rozciąganie

Teraz technika to będzie priorytet. To mógłbym zacząć tym FBW z "Pierwszego roku treningów"? Plus do tego te przeprosty i ogólne codzienne rozciąganie wszystkich mięśni, oczywiście z głową?

zgadza sie, mozesz jak najbardziej skorzystac z planow ktore znajdziesz w linku podwieszonym w dziale. co do rozciagania jak najbardziej bedzie tutaj przydatne w kontekscie utrzymania pelnej dlugosci miesniowej. jednak warto by bylo by ktos trzmal nad tym piesze na zywo i przyjrzal sie Twojej technice treningowej jak i samemu rozciaganiu, ktore [...]

ilosć serii i powtorzen zależnie od obranego celu (masa, siła, rzeźba) a rozgrzewka to po prostu 1-2 normalne serie wstępne na każdą grupę mieśniową tylko że z mniejszym obciążeniem, i oczywiście rozciaganie.

ja gram w siatkę i zmieniłam lekkie buty na moje biegowe Asics, które w porównaniu do poprzednich są o wiele cięższe. To czuć ale można się przyzwyczaić i nie stanowi to problemu dla atakującej. Co do kostki, skoro chcesz poświęcić do 600 zł na buty to za połowe możesz kupić już mega profesjonalny stabilizator stawu skokowego do gry, z którego [...]

[...] kiedy uczyłam się robic szpagat meski. najlepiej nie rozciągaj tego mięśnia przez parę tygodni dopóki nie ustąpi ból. w przeciwnym razie jeszcze bardziej sciegna przywodzicieli uszkodzisz i będziesz miała wtedy przechlapane. nastepnie nie rób żadnych rwanych, nagłych ruchów tylko statyczne spokojne rozciąganie. ale to dopiero po paru tygodniach.

[...] raczej dobra, dużo śpię, trenuję co drugi dzień. Fakt faktem w przysiadzie schodzę do poziomu równoległych ud (dalej robi się butt wink, ale w rozgrzewkowych seriach siadam do samej ziemi) A jak powinna wyglądać rozgrzewka w takim treningu? Ja biegnę z 500 m, pajacyki, bieg bokserki, narciarz, 10 przysiadow, 10 pompek, dynamiczne rozciąganie.

Rozciaganie powinno byc dobrane indywidulanie , zaleznie od stopnia w jakim sie znajdujesz . Chodzi o to zeby miesien rozciagnac jaknajbardziej jednoczesnie rozrywajac jak najmniej miocytow jak i tendocytow . W treningu sportowym nie powinno chodzic i jak najwieksza poprawe wynikow. Trening powinien polegac na poznaniu wlasnego organizmu aby moc [...]

DNT z założenia nie są treningowe. Chyba jasne, że nie ma sensu ćwiczyć w te dni. Co najwyżej brzuch i porządne rozciąganie.

wyszukiwarka oraz rozciąganie dynamiczne Na wysokie kopnięcia najefektywniejsza jest poprawna technika.

Ale prawde mówiac to ile tych przypadków może byc:D I to raczej stwierdzasz po tym jak długotrwałe rozciaganie nieskutkuje a nie przy swoich początkach

Przypadków ludzi którzy nie mogą zrobić takiego szpagatu ze względu na budowę bioder? Dużo. A ja mogłem stwierdzić już po jakimś miesiącu rozciągania Że w pewnym momencie rozciąganie w ten sposób staje się dosyć bolesne dla moich stawów biodrowych, aż w końcu jest po prostu fizycznie nie możliwe. Zgięcie się w biodrach z mocnym pochyleniem do [...]

Dobrze znam to uczucie Tzn nie przy kopnięciach, ale samo to uczucie sznura za kolanem Za mały rozciąg po prostu Recepta? Rozciąganie. Jednemu przychodzi łatwiej i szybciej, drugiem wolniej i z większym trudem ale innego remedium poza operacyjnym przedłużeniem ścięgna( ) chyba nie ma.

Sugestie sugestiami ale plan na rozciaganie to juz w jego gestii raczej lezy

ja mam np te nierozbite biodra, wzdluz spoko, ale rozciaganie do tureckiego to dla mnie bol w bokach, ale nawet nie jest jakos dla mnie ambicja wielka kopac na wysokosc glowy ;]

[...] czy po prostu obejrzałeś filmik na Jutubie, usłyszałeś modny termin i też chcesz to robić? I znowu bezsens. Przecież ciężkie ćwiczenia wielostawowe robione na ciężarze 80% CM i więcej doskonale VCi wzmocnią plecy i brzuch Na koniec treningu zrobisz sobie rozciąganie i brzuch - planki, spięcia, russian twisty, izometrię i w zupełności Ci wystarczy

1. Czy jakieś preparaty/ śródki powinienem brać? 2. Czy dobrze robie gdy zaczynam od 20-30 minut aerobów, potem trening siłowy i na końcu znów aeroby 3. Jak zapobiec zbyt duzym zakwasą? 4. Czy 4-5 treningów w tygodniu po 2,5h do 3,5h za kazdym razem to dobrze ? 5. Mam zamiar cwiczyć całe wakacje na siłowni i jakieś inne aeroby poza nią, czy [...]

Czy zamało jem to wiem, ale to wlasnie od tego momentu gdy zaczałem cwiczyć. Oczywiscie oprócz aeorbów mam rozciąganie okolo 10-15 minut zapomnialem tylko napisac :P Dlaczego taki mały trening siłowy ? Jesli chodzi o zakwasy to aktualnie ich nie mam, a napisałem o nich dlatego ze jakbym miał zebym wiedział co robić :P Wlasnie gdy napoczątku [...]

idz do klubu i sie przykladaj do treningow nikt Ci naprawde dobrego cwiczenia na rozciaganie nie przedstawi bo nie ma zlotego srodka, rozciagac sie trzeba w wiecej niz jednej plaszczyznie, wieksza iloscia cwiczen niz 1 i wieloma sposobami jesli chodzi o rownowage to jak sie nie przewrocisz to sie nie nauczysz Konkluzja: Idź do klubu jakiejś SW [...]

i jeszcze podam przykład Michaela Jordana. U niego w rodzinie nikt nie miał więcej niż 170 cm wzrostu. Jordan w wieku 16 (czy tam 17) lat miał 173 cm wzrostu. Michael był uparty i bardzo chciał grać w drużynie więc postanowił wziąć się za rozciąganie, zwisy na drążku itd. W ciągu jednego sezonu urósł do 188 cm wzrostu!!! Obecnie ma 198 cm .

[...] body 5s Wznosy nóg i góry pleców leżąc 5s Plank 3 serie na każdą stronę Podciąganie nachwyt 5s Podciąganie podchwyt wąsko 5s Podciąganie australisjkie nachwyt 5s Podciąganie australijskie podchwyt wąsko z nogami ugiętymi Glut bridge jednonóż 5s W leżeniu na plecach chodzenie na piętach w górę i dół 5s po 30sekund W dni nietreningowe rozciąganie