Przekąski w pracy.

no spoko, owoce ok. choć czytałem gdzieś że owoce fajnie zjeść trochę przed posiłkiem jako taki pobudzacz smaku/apetytu i wtedy te cukry w nich zawarte lepiej się rozłożą niż jak zjesz je same (może mnie ktoś poprawi z kolegów/koleżanek jeśli źle napisałem chodzi bardziej o sens heh ).
Jako oddzielny szybki posiłek w pracy możesz zarzucić np. odżywkę białkową + migdały lub ja ostatnio wszamałem kefir + migdały + banan na poprawę smaku też ok moim zdaniem. Pełnowartościowy i odżywczy.
To pieczywo tak jak mój poprzednik napisał też uwazam za DZIWNĄ wstawkę do DIETY jeśli ją naprawdę posiadasz, zazwyczaj mając ułożoną dietkę chyba się takimi rzeczami nie zapycha

Moim zdaniem orzechy są dobrym rozwiązaniem. 30 g (garść) spokojnie nasyci cię na co najmniej 2-3 godziny.

Jackson a na co te cukry z owocow maja sie rozkladac Twoim zdaniem?

6:15 100g twaróg chudy, 100g jogurt naturalny, łyżka miodu (czasami wkrajam banana, czasami daję płatki owsiane)

6:15 zestaw 1: 100g twaróg chudy, 100 g jogurt naturalny, łyżka miodu (czasami wkrajam pół banana, czasami daję garść płatków), zestaw 2 - 2 jaja na twardo, łyżka majonezu, kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego, zestaw 3: 3 parówki z szynki (sokołów) i kromka chleba razowego (zestaw 3 to może raz w tygodniu)

Kolego wrzuć to wszystko w kalkulator i zrób zrzut.

i ankietę daj bo co nam po samej diecie..

dieta widzę bardzo, bardzoe cieńka.. parówki i kromka chleba, 2 jaja + majonez + kromka. Uważam, ale musisz popracować nad dietą ostro. pomyśl nad mięsem + ryż/makaron + warzywa itp.

Koniu - dlatego dodałem w nawiasie (WYRAŹNIE), że nie wiem jak to sprecyzowac dokładnie, ale gdzieś coś podobnego przeczytałem i jak ktoś dokładnie wie to dopisze

6:15 zestaw 1: 100 twaróg chudy, 100g jogurt naturalny, łyzka miodu rzepakowego (czasami wkrajam pół banana, czasami dodaje garść płatków owsianych), zestaw 2: 2 jaja na twardo i kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego, zestaw 3: 3 parówki z szynki (sokołów)+ kromka chleba razowego (zestaw 3 jadam rzadko, może raz w tygodniu)

10:00 serek grani light (piątnica) kromka pieczywa chrupkiego

w międzyczasie banan i jabłko (jak mnie ssie to podjadam pieczywo chrupkie)

15:00 obiad - generalnie to żona gotuje, ale zazwyczaj jest to w jakiejś formie podana duszona lub gotowana na parze pierś z kurczaka lub schab, do tego 100 g ryżu, kaszy, makaronu pełnoziarnistego i surówka lub warzywa na parze z sosem na bazie jogurtu naturalnego i oliwy z oliwek. Ogólnie rzecz ujmując, to nie jemy smażonego.

17:00 trening : 40 min bieżnia i 30 min ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciaganie

18:30 banan i napój izotoniczny

20:00 100g twarogu chudego, 100g jogurtu naturalnego, łyżka oliwy z oliwek i kilka orzechów włoskich

za szybko mi się enter nacisnął:D