rozciąganie

[...] bieżnię na której trenuje prawie codziennie. A więc tak : Najpierw krótka rozgrzewka Potem bieg na 5 km. ok.10 min przerwy Cięższa rozgrzewka (brzuszki,pompki i solidne rozciąganie) Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławeczce 3 serie po 10 powtórzeń 20 kg. 3 serie po 5 powtórzeń 25 kg. 1 seria 5 powtórzeń 35kg (taki maks:P). Unoszenie [...]

[...] następująco.. Od Lutego bieżącego roku, staram się ćwiczyć codziennie. Zależy mi dobrej sylwetce, rzeźbie, oraz sile. Mój trening jak do tej pory wyglądał tak: Pod wieczór; rozciąganie i krótka rozgrzewka, 200 brzuszków (4 serie po 50), 60 pompek (3 serie po 20), 50 przysiadów w jednej serii i na tym było koniec - szedłem się kąpać i zaraz spać. [...]

[...] w zwisie - 3x max powtórzeń, Przed treningiem 10min orbiteka i 5 min rozciągania dynamicznego, dodatkowo 3x w tygodniu WF to będzie lekkie cardio, a w dni nie treningowe rozciąganie statyczne. Moja dieta: 2 904,9 kcal / Białko 225g / Węgle 222 / Tłuszcze 124g i do tego dochodzą owoce(czasami), przyprawy i warzywa. Prosiłbym, aby ktoś ocenił [...]

czy dobrze dobrałem progresje, proszę o poprawę progresji jeżeli coś jest nie tak. i czy wszędzie powinna być progresja??? KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce [...]

[...] Jakie ćwiczenia pomogą mi spalić tkankę tłuszczową nie rozbudowując mięśni? Nie dysponuję jakimkolwiek sprzętem do ćwiczeń. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby bieganie w nieparzyste dni tygodnia, a w parzyste wykonywanie ćwiczeń takich jak żelazne pośladki? Niedziela w tym wypadku byłabym dniem wolnym od ćwiczeń (ewentualnie rozciąganie).

[...] zaczął boleć mnie lewy bark, nawet okolice bicepsu. Dodam, że pracuję fizycznie (kontuzja wystąpiła 3 miesiące temu) na ponad miesiąc odstawiłem ćwiczenia siłowe( tylko rozciąganie barku, kręcenie ręką plus bieganie) Po czym niedawno w pracy znowu kontuzja zaczęła doskwierać. Wróciłem do lekkich treningów, potem do mocniejszych ale z [...]

[...] na drążku nachwytem do karku 5s -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 5s -wioslowanie sztanga lamana nachwytem 4s -martwy ciag 4s Po każdym treningu rozciąganie danej partii mięśniowej. Proszę o ocenę doświadczone osoby. Poprzedni plan jakim ćwiczyłem to był również dzielony na pojedyncze partie trening ale nieco inne [...]

Potrzrebuje praktycznych ćwiczen KROK PO KROKU aby w nie weilkim czasie zrobic szpagat damski:Z PODZIAŁEM NA DNI: 1.Rozgrzewka (jaką powinno sie stosowac) 2.rozciąganie (aby zrobic szpagat) Z gory dzienki, bardzo potrzebuje zrobic szpagat damski :)

[...] efektow cwiczenia i formy ! Preferowane formy aktywności fizycznej:5x w tyg siłownia 5 x w tyg bieganie na maxa wolno a długo okolo 5km dziennie,piłka nożna,koszykowka, rozciąganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :rok temu kreatyna krealkalyn + białko nie pamietam nazwy, nitrobolon I aminokwasty.Aktualnie spalacz tłuszczu FitMax [...]

[...] -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć. -jak ma wyglądać rozgrzewka? przed treningiem ćwiczenia skoczne itp. a po treningu rozciąganie? -polecacie jakieś dobre cwiczenia?

