rozciąganie

[...] które będę mógł wykonać w domu, czyli brak jakichkolwiek maszyn - z czego się bardzo ciesze :) Proszę o jakieś sugestie. Rozgrzewka: 15-20min Rozciąganie: roller + rozciąganie statyczne po treningu Przerwy między seriami: Duże partie - 2/3 min Małe partie - 1/2 min Zastanawiam się, czy nie przenieść przenoszenia hantli zza głowę na [...]

Ułożyłem sobie następujący plan (będę go wykonywał 3 razy w tygodniu, ponieważ mam treningi i chodzę na basen) 1. Bieg 5-minutowy na ok 70% możliwości 2. Rozciąganie 3. Ćwiczenie (opisze pod spodem) 10 lub 8 serii po 15 powtórzeń 4. Bieg ok 30 minutowy w tempie truchtu 5. Rozciąganie Opis ćwiczenia: 2 skrzynie o wysokości 45-40cm rozstawione są w [...]

[...] już od pierwszego treningu. Najlepiej zacząć od ćwiczeń "dzień doby" i unoszenie tułowia z opadu ponieważ nie można zastosować dużego obciążenia. Wiele osób nie wie co to rozciąganie a nie rozciągnięta osoba nie wykona dobrze technicznie MC. Kilka ćwiczeń na rozciągnięcie prostowników: - siad płaski nogi proste w kolanach i staramy złapać się [...]

Witam Zaczynam ten dziennik aby lepiej kontrolować swój trening i szukam pomocy aby poprawić błędy które na pewno się znajda i to dużo... Wiec mam 21 lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba Wzrost 186 waga 85-88 moja waga [...]

Sie macie ostatnio cos mnie wzielo na pompki tak od miesiaca terning wyglada tak przed kazda seria pije pol szklanki wody niegazowanej (seri robie 5-4 po 30-35 powtorzen po kazdej serii rozciagam klatke itd tak rzeby zmiescic sie w 2 min na rozciaganie i odpoczynek czyli tak gdzies po minucie) po ostatniej serii pije tez poł szklanki wody + [...]

Witam, jeżeli mam do dyspozycji czas by robić treningi dwa razy dziennie + mój staż MMA jest 7-8 miesięczny wcześniej kilka lat siłownia, dieta dopięta, ten plan byłby w porządku? (21lat.) Pon- rano rozciaganie/technika/ uderzenia mocne na worek wieczorem trening w klubie + mocne uderzenia na worek i kompleks sztangowy pod siłę. Wtorek- tak samo [...]

Jako że trener postanowił robić treningi 2 razy w tyg to postanowiłem dodać troszkę zajęć do mojego grafiku.. Co jest złe w moim planie ? czy może czegoś za dużo ? proszę o opinie Suplementacja: BCAA Poniedziałek -Trening siły do mma 10m rozgrzewki + 45m treningu (Klata + Tric + Bary) Wtorek -biegi interwałowe z rana (15sek sprint, 30sek trucht) [...]

[...] już na 2msc .Chciałbym teraz po tej przerwie przygotować się na treningi MMA i Siłownie .Dlatego postanowiłem potrenować na świeżym powietrzu (poprawienie kondycji , rozciąganie i ogólny trening siłowy). PLAN Rozgrzewka bieganie -zwykłe Rozciąganie Myślę nad tym : Youtube dociągnięcie -skręty bioder -prostowanie i zginanie kolan [...]

Bry ! W zwiazku z tym, ze kolana powoli daja mi sie we znaki musze zaprzestac trening i postanowilem nie pozostawiac swojego wzrostu na pastwe genetyki i wziac sprawy w swoje rece No wiec wykombinowalem sobie taki program : - zwis na drazku 5 min dziennie jako rozciaganie kregow - rozciaganie : krzyza, nog i kregoslupa - glukozamina w ramach [...]

Czy o to tym panem moge polepszyc sylwetke: Trenuje w pon sro pia 1 min przerwy pomiedzy seriami Rozgrzewka.. TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x8-12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x8-12 KLATA:Rozpiętki 5x10 lub pompki z obciązeniem 5x 8-12 BARKI:Wznosy bokiem 3x8-12 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8-12 [...]

