6:15 zestaw 1: 100 twaróg chudy, 100g jogurt naturalny, łyzka miodu rzepakowego (czasami wkrajam pół banana, czasami dodaje garść płatków owsianych), zestaw 2: 2 jaja na twardo i kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego, zestaw 3: 3 parówki z szynki (sokołów)+ kromka chleba razowego (zestaw 3 jadam rzadko, może raz w tygodniu)
10:00 serek grani light (piątnica) kromka pieczywa chrupkiego
w międzyczasie banan i jabłko (jak mnie ssie to podjadam pieczywo chrupkie)
15:00 obiad - generalnie to żona gotuje, ale zazwyczaj jest to w jakiejś formie podana duszona lub gotowana na parze pierś z kurczaka lub schab, do tego 100 g ryżu, kaszy, makaronu pełnoziarnistego i surówka lub warzywa na parze z sosem na bazie jogurtu naturalnego i oliwy z oliwek. Ogólnie rzecz ujmując, to nie jemy smażonego.
17:00 trening : 40 min bieżnia i 30 min
ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciaganie
18:30 banan i napój izotoniczny
20:00 100g twarogu chudego, 100g jogurtu naturalnego, łyżka oliwy z oliwek i kilka orzechów włoskich