Kilka pytań oczekujacych odpowiedzi :]

Witam. Potrzebuje paru odpowiedzi, żeby nie zaliczyć gafy. A wiec pierwsze brzmi: Brałem jakieś 2 miechy temu kreatyne + gainera 2 (ma kreatyny troche ) i skaczyła sie kreatyna w caps., ale nie gainer . Brałem jeszcze z tydzien, dwa gainera ale poźniej miesiac chorób itp. itd. i nie wyszło mi zbyt pozytywnie .Po kilku tygodniach znów biore gainera 2 ( ma kreatyne ). I tu chce sie spytać czy nie zrobiłem gafy z ta przerwa z kreatyna? Bo czytałem tu, że trzeba robić przerwe od kreatyny minimum miesiac, no ale miesiać od Kreatyny w caps. minał ale nie od gainera. Czy moge sobie teraz kupić mono jeszcze raz takie samo i nic sie nie stanie? czy lepiej odłozyc te odżywki z kreatyna i poczekać miesiać?

faktycznie triceps mozna za mienic na biceps w dniu klatki. osobiscie lubie robiuc triceps po klacie, ale robie jedno - dwa cwiczenia.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-12 16:26:06

W tym ganierze na 100g jest 100mg kreatyny więc bardzo mało. Jeżeli od kreatyny w kapsach miałeś przerwę długości trawnia cyklu to możesz znowu zacząć brać

Pozdro

Ps. skoro nie wyszło ci to najlepiej to prawdopodobnie miałeś jakieś błędy w diecie Następnym razem popracuj nad nią a będzie na pewno b. dobrze

Zmieniony przez - oley92 w dniu 2007-12-12 13:11:24

Przed rozpoczeciem kolejnego cyklu popraw bledy z poprzedniego..
Budowa dobrej masy miesniowej to powolny proces ale GAINEREM go nie zbudujesz..
Co do pytania tak mozesz brac w przerwie gainer 2 ktory ma sladowe ilosci mono bo zauwasz ze kreatyna znajduje sie takze w wolowinie to z twojego toku myslenia jej takze nie powinienes jadac ?

Dokladnie j/w. Kreatyny z gainera nie wliczaj do cyklu, tak samo jak nie wliczasz do diety kalorii z herbaty. Są to bowiem sladowe ilosci. Pamietaj, ze bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym na zadnej kreatynie masy nie zbudujesz.

Za SOGa za pomoc nikt tu się nie obrazi

Odrazu zeby nie zaśmiecać podam trening, który planuje robić podczas cyklu. Trening jest ogólno rozwojowy trwa 4 dni, ale kolana mnie strasznie bola, i strzelaja wiec w praktyce trening trwa 2 dni.
Poniedziałek :
Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja
sztangielki na skosie
sztangielki na skosie ujemnym

kolejno Plecy :
martwy ciag progresja od 3 do 4 serii
podciaganie sztangielek ( kaptury )
sztanga zza głowy progresja 3-4 serie
na koniec pleców drążek 3 serie

Biceps:
Uginanie sztangi progresja 4 serie
pochylenie sie do przodu zaparcie o cos i podciaganie sztangielki do ciała

Barki & Triceps
staram sie robic jak najmniejsze przerwy, ponieważ mało tu cwiczen i chce na maxa wykonczyc miesnie

pochyenie i rozciaganie ramion 3 serie i odrazu po tym wymachy rąk prostych ze sztangielkami po 10 razy na reke 4 serie

Triceps :
wyciskanie francuskie 3 serie
wyciskanie sztangi zza głowy

to tyle. Ogólnie to nie robie mniej niz 8 powt. a nie wiecej niz 12


Trening taki sam zarówno w poniedziałek jak i piatek. Normalnie miał by wygladać poniedziałek,wtorek czwartek piatek no ale kolana nie pozwalaja :(

nie chodziło mi, o to ze źle coś zrobiłem, tylko chorób załapałem za dużo, przez co z masy 4kg wyszło 1kg. Ogolnie gainera zawsze brałem i juz 22 kg przytyłem na nim od poczatku ćwiczen :) ale tak to jest, jezeli zaczyna sie ze wzrostem 170 i 55kg wagi ale teraz jest juz duzo lepiej :] dla tych ktoży nie wierza to poprostu chodziło mi o to, że jak ktoś ma wielkie niedobory a pozniej zacznie duzo jesc, to łatwo jest przytyć do tego trening, dieta & suple.