Wcześniej robiłem ćwiczenia złożone w systemie 5x5 Teraz czas na zmiany i co za tym idzie crossfit. Ponoc CrossFit się najlepiej nadaje pod poprawienie eksplozywności/siły w trickingu http://www.youtube.com/watch?v=FzpNJK_1lNs Jak wyglada z rozmieszczeniem Pon - CrossFit, Wtorek - abs+rozciaganie całego ciała, Środa - trening tricks Czw- [...]

Witam, dręczy mnie pewna kwestja, mianowicie doszedłem już do takiego poziomu że robie rozgrzewkę kręcenia wszelakie pare różnych ćwiczen + rozciąganie potem bieg stały tempem 30 40 min i potem interwały 40 sec sprint 30 odpoczynek tak z 10 15 interwałów i moje pytanie brzmi czy zmienić coś ? np: zmiejszyć bieg stałym tempem i dołozyć interwały ? [...]

Witam... Mam 18lat. Około 173 cm wzrostu. Chciałbym rozpocząć trening. Mój staż to trzy miesiące siłownia (około pół roku temu) nieregularnie. Ćwiczę już 1,5 miesiąca takim treningiem: Dni ćwiczeń: Piątek, niedziela, wtorek. 1. Rozgrzewka (podstawowe ćwiczenia około 10 minut). 2. Rozciąganie. 3. Pompki (4 rodzaje). 4 serie każdego rodzaju po 10. [...]

[...] a jak chce np podnosić sztange podchwytem to widać że idzie mi przedramie krzywo tzn prawe na prawo a lewe na lewo i chciałby wiedzieć jakie ćwiczenia moge stosować i rozciąganie a żeby wyprostować ręce do konica ?Takie samo coś ma moj znajomy z siłowni, niektuży właśnie mają coś takiego i chciałbym się dowiedzieć czy może ktoś coś takiego [...]

[...] na ramionach, klatce. Nie będąc na ketozie starałem być nadal na ujemnym bilansie lecz z większą ilością węglowodanów. Ćwiczę dwa razy dziennie rano stretching 20min (rozciąganie) i 20 min męczę brzuch. Po południu normalny trening full body około 80 min potem rozciąganie coś 15-20. Namyślam się co będzie dla mnie lepsze podbić białko? Na [...]

[...] dokladne powtórzenia) 60s 5) podciągnie na drążku podchwytem, max 60s 6) pompki w stanie na rękach przy scianie, max 2 minuty przerwy. i takie cztery obwody plus na końcu rozciąganie. wtorek czwartek sobota- HITT: 5 min biegu, 14 cykli (12 sekund sprint, 25 sekund przerwy), 5 min biegu, rozciąganie Moje pytania: Czy zwiększyć ilość obwodów w [...]

Witam Proszę aby ktoś ulozył mi Trening Zgodnie z Tym Harmonogramem: PONIEDZIALEK - TRENING WTOREK - KRAV MAGA (SZTUKI WALKI) SRODA - TRENING CZWARTEK - KRAV MAGA PIATEK - TRENING SOBOTA - BASEN + ROZCIAGANIE + ROWEREK NIEDZIELA - ROZCIAGANIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA [...]

[...] za co innego, jeden za przygotownie kondycyjne i atletyczne, drugi za odżywianie i pracę mięśni na tyle aby nie dopuścić do kontuzji (chodzi tu przede wszystkim o rozciąganie i inne mniejsze duperelki), no i trzeci przede wszystkim od przygotowania czysto bokserskiego. Główne cykle przygotowawcze rozpoczynam na 8 tygodni przed [...]

[...] 11) 1 min. deska (tutaj trochę odzywa się kręgosłup) 12) 100 przysiadów z hantelkami 13) 20 wykroków 14) 10 min. rowerek w powietrzu (tutaj też odzywa się kręgosłup) rozciąganie 10 min. BTW uwielbiam robić przysiady! %-) ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2016/6/16/5c3356d0993541879dab9d8488e082cf.jpg [...]

[...] się teraz 2 razy w tygodniu grając na hali... 3 razy w tygodniu bieganie: wt- 30 min rozgrzewka (trucht), 2 minuty bieg (tętno 160)- 2 minuty marsz *5, 6-8 minut przerwa na rozciąganie plus brzuszki, 1,30 minuty bieg (tętno 170)- 3 minuty marsz *5, na koniec powrót truchtem do domu około 15 minut czw- 1h 30 min bieg, co 30 minut przerwa 4-6 [...]