poniedziałek:
klatka 7serii
Wyciskanie na płaskiej 4serie
Sztangielkami skos 3 serie
triceps 8serii
ściąganie wyciągu górnego 4serie
Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie
wtorek:
biceps 4serie;
modlitewnik 2serie
Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie siedząc
plecy 14serii
ściąganie drązka wyciągu górnego 5 serii
wiosłowanie 5 serii
martwy ciąg 4 serie
czwartek:
klatka 7serii
wyciskanie w poziomie 4 serie
rozpiętki skos 3 serie
barki plus kaptur 14serii
Wyciskanie sztangi nad głowe 4 serie
Podciąganie sztangi do brody stojąc 4 serie
unoszenie sztangielek na boki 3 serie
szrugsy 3 serie
piatek:
biceps 7serii
Uginanie ramion ze sztangelką siedząc młotkowe o kolano 4 serie
uginanie ramion ze sztangą 3 serie
;nogi
przysiady ze sztagną 5 serii
przysiady wykroczne 5 serie
łydki wspięcia na palce 2 serie x 25
Nienawidze każdej minuty treningu !