ale to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2009-09-04 22:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na korpus dla sprintera

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Taki oto plan jest polecany jest jako trening siłowy dla sprinterów: Rozgrzewka i rozciąganie 1. Przysiady________________________________2_____________8_____________ 2. Wyprosty nóg_____________________________3____________12_____________ 3. Uginanie nóg_____________________________3____________12_____________ 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2004-08-26 18:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] splitem (16 serii na nogi raz w tygodniu) tylko bardziej po 3 serie przysiadów co drugi dzień - czyli jestem skazany do końca życia na fbw? To pytanie też do ekspertów czy faktycznie nie kupować żadnych maści i samo rozciąganie wystarczy? I czy faktycznie raczej nigdy nie będę mógł wrócić do ciężkiego splitu z obawy przed nawrotem kontuzji?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2720 Data: 2011-04-08 17:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótki intensywny trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :] Chciałem poznać Wasze zdanie na temat mojego treningu. Jego fundamenty to FBW - trening 3 razy w tygodniu, na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe, ćwiczenia raczej złożone. W ramach (konkretnej) rozgrzewski: to co zwykle czyli wymachy ramion, rozciaganie itp, do tego: -brzuch -ściagaanie linki do klatki piersiowej 2x20 powt. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2009-09-04 21:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Witam Jakis czas temu wrzucilem tu moj plan jednak zostal uznany jako "do bani". Poczytalem i ulozylem troche inny. Prosze o ocene. Dodam ze ten plan jest tylko na lipiec bo od sierpnia najprawdopodobniej ide na silownie. Poniedzialek Podciaganie (narazie moge sie podciagnac tylko 1 raz wiec trenuje z pomoca stolka) 5x8 i ostatnia seria o 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2011-07-04 16:37:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/Dużo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z racji tego, że sporo osób prosi o rady, postanowiłam zrobić to samo. Przez piwo, pizzę i seriale przytyłam okrutnie dużo. Postanowiłam to zmienić raz na zawsze-z głową. Z góry zaznaczę, że nie jem mięsa (ryb również) i mam duży problem ze zjedzeniem więcej niż 1 serka wiejskiego na kilka-kilkanaście dni. Wymiary: 155 cm wzrost 76 (!!!) kg 87 cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2014-03-31 22:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kosz a siłownia

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] - pompki na palcach, podciągnięca na palcach (po 2 serie) podczas treningu wyskoku 21:00 - ściskacz (2 serie na maksa, co jakiś czas wymiana ściskacza i między ćwiczeniami rozciąganie palców i dłoni, co pomaga w chwycie piłki) 22:30 - wiszenie na drążku (tutaj to czuję te pieczenie na przedramieniu), niekoniecznie mam i to wchodzić na wzrost [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2004-09-10 15:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2007-10-11 16:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 15-latka POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w ciągu 20 min nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3 +(jak da rade na siłke .. ale głównie klata) Niedziela: -nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Oprócz tego co drugi dzień ABS i Stretching (pon.wt.czw.pt-rozciąganie na szpagat) i ćwiczę boks z kumplem starszym o kilka lat(wt.śr.czw.pt) PS: (hantelki)na jedną rękę 6 kg CO O TYM MYŚLICIE..

