rozciąganie

:) wiem jak wygląda ten wzór. Problem w tym że trening mój trwa 2 godziny- 35 min rozgrzewka i rozciąganie. Przerwy między seriami 1,5 do 2 minut. ile mam przyjąć minut intensywnego treningu? 120 minut za duzo. Odjąc od calego treningu rozgrzewke i przerwy miedzy seriami?

Rozciąganie 2-3 razy w tygodniu to za mało. Prawdę mówiąc efektywniej jest się rozciągać 2 razy dziennie po 5 minut, niż 2 razy w tygodniu po 20 minut. Spróbuj. Kiedy już się rozciągasz i czujesz napięcie w ścięgnach powinieneś przytrzymać chociaż 15 sekund. Reszta zależy od twoich uwarunkowań fizycznych. ZNam gości, tak zastanych (czyt. z tak [...]

http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html Wypróbuj ten plan. Sam go wykonuje i efekty są, całość zajmuje około 45 minut oczywiście z trening na trening należy zwiększać ilość powtórzeń, sekund itd.

[...] ciężarem na gryfie. Staraj się nie męczyć klatki rozpiętkami, tylko od razu wyciskanie. Założysz większy ciężar, spowodujesz większe zmęczenie. Po serii z wyciskaniem, na rozciąganie rozpiętki. Spróbój zamiart wyciskania na skosie zastosować sztangielki, ale wyciskając je w wąskim chwycie. Nie wiem jak Ci to wytłumaczyć, ale staraj się mieć [...]

Spoko. Tutaj bardzo szeroki wachlarz możliwości - od zwykłego truchtu, marszu, biegu, po rowerki stacjonarne, maszyny eliptyczne, bieżnia,skakanka, wiosła. Do wyboru, do koloru. Najlepsze jednak jest bieganie, czyli ruch całego ciała, który powoduje zaangażowanie dużej liczby mięśni. Ogólna rozgrzewka aerobowa obejmuje ruchy, które nie koniecznie [...]

Byłem w Warszawie u lekarzy na Skrze - typowo sportowych, żadnych obciążen na reke nie powinienem brac, ktore sprawiaja bol, moge trenowac tymi, przy ktorych bolu nie ma. nie chce byc asymetryczny ;p na zdrowa reke moge wziac 5x tyle co na chora. I tak juz zwiekszylem prog bolu przez ostatni rok, i tak powolutku mysle, ze to sie uda dlatego nie [...]

Wrzuć też rozciąganie po treningu, względem wolnego czasu :-))

witam! Na poczatku chcialem "pozdrowic" wszystkie te ci**czki ktore nawet nie posiedza 20 minut na forum nie przeczytaja zadnych postow i juz prosza o ulozenie diety i treningu. frajerzy. chcialem poprosic tych ktorzy sie na tym znaja (glownie chodzi mi tu o zdanie michella i don garcii) o ocene mojej diety oraz treningu - siedzialem nad [...]

nie wiem nic o suplementach i innych wspomagaczach, ale logika mi mowi, ze jak wchodzisz z czyms, co daje kopa, to wrzucasz cwiczenia, ktore najbardziej mecza typu przysiad, mc...wszystkie wielostawowe proponowalbym miesiac zrobic 'moje' rozciaganie, 2tyg normalnego treningu i pozniej do konca kontynuowac na suplach...tez nie wiem na co one sa, [...]

[...] sztangi z przed brody siedząc 3 serie francuskie wyciskanie sztangi 2 serie wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie uginanie ramion z hantlami 2 serie Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie pamiętaj kolego o technice. zdr. jesli pomogłem daj soga. haha Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-01 17:47:24

Odrazu zeby nie zaśmiecać podam trening, który planuje robić podczas cyklu. Trening jest ogólno rozwojowy trwa 4 dni, ale kolana mnie strasznie bola, i strzelaja wiec w praktyce trening trwa 2 dni. Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag [...]

Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag progresja od 3 do 4 serii podciaganie sztangielek ( kaptury ) sztanga zza głowy progresja 3-4 serie na koniec pleców drążek 3 serie Biceps: Uginanie sztangi progresja 4 serie pochylenie sie do przodu [...]

[...] "przód" nóg wt. plecy, łydki, brzuch czw. obręcz bark., "tył nóg" pt. ramiona, brzuch Trening zaczynam oczywiście rozgrzewką po 1-2 serie na grupę, rozciąganie i serie. Na początek idzie unoszenie łamańca 3/10-6, sztangielki z supinacją 3/10-6 i izolowane lub w opadzie 3/15-12. Przerwy między seriami 2 minuty może 2,5 [...]

cwiczonka? delikatne rozciąganie, masaż (ale przeprowadzony umiejętnie), poza tym pytaj Masero, on w tym siedzi.

Stretching jest czasem wręcz niezbędny (np przy bieganiu). Z tego co wiem chroni również przed kontuzjami, rozluźnia. Ja np jak biegam to robię stretching w trakcie (na przystankach) i koniecznie po. Poza tym na treningach mam to samo. Zawsze jest rozciąganie.

dokladnie, nawet zwykle rozciaganie potrafimy robic zle, dlatego warto jest by ktos nas na poczatku poindtruowal

Problem może być w tym że za bardzo naciągasz swoje mięśnie. I masz zwyczajnie na drugi dzień zakwasy. Pamiętaj że w rozciąganiu najważniejsze jest stopniowanie i rozciąganie to pierwszej oznaki bólu.

Dzień 12 1.09.2010 Posiedziałem w szkole 30min na rozpoczęcie, które i tak się praktycznie nie odbyło więc podali plan i nara :) Tak może być zawsze. Trening na siłce dziś ciężki, klate już ledwo robiłem i musiałem dać ją prawie na koniec bo wszystko pozajmowane. Bieżnia 1km Rozciąganie Nogi wypychanie 3s12x200kg (ale mnie spieło, ale nogi się [...]

hehe schemacik ? no to raczej trudno bo to zalezy od trenera ale ogolnie to jet tak rozgrzewka, rozciaganie sie, walka z cieniem, szlifowanie techniki, potem praca z tarczami ale roznie to bywa niekazdy trening wyglada tak samo

Moze masz nadwyrężony triceps, musisz jakoś wypadać czy to napięcie a może naderwanie jakieś, możesz dać rozciaagnie, rolowanie na triceps Dziś, czyli na następny dzień po treningu jest wszystko ok (nie czuje bólu przy zginaniu, więc podejrzewam że to bylo duże napięcie) Rozciąganie/rolowanie tricepsu, zalecasz przed czy po treningu? Przez jak [...]