rozciąganie

polecam: - konkretna rozgrzewka typu wymachy ramionami oraz jedno z cwiczen na klate z malym ciezarem (2 serie po 15 powtorzen) - konkretne rozciaganie cwiczonych miesni przed treningiem i po (ok 10 min) a takze po kazdej serii

1) poniedziałek: 2 minuty trucht wolny-2 minuty bieg (tętno około 170) *5, 8-10 minut na rozciąganie potem: 2,5 minuty trucht wolny- 1,5 minuty bieg intensywniejszy (tętno 180-185) *5 2)środa- jak masz w zanadrzu stadion albo boisko piłkarskie- długa prosta wolniuteńki trucht z nogi na nogę, krótka prosta maksymalny sprint i w ten sposób 3 kółka [...]

Popieram kolegów no cholera forsujesz się z ciężarami teraz to grać w siatkówke biegać w koszykówke w piłke nożną rozciąganie,jak jeszcze dokładasz do tych treningów martwy ciąg to po tobie,ale to twoje zdrowie zrób jak uwazasz.

rozgrzewka,rozciaganie(przed i po treningu),no i po treningu prysznic(minuta ciepla woda,minuta zimna woda),no i odpowiedni czas snu.No i witaminki jak nie masz to kup .Pamietaj o piciu ok. 5l wody dziennie podczas cyklu kreatynowego.

Co do kopnięć to technika plan na rozciąganie poniżej masz http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html i takie dziwne rzeczy jak salta Chcesz się bawić w takie rzeczy to idź na akrobatykę ew. capoeire gdzie preferują takie wygibasy i mają też akro. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-08-11 [...]

Mi powrót z siłki zajmuje ok 15 minut i nie płacze ;) Powrót rowerem potraktuj jako rozciąganie po treningowe..

Noto s;uchaj rozgrzeweczka rozciaganie potem brzuszki np. 4x50 potem pompki np 5x30 pompki na tricepsy tyłem też 5x30 i tak dalej jak chcesz więcej to napisz na moje gg

Po kilku dniach odpoczynku, już prawie normalnie chodzę (delikatnie kuśtykam), opuchlizna nadal jest ale minimalna. Po położeniu się na brzuch mogę już zgiąć nogę w kolanie i dociągnąć piętę do pośladka (choć boli i ścięgna boczne kolana wydaja dziwne dźwięki). Czy zacząć rozciąganie 2-głowego (do granicy bólu) czy jeszcze poczekać ?

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : lekko ponad rok*********e inne sporty : aktualnie na własną ręke rozciąganie worek kopnięcia, uderzenia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny. Dieta : staram się utrzymywać. [...]

[...] sceptycznie nastawiony. Myślał, że bedzie nudno i łatwo. Przyszedł na trening to od razu zabujcza jak dla niego rozgrzewka, później walki, rzuty, wejścia w nogi, parter, rozciąganie, uderzenia w stójce... Jednym słowem bardzo mu się to podobało, na tyle, ze sie zapisał po to żeby przed wakacjami doznac jeszcze więcej bólu Tak więc uważam, że [...]

Zapewne chodzi Ci o trening interwałowy. Jest krótki, owszem, ale nie spotkałem się jeszcze z takim, który trwałby mniej niż 4 minuty - nie licząc rozciągania i rozgrzewki. Ja go wykonuję tak: -Rozciąganie wszystkich mięśni, które będą brały udział w wysiłku - szczególnie w nogach. -5 minut truchtu. -5 obwodów (30s marszobieg, 30s sprint, 30s bieg [...]

Wydaje mi sie, ze dzis bylo lepiej. Bol az tak bardzo nie dokuczal. Wydaje mi sie, ze bary poprostu z czasem przywyczaja sie na ta gimnastyke i dzwiganie . Zdalem dzis sobie sprawe, ze tydzien temu tez sztange trzymalem wlasnie nizej niz na barkach, wiec to nie jest przyczyna, ale dzieki wielkie za checi Takie pytanko jeszcze, przed treningiem [...]

Mięśnie oby dwóch łydek są za duże L 44,5 i P 41,5 więc powiększenie prawej łydki przez siłkę nie wchodzi w grę, gdyż łydki nie będą pasować proporcjonalnie do reszty ciała. Ale gdyby udało by się zmniejszyć lewą było by w sam raz. Zadam drugie pytanie, czy rozciąganie tylko lewej łydki, dało by jakieś efekty ?

[...] i nie możesz go ignorować, bo się może skończyć właśnie naderwaniem. Jedyne, co mi przychodzi to rollowanie tego miejsca piłeczką w celu przyspieszenia regeneracji i może rozciąganie, np. takie: - dłonie za plecami zaplecione jak najwyżej z tyłu - wypięta maksymalnie klatka piersiowa - jak najwięcej powietrza nabrane do klatki - łopatki i [...]

ćwicz w zakresie 80-95 % CM (maksymalnego ciezaru który podnosisz) po 2-4 powtórzenia w serii . z 4-5 serii i potem jakies male rozciaganie

Skoro miałaś problemy zdrowotne, potem nawet normalnie nie wstawałaś to nic dziwnego, że są braki w pełnym zakresie ruchu. Tutaj pomogło by rolowanie czy też rozciąganie, ale raczej nie statyczne tylko bardziej odprężone. Spróbuj robić przysiady "na pudło" (po prostu tak jakbyś siadała). Robimy wdech do przepony, przy wydechu napinamy brzuch, [...]

u mnie zależy kiedy:) Nieraz mamy trening siłowy, przez cały czas robimy wszystko co może nas zmęczyć:p:) Kiedy indziej szybka,krótka rozgrzewka i rozciąganie, a potem cały czas kopniaczki:) Innym razem samoobrona. Więc wszystko zależy, ale jakoś da sie wytrzymać bez wody:)

Rozgrzewka i rozciąganie najważniejsze dzięki za pomoc

Pamiętaj, że na interwał nie możesz iść na czczo. Rozciąganie możesz robić do 20 min po każdym treningu. Nie wiem dlaczego osobno to wypisujesz.

Ku mojemu zaskoczeniu na początku zajęć ćwiczymy na siłowni (a nie technikę, rozciąganie itp.) co prawda na bardzo małych obciążeniach typu 40 na klatę i 12 na rozpiętki lecz wszystko po 6 serii. Czy dobrze zrozumiałem że najpierw macie (jeden po drugim?) trening siłowy, a zaraz po tym trening karate (trening techniczny?) Toć to szaleństwo [...]