rozciąganie

Witam, prosze specjalistów o pomoc w dobraniu diety. Z informacji dostepnych na forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do redukcji to ok 2900 kalorii, a wedlug obliczen wychodzi: - 1015 kcal tluszczy (ok 35% zapotrzebowania na kalorie), - 880 kcal bialek (ok 30% zapotrzebowania na kalorie), - 1005 kcal weglowodanow (ok 35% [...]

[...] Oczywiście przed treningiem rozgrzewka zaczerpnięta z postu Mawashi: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Po treningu rozciąganie według: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Na polepszenie efektów chciałbym również zacząć chodzić na basen ok. 2-3 razy w tygodniu oraz zaciekawił [...]

śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu-250 Płatki pszenne-60 Chleb żytni razowy z słonecznik.-50 Ser twarogowy chudy-40 Orzechy włoskie-10 Bułki grahamki-50 __________________________________________________ 2 śniadanie Bułki grahamki-120 Ser twarogowy chudy-20 Wołowina polędwica-30 Jabłko-30 Słonecznik nasiona-12 Sałata zielona-10 [...]

[...] się trochę bardziej w garść, i taki mam o to plan: Rozgrzewka: -wyciskanie gryfu w leżeniu płaskim - 30 powtórzeń, -wyciskanie gryfu w pozycji stojącej - 30 powtórzeń, -rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia - 15 powtórzeń, Trening właściwy: -wyciskanie sztangi w siadzie - 3 serie - 12 powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie - [...]

[...] teraz chcę zastąpić to sesjami crossfit i ćwiczeniami na brzuch. WT: Jak jest wolna salka na siłowni to 6 minut rozgrzewki, 8-10 interwałów (sprinty) 20:20, 10min cooldown i rozciąganie. ŚR: Klatka + Plecy (w jednym tygodniu zaczynam od klatki, w następnym od pleców). 4 ćwiczenia na partię po 4 serie: pierwsze - ciężar dla 8-12 powt., drugie - 6 [...]

[...] mam hantelki, sztangę, ok 50kg obciążenia, ławeczkę. Planuję w najbliższym czasie kupić drążek. Przed przystąpieniem do ćwiczeń robię rozgrzewkę (10min bieg, rower i rozciąganie). Czy dobrym pomysłem byłoby próbować spalić resztki tłuszczu z brzucha i dostosować do tego dietę, a potem wziąć się za masowanie? Załączam przykładowe posiłki z [...]

[...] Tryb pracy siedzący od pon do pt - 8-16 Mam zamiar 3 razy w tygodniu chodzić biegać w taki sposób - albo w ten sam dzień co trening siło, albo dzień po 5minut truchtu rozciąganie szybkie sprinty 50m - 5x50m, czas odpoczynku to czas powrotu do startu - moc 85-90% - co tydzień dodaję po 1-2 dodatkowe sprinty, następnie wydłużenie odcinków [...]

Witam, mam konkretne pytanie dotyczace treningu, mam nadzieje ze doswiadczeni uzytkownicy forum udziela mi rzeczowych wskazowek. dotychczasowy trening: cwicze na silowni od poltora roku z dluga przerwa wakacyjna, do tej pory 2 razy w tygodniu, od niedawna 3 razy. Mam 185 cm wzrostu, waze 89 kilo. kiedy zaczalem cwiczyc bylem troche otyly, miesnie [...]

[...] że ich długość, a moja wydolność będzie wzrastać. ćwiczenia na brzuch plan podpatrzyłam od alexy, która podpatrzyła od sihai(zdaję się), która otrzymała od obliques. rozciąganie, kiedyś ćwiczyłam jogę, chciałabym wrócić do gibkości. muszę przyznać że juz po tygodniu strechingu widać jakiś postęp. każda rada na wagę złota, dopiero [...]

Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed [...]

[...] zastanawiam jaki rozkład makroskładinków przyjąć (40% z węgli czy 40% z tłuszczy)? Jest to forma aktywna - zdecydowanie więcej się ruszam w wodzie niż siedzę. I 1x w tygodniu MAX RECOVERY z programu Insinity - głównie chodzi mi o rozciąganie - strasznie się zastałem. Proszę o konstruktywne wypowiedzi, jestem otwarty na wszelakie sugestie. ;))

[...] 2.Unoszenie wsztangi wzdluz tułowia - 3 serie [12-10-8) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie 4.Kaptury - 2 serie O rozgrzewce nie piszę - sprawa oczywista, rozciąganie po treningu również. Brzuch po każdym treningu ABSII. W DNT biegam około 30-45min. Sugestie, porady, krytyka mile widziana. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] pracy, dlatego mam dość dużo wolnego czasu. jak się nudzę idę na siłownię, ćwiczę po ok 2 godziny dziennie 6 dni w tygodniu, jeden dzień przerwy albo robię wtedy jakieś rozciąganie Wiek :24 Waga :57 Wzrost :177 Obwód w biuście :85 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :65 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder :91 Obwód [...]

[...] od miesiąca i na ta chwilę ćwiczyłem tak 4 razy na tydzień ale po 2-3 godziny. 15min - cardio 1h-1:30h - trening siłowy wszystkie partie mięśni. 30-40min - cardio 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest za późno i mam siły.I tak 4 razy w tygodniu. Pytania mam w sensie jak mam ćwiczyć na siłowni by stracić tłuszcz i po schudnięciu [...]

[...] trening 1h siłownia (10min rozgrzewka, 25min bieg, 25min rowerek) 1-1.5h basen 10:30-15:30 uczelnia 16:30-18:00 trening 30min rozgrzewki na lądzie (brzuszki, skakanka, rozciąganie) 1h basen Wtorek Ze względu na to że siedzę na uczelni od 8 do 18, zero ćwiczeń Środa 7:30-10:00 1h siłownia (j/w) 1-1.5h basen 11:00-16:00 uczelnia [...]

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Jest to cos pomiedzy ACT a FBW... ma to jakis sens? Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard . Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, dotarły do mnie 3 opakowania Iron Flex po 400g, co wg producenta wystarczy na 53dni suplementacji. /SFD/2018/5/4/e1cfecec51ad4ac3b7e984ecc6695aac.jpg Mam tam różne swoje dolegliwości, których pozbycie się poprawiłoby komfort życia :-) - ogólna sztywność w stawach, zwłaszcza rano; czasem śpię z dzieckiem obok, to muszę przyjmować różne [...]

[...] Cel treningowy: głownie masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka 2 sztangi 4 hantle drążek ściskacz guma do rozciąganie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: w maju cykl na kreatynie 6 tygodni

[...] 3 serie (16-12-8) - unoszenie hantelek bokiem 3 serie (16-12-8) - pompki tyłem 3 serie do zmęczenia - wspięcia na palce 2 serie - ośle wspięcia 2 serie Po każdym treningu rozciąganie i 30 minut aerobów (bieganie, worek bokserski, rower) [...]

[...] a) Domowe Poniedziałek - Klata i biceps Wtorek - Barki Środa - wolne Czwartek - Plecy i triceps Piątek - Przedramiona i nogi Do tego codzienne ćwiczenia skokowe, brzuch i rozciąganie. b) Siłownia Niestety mam tylko dwa dni w tygodniu kiedy mogę tam zajść i wtedy dziele sobie ćwiczenia na 2 części: - góra - dól I staram się wykonać wszystkie [...]