rozciąganie

[...] 2 g białka na kg masy ciała, unkiakj tłuszczów i pustych cukrów(głównie słodyczy i cukru domowego),efekty będą juz po miesiącu. Aha zapomniałem dodać, po tym biegu zrób rozciąganie . Do mlodegokks, zeby brzuch wyszedl na wierzch musisz wykonywać wysiłek nie przerwalnie przez 30 min, najleszpe są zwykłe biegi,a brzuszki, któere robiłes to [...]

Hmmmm, skoro tak twierdzicie. Czy nabiorę po nim siły?? Nie zależy mi na tym by stać się jakimś wielkim miśkiem, ale tylko nabrać trochę masy i siły .Chciałem się dodatkowo rozciągać i biegać. Czy to nie koliduje ze sobą?? Np pn, śr, pt siłka a wt, cz, so rozciaganie???? Zmieniony przez - Thierry w dniu 2004-07-29 15:54:15

[...] więc nie przesadzaj z ilością ćwiczeń (NOGI - PLECY - KLATA - BARKI - TRICEPS - BICEPS + ew. kaptury/przedramiona/łydki/brzuch). Ważna jest PORZĄDNA rozgrzewka i porządne rozciąganie po treningu. Przerwy między ćwiczeniami 90-120sekund. Zresztą wszystko jest w artykule wyżej. W podwieszonych tematach w tym dziale jest NAJWAŻNIEJSZE TEMATY DLA [...]

czyli kreatyny mam niebrac?? mam 196cm 72kg:/ w ciagu tych 2,5 miesiaca i tak przytylem 5kg:) - dlamnie to duzo, cwicze w poniedzialki, srody, piatki, ale codzienie rozciaganie 3 razy dzienie podstawowe cwiczenia.

tylko i wyłącznie wyciąg i rozciąganie

przede wszystkim rozciąganie. jak zniwelujesz przykurcze to będziesz mógł uruchomić część ćwiczeń siłowych. wzmacniając przykurczone mięśnie tylko utrudniasz sobie sprawę.

Borykam sie z podobnym problemem tzn zakwasami, mi pomaga magnez i delikatne rozciaganie tzn moze nie tyle co calkowicie pomaga ale przynosi sporą ulgę ps o wiele gorszą rzeczą od zakwasów są skorcze (nikomu nie życzę) Pozdrawiam

Stójkę wg mnie sobie odpuść samemu, co do parteru to w Polsce sporo zawodników kiedyś tak zaczynało więc pewnie się da. Skup się bardziej na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, może siłownie, rozciąganie. Najlepiej poszukaj jakiejś SW w okolicy, czegokolwiek kontaktowego.

[...] bezpiecznie czyli poprawnie technicznie z zachowaniem krzywizn kręgosłupa bez butt winka itd. Bezpieczeństwo jest najważniejsze w tym wszystkim, a dobra technika w tym pomaga. A co do buttwinka to wykonując to rozciąganie ( jedno z filmów podesłanych w temacie poświeconym buttwinkowi) to zlikwiduje go? https://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE

6:15 zestaw 1: 100 twaróg chudy, 100g jogurt naturalny, łyzka miodu rzepakowego (czasami wkrajam pół banana, czasami dodaje garść płatków owsianych), zestaw 2: 2 jaja na twardo i kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego, zestaw 3: 3 parówki z szynki (sokołów)+ kromka chleba razowego (zestaw 3 jadam rzadko, może raz w tygodniu) 10:00 serek grani [...]

tak jeden zestaw wystarczy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 1s brzuch + przedramię + rozciąganie

A co do aerobów to myślałem żeby dodać teraz taką dobra rozgrzewkę przed treningiem by zawsze robiłem ją byle jak ;/ Teraz będzie 15 min biegania i dobre rozciąganie i dopiero siłowy.

22 lata masz tylko rozciąganie kołem pomoże ;-)

[...] treningów zawodowców jest bez sensu bo nie jesteś zawodowcem. Po drugie, jeśli masz dużo czasu i chcesz uzupełniać treningi regularne w klubie to powinieneś robić to czego Ci brakuje, co także jest zgodne z Twoim profilem zawodnika. Jeden powinien dodać treningi siłowe, drugi wytrzymałościowe, jeszcze inny rozciąganie, boks, BJJ, zapasy, itd.

[...] ławce prostej 6) Wyciskanie sztangielek za głowy 7) Pompki w podporze tyłem 8) Uginanie sztangielki opierajac o kolano 9) Uginanie nadgarstków z sztangielką Trening kończymy rozciąganie więcej na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 9 Ćwiczeń angażująych całe ciało Trening powinnien być wykonywany w technice obwodowej, czyli: [...]

Ok, ostatnie pytanie: co robić na rozgrzewkę i na rozciąganie po treningu?

[...] treningu ale go urozmaicam głuwnie kombinacje ale często robie też z podziałem na rundy 3 albo 6 minutowe 15 rund po 6 minut muj rekord to 20 po 6 m ale puźniej nie mogłem podnieść nogi albo robie też to samo co wyżej ale np same nogi rużne robie żeczy naprawde rużne biegam codziennie pływam dużo skacze na skakance troche siłowni rozciąganie.

Dziś biegałem, przed biegiem poskakałem na skakance 3 minuty potem zrobiłem to rozciąganie z tego filmiku i biegałem po lesie i od razu lepiej. Ale całkiem nie zniknęło, zastosuje tego Ben Gaya %-) W moim przypadku to przed biegiem posmarować? Przed czy po rozgrzewce? Tylko łydki?

[...] ramienia. Jeśli miejsce boli w dotyku albo jest ucieplone i występuje obrzęk, to stosuj zimne okłady, rozcieranie miejsca kostkami lodu 3 min, co 2h. Kiedy ból minie i będziesz chciał powrócić do ćwiczeń, szczególną uwagę zwróć na rozciąganie mięśnia. Popracuj nad techniką. Możesz wykupić zabiegi fizykoterapeutyczne takie jak krioterapia, laser.

mam podobny problem w lewym biodrze. Rezonans wykazal, ze nerv jest lekko przycisniety przez biodro. Zaden fizjo ci tego nie rozmasuje, jedynie tylko operacja, co i tak nie daje duzej gwarancji. Pomoglo mi systematyczne rozciaganie statyczne po treningu i nadbudowanie miesni nog, nadal nie jest idealnie, ale nie mam problemow juz z szybkoscia [...]