Trening na korpus dla sprintera

Taki oto plan jest polecany jest jako trening siłowy dla sprinterów:
Rozgrzewka i rozciąganie

1. Przysiady________________________________2_____________8_____________
2. Wyprosty nóg_____________________________3____________12_____________
3. Uginanie nóg_____________________________3____________12_____________
4. Wyciskanie klasyczne_____________________4_____________6_____________
5. Martwy ciąg______________________________3____________10_____________
6. Wznosy tułowia w leżeniu_________________3____________20_____________
7. Wspięcia na palce_______________________2-3____________10____________

Cwiczenia rozciągające i wystudzające.

A co polecacie na korpus, bo patrząc na obecnych sprinterów(Shawn Crawford - wypas budowa) widać że przykładają się też do treningu górnych części ciała. Jakie ćwicznie byście polecali aby uzepełnić ten plan, i jakie ćwicznie można wykorzystać zamiast uginania nóg w leżeniu(nie mam takiej maszyny)

nie muszę - lata dobrego treningu robi swoje - wiadomo że wynikami się raczej do niego nie zbliżę, ale w sylwetce może:)

zamiast uginania na maszynie zrób uginanie nogi z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki stojąc na podwyższeniu

ok dzięki, a trening na korpus poradzi ktoś(chciał bym się zbliżyć do budowy Crawforda)

nikt nie pomoze??

Wykonujac ten trening 3 razy w tygodniu w polaczeniu z treningiem sprinterskim (biegi - patrz Sporty Ogolnorozwojowe) zbudujesz mase miesniowa, zgubisz tluszczyk i bedziesz mial ladnie widoczne miesnie.

Pragne jednoczesnie zwrocic uwage ze Crawford nie dorobil sie swojej sylwetki w miesiac ani w rok. Jest zawodowcem z wybitnymi warunkami genetycznymi (np. Urbas juz tak nie wyglada), perfekcyjna dieta, suplementacja i dopingiem (nie ma co ukrywac).
Poza tym malo ktory z nich waazy wiecej niz 80 kg. Pozostaje Ci spelnic powyzsze, do tego masa cierpliwosci i osiagniesz zblizona sylwetke.

ale chodzi o to że ten trening będę wykonywał tylko 2x w tygodniu(pon i piątek), ale chodzi mi jak go uzupełnić o ćwiczenia na korpus, bo w tym planie nie ma takich ćwiczeń, dlatego proszę o pomoc w tej dziedzinie. Co do Crawoforda wiem że nie osiągnął tego w miesiąć czy w rok tylko w wyniku lat ciężkiej pracy, wiem że mogę coś podobnego osiągnąć, już 8 miesięcy trenowałem na siłowni i łączyłem je z bieganiem i wyniki miałem niezłe(przybrałm 11kg masy mięścniowej)

Na tulow masz wyciskanie, martwy ciag, wznosy tulowia z opadu. Mozesz dodac cos na biceps i triceps.

A na klatkę piersiową??Bo to wyciskanie ile się nie mylę jest na bardziej na barki. A jakie byś polecał ćwiczenia i po ile serii??

A czy na czworoboczne mogę dodać szrugusy, a na najszerszy drążek i zamiennie wiosłowanie??

Mozesz sobie z tego zrobic plan kulturystyczny, tylko zatraci on juz swoje wlasciwosci.
Zastanow sie moze nad HST,mysle ze powinno Cie zadowolic.

Trening kulturystyczny mnie raczej nie interesuje, mi zależy na szybkośći, którą później by się przekształciło w dynamike co by mi pomogło w uzyskaniu lepszych czasów. Zaraz zobaczę co to jest te HST i napiszę co se ułożyłem