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2010-10-28 16:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto mój plan ćwiczen który chciałbym wam pokazac do sprawdzenia i żebyście mi go w razie potrzeby poprawili. 1.6 Weidera(m.brzucha) 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (m. łydki) 15-20 powt. 3.Wspiecia na palce obunuż(m.łydki) 15-20 powt. 4.Przysiady z obciążeniem w rękach(m.ud) 12-15 powt. 5.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2008-09-07 00:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taki FBW jest dobry na pierwszy cykl mono?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławeczce skośnej głową w dół (klatka) rozpiętki ze sztangielkami (barki) wyciskanie sztangi na suwnicy smitha (barki) wznosy bokiem w górę (barki) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (triceps) wyciskanie francuskie leżąc (triceps) wyciskanie francuskie jednorącz Po każdym treningu siłowym bieżnia 20 min oraz rozciąganie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2012-01-26 21:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka: krążenia szkodzą?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] (czyt. Niezalecanymi), powodują hipermobilność w stawach. Argument ,że człowiek jest przystosowany do ruchów okrężnych w stawach nie ma tu zastosowania ,gdyż przez rozciąganie więzadeł narażamy się na utratę stabilizacji w stawie a co za tym idzie kontuzję. Problem ten może nastąpić we wszystkich stawach człowieka .'' Czyli wszelkie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2014-07-10 14:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie 2razy dziennie a nawet więcej.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do wojska to oprócz ćwiczeń wojskowych w wolnych godzinach będę robił swoje treningi? Mam na myśli workout, bieganie, i częściowe ćwiczenia na maszynie lub sztangach do tego rozciąganie czasami lub nawalanie w worek przez długi czas. Myślicie że poradzę sobie? Są jakieś zagrożenia? Może powinienem kupić jakieś inne odżywki? Jakieś ogólne porady? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2018-08-27 05:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie Zdobyc Mase Piłkarzowi ;(( !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema ! Zacznijmy od tego ze gram profesjonalnie w piłke a mam 15 lat! Moj wzrost 176cm waga:58!! Bardzo poswięciłem sie piłce i to jest moj schemat dnia... ! 6:30 - Przebieżka 7:30 - Śniadanie 8:00 - Szkoła 15:00 - Obiad [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2005-08-21 14:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolana

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] do kosza, a jeszcze miesiąc temu robiłem to bez problemu. Moje główne zajęcia fizyczne to: - jazda na rowerze (2-3h/24h) staram się mocno jeździć jak na swoje możliwości -rozciąganie mięśni nóg (to chyba jest nie istotne ale pisze) -od 4 tyg gram w kosza po 3-5h/24h na asfalcie Mam: Wiek 17 wzrost:191 waga:73 Mogę jeszcze dodać, że jem dużo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2008-08-02 10:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam na imię Damian, mam 15 lat i chciałbym prosić was o radę odnośnie rozciągania, a mianowicie: mam problem podczas rozciągania do szpagatu poprzecznego. Rozciąganie rozpoczynałem ponad 1,5 roku temu, mogąc maksymalnie osiągnąć kąt ok. 80 stopni, teraz jest to ok. 120 stopni, więc jestem z siebie raczej zadowolony. Jednakże jakiś czas [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2007-02-24 21:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczycie jakieś SW lub znacie się na tym możecie poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie ćwiczenia) -Kreatyna,Białko.Czy po 2-3 miesiącach mogę w takie coś zainwestować?Czy raczej nie jest to mi potrzebne. -Stretching.Czy rozciąganie w SW różni się czymś od normalnego czy niema różnicy. Z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2008-04-18 20:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim Programie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy na Pn śr Pt (każdy dzień to samo) - staż treningowy zaczynam 3 miesiąc 0. jedzenie :) 1/2. rozciąganie rozgrzewka 1. 5X8-(lub max) podciąganie na drążku 2. 5x8 ściąganie drążka na maszynie chwytem neutralnym 2. 5x8 wyciskanie na płaskiej (pierwsza seria 50 ostatnia 70 jak da rade calą ;) czasem dodaje 3 negatywne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2008-01-16 03:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! mam kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poniedziałku rozpocząć nowy cykl, jest jednak kilka problemów. Od jakiegoś czasu cierpiałem na nerwobóle żołądka, dosyć dokuczliwe.Lekarz zalecił mi lekki wysiłek fizyczny, rozciąganie. Po treningu ACT czuję się bardzo dobrze, jednak nie wiem jak powinienem ćwiczyć aby nie przeholować:) Drugi mój problem to ćwiczenia na mięśnie pleców-jedyny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2009-07-10 11:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)