SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do poprawy nadaje sie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 662

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32
Witajcie.

Chciałem zaczac cwiczyc z ta rozpiska, prosze o opinie i poprawki. Jaka dac do tego diete? Czy jest sens z tym ćwiczyc w ogóle?

<< PONIEDZIAŁEK >>

<< Barki + Nogi >>

Barki:
1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub za głowy) 5*5,
2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10,
3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12.

Nogi:
1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10,
2) dzień dobry (na prostych nogach) 4*10,
3) wspięcia na palce 4* 25-50.

<< ŚRODA >>

<< Klatka + Triceps + Biceps >>

Klatka:
1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 5*5,
2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5*12.

Triceps + Biceps (superserie - niekoniecznie):
1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8,
2) Biceps: uginanie w chwycie młotkowym 5*5,
3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12,
4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12.

Brzuch: dowolnie.

<< PIĄTEK >>

<< Plecy + Przedramię >>

Plecy:
1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce),
2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) 5*5,
3) podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4*6-8.

Przedramię:
1) uginanie ramion nachwytem 3*10-30,
2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*10-30.


Z góry dzieki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 59

Wzrost: 181

Cel treningowy: Brzybranie na masie

Staż treningowy na słowni: ogólnorozwojówka

Uprawiane inne sporty: obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, (wszystko w domu), drązek itp

Dieta: Szukam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

djspezial

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1690 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23356
radzilbym chociaz przez 3 tyg na poaczatku fbw, zeby przyzwycaic miesnie, potem mozesz tym splitem tylko ze klata- tri // plecy-bic // nogi-barki, albo radzilbym bo w tym co napisalem cwiczysz tylko raz w tyg dana partie, troche za malao, nie przecwiczysz jej dobrze raz w tyg, moze 2 razy w tyg -> klata barki tri // nogi plecy bic /// brzuch dorzuc przedramie jak chcesz na koncu gdzie ale narazie bym odpuscil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32
a mozesz mi to zamienic tak jak piszesz? bo nie do konca Cie rozumiem. Zobacze o co Ci chodzi wtedy

djspezial

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32
a mozesz mi to zamienic tak jak piszesz? bo nie do konca Cie rozumiem. Zobacze o co Ci chodzi wtedy, bede wdzieczny

djspezial

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32
Co jest nikt sie wiecej nie wypowie? NIe pomozecie mi tego poprawic itd?

djspezial

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32
<< PONIEDZIAŁEK >>
<<Klata Barki Tri>>
Klatka:
1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 5*5,
2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5*12.

Barki:
1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub za głowy) 5*5,
2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10,
3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12.

Triceps
1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8,
2) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12,

<< ŚRODA >>
<<Nogi Plecy Bic>>
Nogi:
1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10,
2) dzień dobry (na prostych nogach) 4*10,
3) wspięcia na palce 4* 25-50.

Plecy:
1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce),
2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) 5*5,
3) podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4*6-8.

Biceps
1) Biceps: uginanie w chwycie młotkowym 5*5,
2) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12.

<< PIĄTEK >>

<< Plecy + Przedramię >>

Plecy:
1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce),
2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) 5*5,
3) podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4*6-8.

Przedramię:
1) uginanie ramion nachwytem 3*10-30,
2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*10-30.




O to chodziło ta wersja jest lepsza? Odezwałby sie ktos

djspezial

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 361 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4767
trening
http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html
progresja
http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
posty kolegi traktor71

Na trening dzielony jest za wcześnie.

pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trochę się przytyło - może HMB ?

Następny temat

Dół Klatki ...

Whey vit