widzisz ja na samej diecie przytyłem z około 50kg przytyłem do 80kg (wczoraj sie ważyłem ) i nie ważne co kto powie to i tak dieta jest najważniejsza i nie tylko w kulturystyce itp. ale również dla tych którzy styczność ze sportem mają minimalną odpowiednia dieta powinna być czymś normalnym.

Pozdro

Poniedziałek :
Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja
sztangielki na skosie
sztangielki na skosie ujemnym

kolejno Plecy :
martwy ciag progresja od 3 do 4 serii
podciaganie sztangielek ( kaptury )
sztanga zza głowy progresja 3-4 serie
na koniec pleców drążek 3 serie

Biceps:
Uginanie sztangi progresja 4 serie
pochylenie sie do przodu zaparcie o cos i podciaganie sztangielki do ciała

Barki & Triceps
staram sie robic jak najmniejsze przerwy, ponieważ mało tu cwiczen i chce na maxa wykonczyc miesnie

pochyenie i rozciaganie ramion 3 serie i odrazu po tym wymachy rąk prostych ze sztangielkami po 10 razy na reke 4 serie

Triceps :
wyciskanie francuskie 3 serie
wyciskanie sztangi zza głowy


po pierwsze - jesli chciales robic ten trening 4 razy w tygoniu - to gratuluje polotu. ten trening na taka czestotliwosc sie nie nadaje. z drugiej strony 2 treningi na tydzien to malo. proponuje wybranie sie do dzialu trening i szczere konsultacje, bo moim zdaniem jest z dupy wziety i jakos nie potrafie sobie wyobrazic cwiczenia na plecy: sztanga zza głowy progresja 3-4 serie...

po drugie - od czego Cię niby te kolana bolą, jak Ty nog nie robisz? w ogole zafundujesz sobie budowaę koguta, jak bedziesz omijac dolną polowe ciala.

po pierwsze - jesli chciales robic ten trening 4 razy w tygoniu - to gratuluje polotu. ten trening na taka czestotliwosc sie nie nadaje. z drugiej strony 2 treningi na tydzien to malo. proponuje wybranie sie do dzialu trening i szczere konsultacje, bo moim zdaniem jest z dupy wziety i jakos nie potrafie sobie wyobrazic cwiczenia na plecy: sztanga zza głowy progresja 3-4 serie ...

po drugie - od czego Cię niby te kolana bolą, jak Ty nog nie robisz? w ogole zafundujesz sobie budowaę koguta, jak bedziesz omijac dolną polowe ciala.


teraz odpowiem.
Kolana bola mnie od za szybkiego przybrania masy i do tego po przysiadach bez sztangi nie moge sie ruszac z bolu kolan na 2 dzien. Co do treningu to chodziło mi o to, że on ma być strosowany 2x czyli pn i pt ale we wt i czw. maja być robione nogi stad 4 dni treningu, ale jak juz mowiłem za mocno mnie kolana bola. Mam dopiero 16 lat wiec napewno nawet za lata cwiczenia tylko górnej czesci ( nie wspominałem tu nigdy o brzuchu), lecz nie musze go trenować bo i tak widać miesnie, ponieważ mam dobra budowe ani nie gruba ani nie chuda.

Trening polecał koleś, który ćwiczy od małego wiec nie jest " z dupy".

Co do ćwiczenia z którym masz problem to usiadz sobie na krześle podnies rece w góre i ugnij w lokciach. Otakie coś mi chodzi tylko szatanga jest zza głowy a nie przed.

trening troche przerobiony i troche urwało mi zdanie, bo miało być : " nawet po 2 latach treningu nie bede miec budowy kogucika "

planowałem jeszcze ten plan :

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
wolne

Niedziela
wolne