[...] będę na pewno jeść. W razie innego obiadu (mniej bogatego w białko) mam zamiar wcinać białko z proszku. Moja rozpiska (3x w tygodniu): 0. Rozgrzewka: 5-10 min rowerek, rozciąganie. 1. Nogi: siad prosty i wypychanie ciężaru przed siebie (4x 20 ciężar) 2. Nogi: leżenie na brzuchu, zginanie kolan (4x 15 mały ciężar) 3. Łydki: stawanie na [...]

[...] długo już wakacje to pewnie jakaś praca zarobkowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna przede wszystkim co jakiś czas. Pompki i brzuszki co 2 dzień + rozciąganie. Odżywianie: Co tu dużo mówić jem dużo(słodycze tylko od czasu do czasu). Można powiedzieć , że jestem wszystko żerny.;) Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] - barki, bic, przedramiona - plecy, łydki, brzuch.... Na plecy ok. 14-15 serii + kaptury 4s., czworogłowe 12 serii + 8 serii na dwójki, klatka 12 serii (8 wyciskań + 4 rozciąganie), bic, tric 9 serii, barki ok. 12-13 serii. Otóż od grudnia/stycznia chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie (mono lub cm3) + jakiś stack, i chciałbym sobie [...]

[...] 5 min przerwy Hantle II dzień: Bieganie III dzień: Pompki 5 min przerwy Brzuszki IV dzień: Przysiady V dzień: Podciąganie 5 min przerwy Brzuszki 5 min przerwy Hantle VI dzień: Bieganie VII dzień: Pompki 5 min przerwy Brzuszki VIII dzień: Basen. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka i po treningu rozciąganie. Ewentualnie mogę coś zmienić jeszcze.

[...] niżej jeszcze ale kolana jakby nie blokuja i nic z tego w pachwinach luz mógłbym jeszcze z 10 cm zejść ale kolana tak mnie nasówająże sie po porostu nieda. jak już kończe rozciąganie niemoge na nogach ustać, przynajmniej przez minute musze posiedzieć i rozmasować bolące kolana bo inaczej nieda rady! wiecie co to moze być i jakie ew. [...]

[...] na sztywnych + unoszenie wyciąg dolny bokiem jednorącz 4s 6. ss : Uginanie jednorącz z gumą\wyciag 3-4s +Prostowanie jednorącz w tył z gumą\wyciag 3-4s 8. Zwis na drążku + rozciąganie Pompki klasyczne lekko-to pomyśłałem że mogł bym robić z jedną ręką na tzw berecie (poduszka sensomotoryczna). Bo ponoć dobrze stabilizują łopatkę ćwiczenia na [...]

3x w tygodniu 7 min rowerek 5 min ogólne rozciąganie unoszenie tułowia z opadu 15 po 3s nie wiem czy wykonuje rozpiętki w siadzie na maszynie czy Odwrotne rozpiętki (na maszynie) bo w atlasie nie mogę za bardzo dostrzec różnicy 15 po 3s prostowanie nóg w siadzie (na maszynie) 15 po 3s skłony w leżeniu głową w dół 20 po 3s wypychanie ciężaru na [...]

Witam. Zmieniamy właśnie plan z kumplem i mógłby ktoś ocenić/poprawić plan. Oto on: PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK - KLATKA, TRICEPS **Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12p 10p 8p 8p - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośne - głową w góre 4 x 10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 x 12p **Triceps - Wyciskanie [...]

[...] przytłoczył. W szczególności kiedy nawet nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Stąd moje pytanie, na czym się najpierw skupić? Oczywiście rozgrzewka - bieżna albo orbitrek + rozciąganie. Ale co dalej? Planuje zrzucić 1-2 kilo (myślę, że po prostu zasiedziałam się przez covid, trochę ruchu i wróci poprzednia waga), ale przede wszystkim chciałabym [...]

[...] leżąc 3s x 15-20 + łydki Plecy:wymachu tułowia 2s x 15p Klatka:wyciskanie na skosie górnym hantlem 2s x 10-20 Barki: wymachy w opadzie tłowia 2s x 15-20 Triceps:prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s x 10-15 Biceps:uginanie ramion wyciag dolny 2s x 10-15 +brzuch w jakiś z tych dni + po treningu , jakaś bieżnia ,rowerek , rozciąganie